佳木斯快樂之舞廣場舞有氧健身操視訊

　　減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，下面小編和大家一起學習佳木斯快樂之舞廣場舞健身操視訊。

　　佳木斯快樂之舞廣場舞健身操視訊教程　　健身操的動作

　　彎腰超行

　　這個練習主要訓練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。

　　背部平坦，左手左腳放在長凳上支撐著身體;右手抓住啞鈴，右腳自然站立。抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴。然後，慢慢地放下啞鈴，恢復到起始位置。重複10次。

　　雙肩練習

　　這個動作主要加強肩部的肌肉，既可以站著也可以坐著鍛鍊。經過高強度的運動後，想要輕鬆一下健身，你也可以坐在有靠背的長凳上，減輕背部肌肉的負擔。

　　開始練習時，手肘彎曲，手臂敞開，從兩邊舉起啞鈴，見左圖;慢慢地向上抬高，手臂伸直，肘部高於耳朵，再慢慢放下回到起始位置。重複10次。

　　在剛剛的上身鍛鍊中，我們主要做了上抬的運動，這次我們做做下拉訓練。利用繩索拉力器，坐在中間座位上，脊椎挺直，抓住手把，見上圖。轉過臉，慢慢拉下到胸前。訓練中要量力而行，不要過度用力拉動手把，否則容易出現肌肉拉傷。重複10次。

　　腳踏車訓練

　　水桶腰、蘿蔔腿的mm注意咯!堅持這個練習將為你解決粗腰粗腿的煩惱啦!愛美網小編告訴您，每天睡覺前做做這個運動能夠在一週內迅速瘦腰瘦腿喔。