第三套全國大眾健身操視訊
健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。下面是小編為你帶來的第三套全國大眾健身操的視訊,一起來看一看吧。
第三套全國大眾健身操的視訊教程 其他健身操:浴缸健身操
1、使大腿緊繃的伸展操
在浴缸裡把兩隻手放在身後支撐身體,跪地而坐。在此狀態下臀部用力,抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺,就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。
2、消除大腿浮腫的按摩
把雙手放到身後支撐,兩腿彎曲而坐。然後兩腿並膝左右搖晃,水的壓力能夠加大按摩效果。
3、解除腰部疲勞
緊貼著浴缸壁而坐,雙手環抱頸部,蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞,而且還能強化腰部肌肉。
4、使腰部緊繃的伸展操
在浴缸內雙手向後支撐而坐,雙腿彎曲,膝蓋併攏,分別向兩側倒下去,要儘量貼到浴缸底。
5、放鬆腳踝和小腿
站在浴缸內重複抬起腳尖的動作。這樣能消除運動後小腿肌肉的疲勞感。
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