辦公室健身操

　　白領一天到晚都是坐在辦公室，很容易導致腰痠背痛，那有什麼適合白領做的?下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　一：

　　1、慢慢地向前點頭：儘量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉儘可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。

　　2、柔和而有力地向右轉動頭部：保持肩部不動。看身後的某個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重複5次。***注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈***。

　　3、腿部放鬆運動：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕鬆的感覺。這套動作可以兩腿交替做。

　　4、腳的芭蕾練習：將兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地面，儘量抬起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限，只要你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液迴圈，緩解小腿肌肉緊張。

　　5、手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。

　　6、收腹運動：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。這套共做3組，每組5次。

　　二：

　　1、伸懶腰當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加迴圈血液的容量，改善血液迴圈。

　　2、梳頭用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破面板。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進區域性血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

　　3、臉部運動工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。可以加速血液迴圈，延緩區域性各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。

　　4、咬牙切齒“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液迴圈，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

　　5、搖頭晃腦而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。

　　6、彈腦端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

　　7、練眼用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈。

　　三：

　　手臂操

　　作用：手臂運動增加手臂面板的彈性和緊緻感，還有助於矯正整個身體的形態。

　　動作要領：曲肘甩動小臂，以肘為圓心，手腕轉動帶動小臂，分別向前向後甩動畫圓。

　　胸腰操

　　作用：調整由坐姿不正引起的含胸、扣胸，增強乳房的挺括感、豐滿感。

　　動作要領：在挺胸的同時，下面命門和肚臍是“提收”的感覺，而雙肩是在放鬆的基礎上向後擴充套件。在雙肩開啟的狀態下，雙手在後背處相握，反覆做開肩的動作。眉頭開啟有助於把雙肩梳理到位。

　　頸部操

　　作用：防止以及改善頸椎僵直狀態，有助於清除頸部多餘脂肪和消除皺紋，改善重下巴的狀況。

　　動作要領：仰臉，下巴向上找鼻尖，帶動脖子依次向正前上方，正前方，正前下方，胸前，喉頭運動。到喉頭時下巴儘量貼近脖子。身體儘量保持不晃動。

　　肩部操

　　作用：克服端肩、聳肩、扣肩的不良習慣，消減肩背部增厚的贅肉，改善駝背狀況。

　　動作要領：以肱骨頭為主動，依次向上，前，下，後轉動，兩臂自然下垂，不要用力，靠肩關節帶動向前轉，向後轉。