老年人失眠如何改善

　　老年人的睡眠質量好壞是嚴重關係著老人的身體健康，老年人晚上睡覺時間本身就比較容易醒，睡眠時間也很短，這個時候如果老人還是睡不著的話，稍有動靜就會被吵醒，而且晚上老是翻來覆去的睡不著，長期這樣下去的話會嚴重影響自己的身體，那麼老年人晚上睡不著覺怎麼辦呢，下面我就給大家介紹一下這方面的內容：

　　老年人失眠改善方法：1

　　平常而自然的心態，出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

　　老年人失眠改善方法：2

　　尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

　　老年人失眠改善方法：3

　　身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態。

　　老年人失眠改善方法：4

　　補充褪黑素，褪黑素的缺少讓老年人的睡眠變的不規律進而影響睡眠質量，那麼補充褪黑激素會對改善老人的睡眠問題有所幫助。

　　老年人失眠改善方法：5

　　老年人要養成良好的睡眠衛生習慣，如保持室內乾淨整潔、避開光線刺激、避免睡前喝茶，咖啡、飲酒等這些具有刺激性的飲料。

　　老年人失眠改善方法：6

　　老年人晚上睡不著覺從飲食上改善，具體的食物如下。

　　1.豬蹄：中醫認為，豬蹄性平，味甘鹹，有補血，填腎精等功效，年老體弱、血虛者適合吃。而豬蹄中的氨基酸不但會在人體內參與合成膠原，還具有鎮靜中樞神經，改善睡眠的效果，所以老年人晚上睡不著覺可以吃一點豬蹄。

　　2.核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

　　3.蓮子：蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　上述文章就是我今天給大家介紹的關於老人睡不著怎麼辦，越來越多的老年人晚上睡眠質量下降，白天打瞌睡，晚上睡不著。以上我給大家總結的有關老年人晚上睡不著怎麼辦以及有助老年人睡眠的食物推薦，希望可以幫助到失眠的老年朋友們。