男性更年期綜合症的表現吃什麼好
男性更年期綜合症有什麼表現?男人更年期的調理很重要,男人到了更年期以後身體素質也開始下降,而且還會有更年期綜合症的出現。男性更年期綜合症要如何調理呢?下面就是小編給大家整理的男性更年期綜合症的表現,希望對你有用!
男性更年期的症狀表現
面板鬆弛、瘙癢
更年期男性的面板變鬆弛,肌肉也不如年輕時強健有力,與中年男性吃得多、動得少以及新陳代謝紊亂有關。可多攝入富含碘和不飽和脂肪酸的海產品,如海帶、紫菜等,促進新陳代謝,保護面板,以防患上該年齡多發的面板瘙癢症。
內分泌紊亂
男性更年期雄激素減少,導致內分泌失調,表現為記憶力減退、易疲勞、頭暈心慌、渾身不適。可多休息,給自己減壓,規律飲食,堅持體育鍛煉。若仍未緩解,並有兩側甲狀腺腫大、眼球突出、眼睛凝視等症狀,要懷疑甲亢的可能。
泌尿系統症狀
不少更年期男性有尿頻、尿急、排尿困難、夜尿增多等症狀,與雄激素水平失調引起的前列腺增生有關。需治療前列腺增生,並注意飲食清淡,戒菸限酒,少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎等也可出現類似症狀,需請醫生鑑別。
性生活質量差
雄激素水平下降會導致性慾減退、性活動減少、勃起硬度下降等情況。可多吃一些能改善和增強性腺功能的食物,如羊肉、蝦、核桃、芝麻等,並注意性生活不宜過度,以不感覺疲憊為準。
精神脆弱
更年期男人常會敏感、急躁、易怒;情緒低落,有不安或恐懼、孤獨感;做事缺乏信心。美國心理學會建議,更年期男性不要自責,找家人或信任的朋友傾訴,並參加一些能讓自己有成就感的活動。若對平時感興趣的事情沒興趣了,應考慮抑鬱症的可能,最好到精神科就診。
心血管功能不穩定
更年期男性血管彈性變差、動脈硬化等問題相繼出現,易表現出面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等症狀;還易出現呼吸困難、手足麻木等症狀。可適度攝入改善心血管功能的食物,如桑葚、龍眼、大棗、山藥、核桃等。若經常出現呼吸短促、胸悶氣短,最好警惕動脈硬化、高血壓等更年期高發疾病。
消化不良
表現出食慾減退、腹脹、口苦泛酸、便祕、腹瀉等症狀。應注意均衡飲食,少吃多糖、多鹽、多油的食品,多吃水果、蔬菜。若出現上腹疼痛不適、噁心嘔吐,或排便次數增加、便中帶血或黏液等症狀,應考慮胃腸道惡性腫瘤的可能性,及時到消化科就診。
腰腿關節痛
更年期男性會出現駝背、關節疼痛、腰痠腿軟等。可補充富含蛋白質和鈣質的奶類和豆類食品。若飲酒過量、勞累過後關節疼痛加劇,伴有發熱、乏力、心率加快等,要警惕痛風的可能。
男人更年期的治療方法
一、以靜制動
進入更年期的男性,應該學習掌握一些更年期常識,瞭解自己生理和心理髮生。懂得了如何應對更年期出現的各種症狀,才能理智地控制自己的情緒,從而保持男性更年期心理健康發展。
二、心理宣洩
當因為工作或者生活問題產生不良情緒時,不要悶在心裡,而應想辦法宣洩出來。一是自我勸導、自我解脫,如換個角度思考問題等。二是藉助他人進行情緒“釋放”,如找家人或朋友聊天,或諮詢專業心理醫生。將不良情緒宣洩出來,對於維持男性更年期心理健康是很有好處的。
三、運動鍛鍊
儘量不要獨處,可根據自己的情況參加一些體育鍛煉,做些自己喜歡做的事情,如垂釣、種花養鳥、練書法、寫文章等,通過各種活動來調節植物神經,達到心裡愉悅的目的。
四、學會制怒
由於雄性激素的作用,男性比女性更容易發怒。男性在更年期,由於內分泌紊亂,則愈發容易發怒。因此,為了男性更年期心理乃至生理的健康,應該要學會制怒,如隨時提醒自己,遇事冷靜三分鐘等。
規律生活事實證明,規律的生活習慣,不僅有助於人的身體健康,而且還有助於培養自己的良好心境。如吃飯、睡覺、運動都要講究規律性、科學性。工作中要注意勞逸結合,防止過度疲勞。早晨不要睡懶覺,儘量早起做一些活動等。這些日常生活中的細節,對於男性更年期心理的健康和穩定都有極大好處。
男性更年期的食譜調理方法
一、肝腎陰虛型
主治:頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口乾、多夢少寐、手足心熱、舌質紅、脈細數。
1、玄地烏雞湯
原料:玄蔘9克,生地15克,烏骨雞500克。
做法:將烏骨雞去內臟,將玄蔘、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,調味後服食。
2、淮山棗肉煲瘦肉
原料:淮山30克,棗肉20克,豬瘦肉100克。
做法:將淮山、棗肉、豬瘦肉加水一同放沙鍋內煲熟爛,吃肉飲湯。
二、脾腎陽虛型
主治:頭暈目眩、腰痛、神疲乏力、浮腫、夜尿量多、舌質淡、苔薄白、脈沉細等。
1、核桃蓮子粥
原料:核桃仁20克,蓮子18克,芡實18克,大米60克。
做法:將核桃仁、蓮子、芡實、大米洗淨,加水同煮成粥,調味後食用。
2、杞羊肉湯
原料:枸杞15克,栗子18克,羊肉60克。
做法:羊肉洗淨切塊,將全部材料放入鍋內燉熟,調味後食用。
三、心腎不交型
主治:心悸心煩、情緒波動、時喜時悲、頭暈耳鳴、健忘失眠、舌質紅、脈細數。
1、桂圓百合粥
原料:龍眼肉、百合各30克,大棗6枚,大米100克,冰糖適量。
做法:將龍眼肉、百合、大棗、大米洗淨,加水共煮為粥,起鍋後加入紅糖即可,早晚服食。
2、瘦肉蓮子百合湯
原料:瘦豬肉250克,蓮子30克,百合30克。
做法:瘦豬肉、蓮子、百合加水煮成湯,調味服食,每天1次。