女人做月子吃什麼最好不能吃什麼

　　女性在一生中有三個絕好機會改善體質，就是初潮、產後坐月子、更年期，特別是生育期，它是最能夠改變女人體質的最大機會，利用正確的食補和適當的休息，恢復產前原貌，使變形的內臟恢復彈性，改造體質。女人做月子吃什麼最好？下面是小編整理的女人做月子吃什麼最好的資料，歡迎閱讀。

　　女人做月子吃什麼最好

　　第一階段：

　　第一週是產婦排 惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。因此，第一週暫時不要吃的太補，以免惡露排不乾淨。中醫師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。 豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質、脂肪、鐵、、B2、菸鹼酸。其功效能夠補肝明目、補益氣血。

　　第二階段：

　　第二週惡露逐漸減少，顏色和第一週相較不那麼鮮紅。另外，產後會伴隨腰痠背痛的症狀，傳統上所謂吃什麼補什麼，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰痠背痛的不適。在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用。由於杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強腎的藥材。

　　第三階段：

　　惡露此時已排盡，該是補氣血的時候，也就是進補的時機。而進補最常使用的食材就是麻油雞。 傳統上坐月子煮的麻油雞多半使用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉由於性味溫甘，又富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、B1、B2、C、E、菸鹼酸，能夠補益五臟、養血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。即便麻油雞具有多種功效，但是餐餐吃容易吃膩，而蔬菜有些屬於寒性，因此常聽到長輩告誡少吃蔬菜，不然也得要選擇紅鳳菜等具有補血作用的葉菜類。

　　飲食原則以均衡為首要

　　營養師指出，產後媽媽坐月子的飲食原則，其實均衡飲食為首要。特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。她表示，雖然麻油雞固然能補身，攝取過多的油脂是導致坐月子肥胖的主因。變通的方式就是在同一餐飲食中，搭配主食、青菜，並多選用蒸、煮、滷等低油的烹調方式，並且改以瘦肉、魚肉來替換雞肉，儘量少吃內臟類，就能避免攝取過多的熱量。

　　女人坐月子不能吃什麼

　　1、冰冷食物，因為冰冷易影響身體的氣血執行，容易引起身體痠痛。

　　2、濃茶、咖啡，以及所有辛辣、燥熱、油炸、油膩、黏滯難消化、堅硬粗糙的食物皆不宜食。

　　3、不要吃一些從來沒吃過的食物，以免不適應，可能會肚子痛或拉肚子。

　　坐月子適宜食材

　　1、多吃含蛋白質多食物

　　2、多吃營養豐富的食物

　　3、多吃能通乳的食物

　　如：雞蛋、牛奶、豬小排、鯽魚、萵筍、紅糖、蘋果、小米、棗***幹***、豆腐等。 坐月子禁忌食材

　　1、忌食辛燥傷陰的食物

　　2、忌食海腥發物

　　3、忌食寒涼生冷食物

　　如：藕、梨、蓮子、茭白等等。

　　坐月子如何吃

　　1. 適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖含鐵量高，還有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用最好不要超過10天，飲用過多會導致產婦出汗多，體內鹽分流失。。

　　2.月子飲食可從流食慢慢過度到正常的飲食。由於，產後消化系統需要一段時間恢復，因此，產後幾天可以選擇些易消化的食物。

　　3. 少食多餐。由於產婦大部分時間是躺在床上，所以每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃，這樣更有利於產後體型恢復。

　　4 產後兩週內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，之後再食用肉類，較油膩的湯要謹慎食用。

　　5. 多喝溫開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子裡的新媽媽飲用。

　　6. 避免辛辣和脹氣食物。產後媽咪容易便祕，所以月子飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

　　7 瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用，不食用生冷的食物。

　　8. 不要急於恢復身材，而控制飲食。對於月子裡的媽媽，尤其是母乳餵養媽咪，應保證足夠熱量的攝入，哺乳媽咪每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能採取節食手段瘦身。

　　9. 月子裡保證鈣鐵的食物攝取量。因為在孕期和產程中丟失了大量的鈣和鐵，新媽媽應該在月子裡補回來，富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。