上肢力量對籃球重要性是什麼

　　上肢力量對籃球重要性不言而喻，一個不練上肢的人雖然可以靠下肢的溢位效應來促進上肢發展，但限度總是有的，那麼考慮到上肢力量對籃球重要性，小編為您介紹上肢力量的訓練方法。

　　上肢力量對籃球重要性

　　1、籃球運動的特點要求運動員有較強的上肢力量

　　當今籃球比賽是雙方運動員在時間和空間上的對抗,因此,對力量素質提出了較高的要求,然而,每一次身體接觸多半是要依靠上肢的對抗,因此,較強的上肢力量可以為自己進攻時創造更大的空間,為對方的進攻造成更大的障礙,例如在突破對手時,探肩過人這一技術動作,可通過肩部與對方軀幹對抗而將對手擺脫於身後,在對方緊逼防守中,在圓柱體內,可以通過上肢的轉動使自己有更多的空間來處理球。

　　2、籃球發展的趨勢在客觀上對運動員上肢力量提出了更高要求

　　近幾年來,籃球規則不斷的在修改,然而,鼓勵身體對抗一直是規則的主要精神。

　　我國在參加世錦賽的比賽中,中國運動員在對抗上,幾乎沒有給對手壓力,在對手緊逼的情況下,我國運動員的技術水平更是很難發揮出來,原因之一在於我們還沒有適應籃球發展的趨勢,沒有注重上肢力量對運動員技術發揮的基礎作用。

　　3、上肢力量的加強與提高投籃命中率有密切關係

　　一般的單手肩上投籃,肘關節的動作較多,運動幅度較大。這必然會引起過多肌肉群參加工作,因為上臂有許多肌肉屬多關節肌,同時跨越肩、肘兩關節,如肱三頭肌,肱二頭肌等,較多肌肉群參加工作,這就會給完成動作增加了難度,因為參加工作肌肉較多,必然會產生各種方向、大小不同的分力。

　　當上肢力量不足時,特別是手指手腕力量不夠時,就可能會通過身體其他部位的發力來彌補出手力量的不足把球推出去。而推的動作幅度大,會使正確的技術動作受到影響,這樣命中率也就會受到直接影響。同時,在比賽中,投籃大部分是在強對抗情況下進行的,在強對抗的情況下,沒有較強的上肢力量作保證,就很容易使投籃動作變形,導致命中率下降。

　　籃球上肢力量的表現部位

　　1、肩部力量

　　這裡指的其實是廣義上的肩部力量,或者說肩部區域,即涵蓋三頭和斜方肌,相當於一個門字型的區域,為什麼不用多說,因為實戰中肩部力量是用的最多的上肢力量,全身而言僅僅次於股四頭肌的力量。一旦肩部有傷病,對於籃球也是毀滅的

　　2、握力

　　很多人進健身房都會去各種夾胸,臥推,飛鳥,彎舉,認為這樣就會提高自己的力量了,其實這是最大的錯誤,因為他們忽略了最關鍵的在實戰中的握力。彎舉,臥推力量再強,與握力也是八竿子挨不著的,因為握力是主動發力,而臥推,彎舉的時候小臂和手腕都是受力方。如果你說你做彎舉的時候手腕和小臂能發力,那我只能說姿勢出現了最大的誤區,做彎舉要夾緊大臂,保持肘關節不懂,這時候小臂是完全無法發力的。

　　很多朋友問我怎麼練握力,我的回答都是用握力器,因為硬拉,農夫走不是每個人都有條件練得,但是握力器可以隨時隨地的去訓練,也方便。握力在實戰中相當重要,很多年輕球員有個毛病就是拿不住球,一盜就掉,就是因為握力太差的緣故。

　　3、引體向上

　　這裡不想把引體向上歸結為背部力量,因為雖然背部力量很重要,但是引體主要發力是來源於肩膀和握力以及背部,很多人拉引體拉不上去跟自己的體重,握力和肩膀都有著不小的關係。這也是為什麼很多朋友在帖子裡面問我說徒手怎麼練,我推薦的上肢動作都是引體向上和雙槓而從來不推薦俯臥撐的緣故,因為確實沒必要,記住,我們是打籃球,我們要的是運動能力,一些用不到的部位的肌肉沒有必要去仔細雕琢,我們不是健美運動員。

　　籃球上肢力量訓練方法

　　1、舉啞鈴

　　依然是鍛鍊上肢力量的首選方法,最好準備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練,比如一組平舉20個,或者一組側舉20個,每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

　　2、引體向上

　　這也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法,可以每天計劃做個三到四組,每組做10-20個不等,根據自己可承受數量調節,需要注意的是,雙手最好垂直掛於單槓上,做引體向上時最好下巴過單槓,儘量不要藉助下身彈動的力量,靠雙臂的力量。

　　3、俯臥撐

　　也能夠鍛鍊上肢力量,這個不需要道具,隨時隨地都可以進行,有空的時候就可以隨時做幾個,需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌,所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面,選擇木板地、草地或者膠地。

　　4、平臥舉槓鈴

　　可以同時鍛鍊上肢力量和胸肌,將槓鈴移至胸口正上方,然後雙手握住槓鈴垂直上舉,可以根據自己情況安排槓鈴重量、舉重次數以及組數,效果非常明顯。

　　5、拉力繩

　　將拉力繩的一端固定住,然後單臂交替拉動鍛鍊,或者將拉力繩的中間固定住,雙臂同時拉動鍛鍊,最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住,然後雙手往上提拉鍛鍊。

　　6、雙槓臂屈伸