最新眼保健操怎麼做

　　小時候經常做眼保健操，現在又有了晶體操。眼保健操和晶體操都能預防近視眼，並且多做能改善眼部疲勞。故不但是中小學生，白領也可以經常做做眼保健操和晶體操，用來防治眼病、放鬆眼睛。眼保健操和晶體操怎麼做?現在有了2008年新版眼保健操，比以前的效果更好哦!小編整理了關於新版眼保健操的做法，供大家學習。

　　新版眼保健操的做法

　　新版眼保健操的步驟/方法

　　按揉耳垂眼穴，腳趾抓地

　　用雙手大拇指和食指的指腹捏住耳垂正中的眼穴，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，刺激足底的反射區。

　　按揉太陽穴，刮上眼眶

　　用雙手大拇指的指腹按在兩側太陽穴上，先用大拇指按揉太陽穴四圈。然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。交替進行4次。

　　按揉四白穴

　　大拇指抵在下頜凹陷處，雙手食指指腹按在兩側四白穴上按揉穴位，做四個八拍。

　　按揉風池穴

　　用雙手食指和中指指腹按揉兩側穴位。

　　按頭部督脈穴

　　雙手曲狀按壓在頭部動脈穴上四次，從前往後，手指放鬆。

　　按揉攢竹穴

　　用雙手大拇指指腹分別按在兩側穴位上按揉，其餘手指自然放鬆，指尖抵在前額上。

　　按壓睛明穴

　　用雙手食指指腹分別按在兩側穴位上按揉，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。

　　晶體操做法

　　先向5米以外的目標物遠眺半分鐘，使眼肌鬆弛，晶狀體變平;再向30釐米處的目標物近看半分鐘，使眼肌緊張，晶狀體增厚。

　　如此看遠、看近交替進行，每次10—15分鐘，每日3—4次。這樣就能使晶狀體得到充分伸展，眼睛疲勞得到緩解，從而達到活躍和恢復眼睛的生理調節功能，改善視力的目的。

　　需要注意的是，您在遠望時應避免陽光直射，以看綠樹、綠草為最佳。

　　易筋經眼保健操

　　不需要用手按摩眼睛及其周邊的穴位，只要閉著眼睛一緊一鬆的鍛鍊眼睛及其周邊的組織就可以了。適合在辦公室做。

　　1、閉目狀態下盡力睜大眼眶→還原→盡力閉緊眼睛→還原。共做四個八拍***下同***。

　　2、閉目狀態下眼睛盡力向左後方瞧→還原→用力向右後方瞧→還原。

　　3、閉目狀態下眼睛盡力向上方瞧→還原→盡力向下方瞧→還原。

　　4、閉目狀態下眼睛盡力向左上方瞧→還原→盡力向右下方瞧→還原。

　　5、閉目狀態下眼睛盡力向右上方瞧→還原→盡力向左下方瞧→還原。

　　6、閉目狀態下逆時針方向轉動眼球，轉動順序為上→左→下→右。轉動32圈***下同***。

　　7、閉目狀態下順時針方向轉動眼球，轉動順序為上→右→下→左。

　　隨後，閉目養神一會，配合呼吸。再盡力睜大眼睛遠眺景物，遠眺時應背向陽光。

　　眼保健操

　　眼保健操是根據祖國醫學的推拿法、經絡穴位，再結合醫療體育綜合而成的一種按摩療法，可以緩解眼睛疲勞，對近視眼的防治有益處。

　　“從醫學角度來說，做眼保健操是不能預防近視的。近視的原因有很多種，應該說眼保健操僅是防治近視的一個方法，”李瑩說，“我覺得，無論人體哪個部位，適當的保健都是有好處的。同樣，眼保健操可以緩解視疲勞、放鬆眼部肌肉、通經活絡、改善眼部血液迴圈，所以它在防治近視方面還是有一定作用的。”

　　北京大學第三醫院眼科中心近視眼治療專家陳躍國博士在接受媒體採訪時說，從西醫的角度分析，近視的發生原因是眼球軸長的變長，而做眼保健操並不能阻止眼球軸長的變化，因此它沒有實質性的防治近視的作用。