職場減壓調節壓力的妙招

  社會的不斷進步,使得很多人的壓力是越來越大,不僅影響工作,還影響健康。所以今天小編就給大家帶來,大家一起了解如何減壓調節職場壓力吧。

  

  1、時間遺忘法

  有人說過,時間是最好的解藥,當我們出現情感問題與心理壓力時,隨著時間的逝去,積極的忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,那麼,痛苦的經歷將不再會影響你的未來。

  2、音樂放鬆法

  音樂心理治療早就指出,音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,優美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力,讓我們的心靈放鬆下來,享受被音樂包圍的美妙感覺。

  3、自信激勵法

  心理暗示的效果是你自己都無法想象的。因此多鼓勵自己,讓自己更加自信。只要相信自己是最好的、最棒的,是無所不能的,那麼你就真的能做到無所不能。

  4、順其自然法

  順其自然看起來很簡單,做起來卻很難,但是,它的效果也是最顯著的。當你能做到寵辱不驚,去留無意,那麼還有什麼不能放下的,還有什麼心理壓力不能放鬆呢?

  5、淡化功利法

  現在的價值觀,可以說是一個功利價值觀,很多人都是為了功利而在努力奮鬥著。

  適當的功利並沒有壞處,但是過度的話,就會讓我們的心理壓力很大。建立合理的、客觀的自我期望值,奮鬥目標要合理,有時做事可往最壞處著想,但向最好處努力。

  精神壓力過大的4個徵兆

  注意力渙散

  如果你的注意力嚴重出現下降的狀況,難以完成具體的任務,如不能安排好需要持續一個星期以上的工作等,這都可能提示你的工作過於繁重。

  體重波動明顯

  體重突然減輕或增加,是持續精神緊張的另一個典型訊號。其中,有人可能變得喜歡暴飲暴食,有人則可能整日茶飯不思。

  愛上菸酒

  當壓力無法排除時,不少人會用選擇用吸菸喝酒來緩解壓力,如不及時調整,有可能加重神經緊張,甚至發展成物質濫用或依賴。

  拒絕交流

  如果一個人除了工作,其他時間都“宅”在家裡,什麼社交活動也不參加、什麼人也不願意見,很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。

  怎樣舒緩壓力

  日常減壓

  在日常,要懂得向別人傾述,同時多注意休息,每天適量的鍛鍊身體,任何事情都不可追求完美,多聽聽音樂,保持生活樂觀。

  生理調節

  另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。

  提升能力

  有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感,那麼、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素,想方設法的提高自己的能力,逃避是解決不了問題的。

  活在今天

  壓力,其實都有一個相同的特質,就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來,而是去做手邊的清晰之事。

  因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。

  加強溝通

  平時要積極改善人際關係,特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通,要隨時切記,壓力過大時要尋求主管的協助,不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。

  同時在壓力到來時,還可採取主動尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。

  時間管理

  工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。

  在進行時間安排時,應權衡各種事情的優先順序,要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患於未然,如果總是在忙於救火,那將使我們的工作永遠處於被動之中。

  8個方法解決職場煩心事

  在職場,煩心事肯定少不了,大大小小的事情考驗著你的耐心與適應力,那麼,職場煩心事該解決?職場八字決巧對煩心事這八個字是“明、信、定、誠、達、平、調、進”。

  1、“明”就是要認識自我、明確自我,明白自己喜歡幹什麼,適合幹什麼,最看中什麼。

  2、“信”就是要樹立自信心,克服自卑心理。

  3、“定”就是要有明確的定位和目標,瞭解自己和職業要求的差距。

  4、“誠”就是要真誠,保持本色不做作,不掩飾自己的缺陷,不否認自己的過錯。

  5、“達”就是要心胸豁達,氣量大。工作的容量要大,眼界要大。

  6、“平”就是要保持一顆平常心,擺脫浮躁;“進”就是要有進取心,常給自己施加壓力,規劃好自己的事業,開拓人際關係。

  7、“調”就是要及時調整心態,發現壓力源對症下藥。

  8、“進”就是要有進取心,常給自己施加壓力,規劃好自己的事業,開拓人際關係。