男性更年期綜合症的表現吃什麼好

　　男性更年期綜合症有什麼表現?男人更年期的調理很重要,男人到了更年期以後身體素質也開始下降,而且還會有更年期綜合症的出現。男性更年期綜合症要如何調理呢?下面就是小編給大家整理的男性更年期綜合症的表現，希望對你有用!

　　男性更年期的症狀表現

　　面板鬆弛、瘙癢

　　更年期男性的面板變鬆弛，肌肉也不如年輕時強健有力，與中年男性吃得多、動得少以及新陳代謝紊亂有關。可多攝入富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如海帶、紫菜等，促進新陳代謝，保護面板，以防患上該年齡多發的面板瘙癢症。

　　內分泌紊亂

　　男性更年期雄激素減少，導致內分泌失調，表現為記憶力減退、易疲勞、頭暈心慌、渾身不適。可多休息，給自己減壓，規律飲食，堅持體育鍛煉。若仍未緩解，並有兩側甲狀腺腫大、眼球突出、眼睛凝視等症狀，要懷疑甲亢的可能。

　　泌尿系統症狀

　　不少更年期男性有尿頻、尿急、排尿困難、夜尿增多等症狀，與雄激素水平失調引起的前列腺增生有關。需治療前列腺增生，並注意飲食清淡，戒菸限酒，少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎等也可出現類似症狀，需請醫生鑑別。

　　性生活質量差

　　雄激素水平下降會導致性慾減退、性活動減少、勃起硬度下降等情況。可多吃一些能改善和增強性腺功能的食物，如羊肉、蝦、核桃、芝麻等，並注意性生活不宜過度，以不感覺疲憊為準。

　　精神脆弱

　　更年期男人常會敏感、急躁、易怒;情緒低落，有不安或恐懼、孤獨感;做事缺乏信心。美國心理學會建議，更年期男性不要自責，找家人或信任的朋友傾訴，並參加一些能讓自己有成就感的活動。若對平時感興趣的事情沒興趣了，應考慮抑鬱症的可能，最好到精神科就診。

　　心血管功能不穩定

　　更年期男性血管彈性變差、動脈硬化等問題相繼出現，易表現出面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等症狀;還易出現呼吸困難、手足麻木等症狀。可適度攝入改善心血管功能的食物，如桑葚、龍眼、大棗、山藥、核桃等。若經常出現呼吸短促、胸悶氣短，最好警惕動脈硬化、高血壓等更年期高發疾病。

　　消化不良

　　表現出食慾減退、腹脹、口苦泛酸、便祕、腹瀉等症狀。應注意均衡飲食，少吃多糖、多鹽、多油的食品，多吃水果、蔬菜。若出現上腹疼痛不適、噁心嘔吐，或排便次數增加、便中帶血或黏液等症狀，應考慮胃腸道惡性腫瘤的可能性，及時到消化科就診。

　　腰腿關節痛

　　更年期男性會出現駝背、關節疼痛、腰痠腿軟等。可補充富含蛋白質和鈣質的奶類和豆類食品。若飲酒過量、勞累過後關節疼痛加劇，伴有發熱、乏力、心率加快等，要警惕痛風的可能。

　　男人更年期的治療方法

　　一、以靜制動

　　進入更年期的男性，應該學習掌握一些更年期常識，瞭解自己生理和心理髮生。懂得了如何應對更年期出現的各種症狀，才能理智地控制自己的情緒，從而保持男性更年期心理健康發展。

　　二、心理宣洩

　　當因為工作或者生活問題產生不良情緒時，不要悶在心裡，而應想辦法宣洩出來。一是自我勸導、自我解脫，如換個角度思考問題等。二是藉助他人進行情緒“釋放”，如找家人或朋友聊天，或諮詢專業心理醫生。將不良情緒宣洩出來，對於維持男性更年期心理健康是很有好處的。

　　三、運動鍛鍊

　　儘量不要獨處，可根據自己的情況參加一些體育鍛煉，做些自己喜歡做的事情，如垂釣、種花養鳥、練書法、寫文章等，通過各種活動來調節植物神經，達到心裡愉悅的目的。

　　四、學會制怒

　　由於雄性激素的作用，男性比女性更容易發怒。男性在更年期，由於內分泌紊亂，則愈發容易發怒。因此，為了男性更年期心理乃至生理的健康，應該要學會制怒，如隨時提醒自己，遇事冷靜三分鐘等。

　　規律生活事實證明，規律的生活習慣，不僅有助於人的身體健康，而且還有助於培養自己的良好心境。如吃飯、睡覺、運動都要講究規律性、科學性。工作中要注意勞逸結合，防止過度疲勞。早晨不要睡懶覺，儘量早起做一些活動等。這些日常生活中的細節，對於男性更年期心理的健康和穩定都有極大好處。

　　男性更年期的食譜調理方法

　　一、肝腎陰虛型

　　主治：頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口乾、多夢少寐、手足心熱、舌質紅、脈細數。

　　1、玄地烏雞湯

　　原料：玄蔘9克，生地15克，烏骨雞500克。

　　做法：將烏骨雞去內臟，將玄蔘、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調味後服食。

　　2、淮山棗肉煲瘦肉

　　原料：淮山30克，棗肉20克，豬瘦肉100克。

　　做法：將淮山、棗肉、豬瘦肉加水一同放沙鍋內煲熟爛，吃肉飲湯。

　　二、脾腎陽虛型

　　主治：頭暈目眩、腰痛、神疲乏力、浮腫、夜尿量多、舌質淡、苔薄白、脈沉細等。

　　1、核桃蓮子粥

　　原料：核桃仁20克，蓮子18克，芡實18克，大米60克。

　　做法：將核桃仁、蓮子、芡實、大米洗淨，加水同煮成粥，調味後食用。

　　2、杞羊肉湯

　　原料：枸杞15克，栗子18克，羊肉60克。

　　做法：羊肉洗淨切塊，將全部材料放入鍋內燉熟，調味後食用。

　　三、心腎不交型

　　主治：心悸心煩、情緒波動、時喜時悲、頭暈耳鳴、健忘失眠、舌質紅、脈細數。

　　1、桂圓百合粥

　　原料：龍眼肉、百合各30克，大棗6枚，大米100克，冰糖適量。

　　做法：將龍眼肉、百合、大棗、大米洗淨，加水共煮為粥，起鍋後加入紅糖即可，早晚服食。

　　2、瘦肉蓮子百合湯

　　原料：瘦豬肉250克，蓮子30克，百合30克。

　　做法：瘦豬肉、蓮子、百合加水煮成湯，調味服食，每天1次。