除夕熬夜有什麼危害

　　除夕夜有守歲的習俗，所以今天晚上絕大多數的中國人都會和家人一起坐在電視機前一邊看春晚一邊等待新年的鐘聲。守歲就得熬夜，熬夜對人身體不好，那麼有什麼方法能化解熬夜危害呢?

　　除夕熬夜玩樂有何禁忌

　　1、KTV

　　年輕人聚一起很多會選擇KTV，“老百姓當中有"飽吹餓唱"的說法。”專家說，吹奏樂器的人在吃飽後吹起來才有底氣，但唱歌則講究氣發丹田，如果吃得太飽，聲音就不會洪亮，並會影響健康。“如果持續不斷地唱歌，會令聲帶黏膜充血、水腫。”專家說，這樣會導致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至會產生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等症狀，情況嚴重者還會出現聲帶結節、聲帶息肉等。

　　另外，在唱歌時，不少人為了顯示自己的“實力”用聲不當甚至“濫用聲”，遇到高音時，大聲“吼”出來，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運動肌肉，造成聲音嘶啞。

　　很多人在K歌時都會喝冷飲、抽菸、喝酒，這也會傷嗓子。”專家解釋，因為喝完酒以後人很興奮，同時聲帶也會充血，這個時候再過度使用嗓子，容易造成損傷，如咽喉出現腫脹，第二天聲音變啞等;而喝冷飲則會讓高歌后擴張的喉部血管受到冷刺激而驟然收縮阻礙血液流通，加重喉部黏膜水腫，從而導致失聲。另外，長時間K歌不僅對嗓子有害，其高分貝的噪聲還可能對聽力造成損傷。KTV演唱環境的音量都在100分貝以上，加上房間裡的迴音，對耳朵的傷害會更大。“飯後唱歌也會影響胃腸消化功能。”專家說，吃飽後胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，此時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增加，輕者引起消化不良，重者引發胃腸不適等其他病症。

　　“建議飯後1小時再去K歌。”專家說，此時胃裡的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時間。“唱前最好先"熱身"。”專家建議，先選一些易唱的歌，唱兩首後便停止，讓聲帶小憩，K歌過程中要注意護嗓，掌握髮聲技巧，避免用嗓過度，累了的時候就多與他人輪唱，間歇休息，避免長時間逗留在KTV房間中，不通風的環境很容易引起頭疼、頭暈等不適。

　　專家建議，K歌過程中隨時注意補水，除了白開水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至於寡淡，也可以清熱敗火，保護嗓子，吃點潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯。切記唱完以後不要立馬喝冷飲或者啤酒，這樣對嗓子不好，如果只有這兩種，也應該先在嘴裡含一會兒，避免冷飲過度刺激。

　　2、看電視

　　除夕夜自然是全中國人民最集中的一次熬夜，少不了看春晚這道年夜大餐，很多人從8點鐘開播就準時的守在電視機前，知道零點鐘聲敲響，連續幾個小時，甚至不願意去上廁所而害怕錯過什麼精彩的內容。不僅是除夕，由於春節期間的電視節目一般比較精彩而且常常是多集聯播，這麼長時間的保持坐姿對健康會造成很大的危害。如斑疹、電視孤獨症、乾眼病、消化不良、下肢靜脈血栓、尾骨疼痛等疾病可能會找上門。過節是個歡樂的時間，千萬不要被這些麻煩困擾，破壞你的心情。

　　活動起來，不妨一邊做家務一邊看，或者是1個小時左右站起來做一下簡單的體操，活動全身的筋骨肌肉，使氣血執行通暢。還可以多吃些水果、多喝水促進新陳代謝。睡前一定要記得洗臉，由於長時間看電視，電視的輻射都會留在臉上，洗臉後再睡覺，對面板健康更有利。

　　3、打麻將

　　這項傳統的集體娛樂活動可謂是很多中國家庭節日娛樂的主要專案了。由於它的遊戲性和娛樂性，長時間的久坐不可避免，而且多數都是在一個密閉的環境中很多人一起玩，空氣汙濁。長時間的在這樣的環境中打麻將可能會加重呼吸系統疾病、誘發下肢靜脈血栓的形成、過度的刺激和勞累加重心血管系統的負擔甚至會引發中風等。

　　適可而止，娛樂就是娛樂，別用賭徒的心態來玩，玩上幾圈就換人交替著玩吧，別管輸贏。出門或者開窗透透氣，多喝水，補水的同時加速排毒。

　　除夕熬夜後如何迅速恢復體力

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮，但也會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群。缺乏維生素B群的人本來就絲襪容易累，因此，喝茶或咖啡更可能形成惡性迴圈，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量越來越多，效果卻越來越差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。

　　熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。因此，晚餐後或熬夜時，都不要吃太多的甜食。

　　總體來說，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要。維生素B群成員頗多，包括葉酸、、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富的葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持面板健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都能吃得到。

　　除夕熬夜前後怎麼做

　　熬夜前

　　為了使熬夜對身體和容貌的損害降至最低，就要“打好底”

　　1、晚餐要清淡

　　打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。

　　2、卸妝、洗臉

　　為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗乾淨。

　　3、補充維他命B群

　　維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

　　熬夜時

　　熬夜會增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅乾等容易上火的食品

　　1、多喝綠茶