熱身操動作分解視訊

　　這是一支康加拉風格的健身操，舞步節奏明快，動感時尚。跳起來青春有活力，特別適合年輕人冬天隨便運動一下跳，熱身效果好，每天保持還不長肉，快來試試吧。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　1、首先圍繞跑道慢跑，慢跑的同時可以有節奏的活動手臂。慢跑既可以起到熱身作用，又可以活動全身關節，避免在比賽時因激烈對抗意外拉傷。

　　2、圍繞跑道慢跑兩圈後回到場地，可以原地起跳幾次，活動一下腿部關節，同時可以提高腿部力量，畢竟足球是用腳踢的。

　　3、後腿直立，前腿抬高向外側伸展，反覆做此動作，活動大腿關節並提高身體柔韌性。

　　4、兩腿前後站立，前方的膝蓋彎曲，後方的腿向後伸直，身體的重心儘量下坐，從而提高膝關節和踝關節的柔韌性。

　　5、有球練習，在比賽前需嘗試一下帶球盤帶，打門，讓身體充分活動起來，這樣才能更好的應付接下來的激烈對抗。