健康睡眠的要素是什麼

　　睡眠是一天中最重要的事情，那要怎麼樣才能睡得健康，睡得安心呢?下面就讓小編來告訴你。

　　健康睡眠要素

　　1.少思：睡前不想憂鬱事，先睡心後睡眼。

　　2.平心：睡前控制情緒，不要惱怒發火，心平睡自安。

　　3.忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。

　　4.節語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。

　　5..關燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，並有損眼睛健康。

　　6.閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發生呼吸道感染。

　　7.通風：睡前開窗通風，保持臥室空氣清新。

　　8.常溫：睡眠時要調節好冷氣或暖氣的溫度。

　　9.露頭：不要矇頭睡，被窩裡空氣不潔淨，有損健康，影響呼吸。

　　10.飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。

　　健康睡眠藥膳

　　酸棗仁湯

　　酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　靜心湯

　　龍眼肉、川丹蔘各三錢，用兩碗水煎成半碗，在臨睡覺前30分鐘服用。可以達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效更是明顯。

　　安神湯

　　將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。

　　百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

　　三味安眠湯

　　酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　　桂圓蓮子湯

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，長期飲用可以達到養心寧神、健脾補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

　　養心粥

　　取黨蔘35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。

　　可達養氣血安神的功效，對於心悸***心跳加快***、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

　　百合綠豆乳

　　取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

　　健康睡眠食譜

　　百麥安神飲

　　材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大 棗2個，甘草6克。

　　做法：

　　1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨，用冷水浸泡半小時，倒入淨鍋內，加水至750毫升。

　　2、用大火燒開後，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。

　　功效：此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。

　　蔥白紅棗湯

　　材料：紅棗20枚，蔥白8根。

　　做法：把紅棗泡發，洗淨，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效：可祛風散寒、健脾養心;適用於神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。

　　洋蔥促眠飲料

　　原料：洋蔥100g切片 600mL燒酒 牛奶 雞蛋 蘋果

　　做法：

　　1、浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。

　　2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。

　　3、調和。

　　貼心提示：於睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效。

　　甘麥大棗湯

　　原料：甘草10克 大棗5枚 小麥10克

　　做法：

　　1、將三藥用冷水浸泡後。

　　2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合併煎液。

　　貼心提示：凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。

　　小米燕麥粥

　　原料：小米 燕麥

　　做法：

　　1、將小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。

　　2、再放入麥片，約煮5分鐘。

　　3、最後關火，將鍋蓋蓋上悶5分鐘後即可食用。

　　貼心提示：小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為穀類之首，這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質，有助於入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　對於工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質量更高一些。

　　酸棗仁湯

　　取酸棗仁3錢搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。可防治因血虛所引起的心煩不眠。

　　靜心湯

　　取龍眼肉、川丹蔘各3錢，以2碗水煎取半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對因心血虛衰所引起的失眠，功效較佳。

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