冬季老年人可以如何防寒保健

　　尤其是在冬季,老年人更是應該要懂得如何養生保健,而防寒保健的知識又有哪些呢?下面是小編精心為你們整理的關於的相關內容，希望你們會喜歡!

　　冬季老年人可以防寒保健知識

　　1、注意防寒保暖。

　　在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖效能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利血液流暢。

　　2、合理調節飲食起居，不酗酒、不吸菸，不過度勞累。

　　3、保持良好的心境，情緒要穩定、愉快，切忌發怒、急躁和精神抑鬱。

　　4、進行適當的禦寒鍛鍊，如平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。

　　5、隨時觀察和注意病情變化，定期去醫院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發展，防患於未然。

　　老人低體溫的症狀

　　嚴冬時節還要注意老人的低體溫。低體溫是以35℃為界限，低於35℃者為體溫過低。由於老人出現低體溫後，可能無任何不適與痛苦，所以往往容易被忽視。

　　1、體溫過低的老年患者，發病多緩慢，甚至危及生命時也無明顯症狀。

　　2、這類病人一般不出現寒戰，但得不到及時治療就會出現意識模糊。

　　3、語言不清，繼而昏迷，體溫隨即降至30℃以下。

　　4、此時，患者脈搏及呼吸甚微、血壓驟降、面部腫脹、肌肉發硬、面板出現涼感。

　　平時大家需要注意有效地進行防寒，一定要注意室內的溫度，而且要注意自己的穿著，避免造成寒冷對身體健康不利，平時也要注意調理方式，全面的進行保健身體，以免造成更多的影響，而且要注意合理的進行調解，有效地進行鑑別診斷。

　　冬季老年人養生保健知識

　　1、老年人有早起晨練的習慣，但是到了冬天就不能夠像其他季節那樣進行了。因為冬天特別冷，室內外溫差是很大的，如果受到寒冷的刺激，會使得血壓升高，從而誘發心腦血管疾病!所以喜歡晨練的人們在冬天應當適當比其他季節晚起、晚出門些，簡單地活動下就好，把鍛鍊時間挪到下午四點最好不過。

　　2、早上排便，是個好習慣，但是要注意別太用力了，因為早上是個特殊期。早上的時候血壓都是偏高的，使勁的話有可能會導致血管破裂!即使是便祕、不太暢通，也不能夠屏著氣使勁，因為這樣是非常危險的。可以在平時生活中多吃點水果和蔬菜，香蕉是很利便的，適當喝點酸奶促進腸胃蠕動也是很不錯的，萬一不行就去找醫生開藥。

　　3、清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒緩，適當進餐、飲水後運動。早餐要搭配合理，要以清淡為主，要兼顧各種營養。可以吃點全麥麵包、饅頭，一顆雞蛋，視情況配以粥類、牛奶，或者豆漿等，時間允許的話，進食點蔬菜和水果。千萬不要吃油膩或者太鹹的食物，吃這樣的不僅不利於養病，就連我們身體正常機能的進行也是不利的。

　　4、有的人早上鬧鐘一響立馬就會做起來，這樣是很不科學的，特別是在這麼冷的冬天裡。這樣有可能會使血壓升高，嚴重的還會造成血管破裂。正確的做法是，醒來之後躺著賴床兩分鐘，做起來賴個兩分鐘，穿好衣服坐床邊再賴一分鐘才下床，這時候拖拉未必是件壞事。

　　5、晨練注意保暖，防止受涼。剛剛做完運動時，由於血液迴圈很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，因此運動後也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。

　　6、冬季天氣冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

　　7、當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟面板接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體面板接觸到冰冷的金屬，很可能造成面板與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

　　8、要保持身體的體溫，穿著不會妨礙到行動，相對較薄而且通風良好的服飾，是最好的選擇。另外在寒冷的天氣裡，不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外，應該用相應的措施保護起來。