瘦身減肥可以吃的粗糧米有哪些

　　你知道嗎?米是最好的瘦身粗糧，吃飯也能減肥哦。那麼你想了解吃什麼粗糧減肥最好嗎?下面，小編來為你介紹瘦身減肥可以吃的粗糧米。

　　吃什麼粗糧減肥最好

　　1、黑豆大米粥：滋陰補腎

　　材料：黑豆20克，大米30克。

　　調料：紅糖5克。

　　做法

　　1.黑豆洗淨，用水浸泡4小時;大米淘洗乾淨，用水浸泡30分鐘。

　　2.鍋置火上，倒入適量的清水燒沸，放入黑豆，大火煮沸後轉小火熬煮至六成熟，加入大米，繼續熬煮至米爛粥稠，最後加紅糖調味即可。

　　飲食搭配：麵包2片+太婆韭菜1份+櫻桃汁1杯+鮮蓮子1把

　　2、紫米紅棗粥：淨化內環境，燃燒脂肪

　　材料：紫米30克，大米20克，紅棗***幹***30克。

　　調料：紅糖適量。

　　做法

　　1.紫米、大米洗淨，紫米泡2小時，大米泡30分鐘;紅棗去核，洗淨，泡20分鐘。

　　2.鍋置火上，放入洗淨泡好的紫米、大米和去核的紅棗，加水燒開，再改用小火煮至粥成，用紅糖調味即可。

　　飲食搭配：花捲1個+涼拌番茄1份+牛奶1杯+葡萄乾1份

　　3、菠菜枸杞粥：加速體力恢復

　　材料：菠菜100克，小米40克，枸杞子15克。

　　做法

　　1.菠菜擇洗乾淨，焯水撈出，切小段;小米、枸杞子洗淨。

　　2.砂鍋置火上，倒入適量清水燒開，放入小米，大火煮沸後改用小火熬煮15分鐘，放入枸杞子煮至小米酥爛，下入菠菜段攪勻煮沸即可。

　　飲食搭配：麵包2片+開胃木耳1份+梨1個+葡萄乾1把

　　4、香菇脆筍粥：抗輻射，排毒瘦身

　　材料：大米40克，蘆筍50克，幹香菇3朵。

　　調料：植物油、蔥末各適量，鹽少許。

　　做法

　　1.大米淘洗乾淨，放入沸水中熬煮成稠粥;幹香菇泡發，洗淨，去蒂，切絲，加少許鹽、植物油，蒸熟;蘆筍洗淨，切片。

　　2.鍋置火上，放油燒熱，倒入蔥末爆香，加入蘆筍片，炒至入味。

　　3.將蘆筍片和蒸熟的香菇放入稠粥中，熬煮片刻，加剩餘鹽調味即可。

　　飲食搭配：雞肉三明治1份+蒜蓉西藍花1份+菠蘿汁1杯+板栗1把

　　瘦身減肥可以吃的粗糧米

　　1、最滋補的是粳米

　　日常用來做米飯的普通大米又稱粳米或精米，呈半透明卵圓形或橢圓形，出米率高，米粒膨脹性小，但黏性大。作為日常食用米，粳米含有人體必需的澱粉、蛋白質、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養成分，可以提供人體所需的營養、熱量。

　　2、最助消化的是糙米

　　所謂糙米，就是將帶殼的稻米在碾磨過程中去除粗糠外殼而保留胚芽和內皮的“淺黃米”。糙米中的蛋白質、脂肪、維生素含量都比精白米多。

　　米糠層的粗纖維分子有助於胃腸蠕動，對胃病、便祕、痔瘡等消化道疾病有效。糙米較之精白米更有營養，能降低膽固醇，減少心臟病發作和中風的機率。

　　3、最補腎的是黑米

　　黑米營養豐富，含有蛋白質、脂肪、B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質，營養價值高於普通稻米。它能明顯提高人體血色素和血紅蛋白的含量，有利於心血管系統的保健，有利於兒童骨骼和大腦的發育，並可促進產婦、病後體虛者的康復，所以它是一種理想的營養保健食品。

　　4、最排毒的是糯米

　　糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以製成風味小吃，深受大家喜愛。糯米中含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B2、多量澱粉等營養成分。

　　5、最養顏的是薏米

　　薏米又稱薏仁米、苡米。薏米的營養價值很高，被譽為“世界禾本植物之王”。薏仁米營養豐富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養成分、具有利水滲溼、健脾止瀉、清熱解毒的功效。

　　6、最養胃的是小米

　　小米具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、利小便、治煩渴的功效，是治療脾胃虛弱、體虛、精血受損、產後虛損、食慾不振的營養康復良品。谷萬里指出，由於小米性稍偏涼，氣滯者和體質偏虛寒、小便清長者不宜過多食用。