拉丁舞健身操

　　拉丁健身操的運動量比較適中，所以適合人群也比較廣泛。下面是小編整理的一些關於的資料，供你參考。

　　一、注意事項：

　　1. 男士宜為短髮，長髮需紮成馬尾，不化妝、不戴飾物;女士若為長髮應盤頭，不要散發，可戴少許飾物，但不能過大。

　　2. 服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應長於膝蓋，以免影響運動。鞋子有專門的舞鞋，但在訓練時以舒適為宜，最好是平底。

　　3. 注重禮儀，男士要先向女士發出邀請，女士應還禮。舞蹈結束後，一定要答謝觀眾，男士還應將女士送回。

　　4. 初學者不要急於跳合舞，不要急於接觸花步，以免受傷。

　　5. 跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調節情緒、調勻呼吸，防止動作僵持。

　　6. 在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續。

　　7. 避免扭腰過猛，應以感覺適當為準。

　　8. 若發生以下情況，如腿部疲勞、人體區域性出現痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習。

　　有些健身者身體各個關節太緊張，這一點應該改正。健身者踏步時肩關節要放鬆，如果遇到有的動作比較難做時，可以把動作分步練習，先學腳下的動作，學會之後再加上手臂的動作。此外，拉丁健身操對動作的協調性要求很高，健身者在鍛鍊時心情一定要放鬆，不要有恐懼感，不要怕動作做不好被人嘲笑。

　　二、美腿4步驟：

　　Step A：雙手扶著牆壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直，並用力收縮臀部。

　　Step B：將左腳尖向右腳內側，***滑動時，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲***，當左腳挪動時請收緊臀部。

　　Step C：左腳挪動後，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。

　　Step D：以Step B的要領將在後方的右腳拖靠到左腳內側，並收緊臀部。

　　這個動作可以鍛鍊大腿前側肌肉，恢復緊實，縮小大腿圍，燃燒大腿多餘的脂肪，提高臀部。

　　注意事項

　　1. 在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續。

　　2. 不要過於瘋狂，扭腰過猛，以至於傷了脆弱的腰部。應在感覺舒適的範圍內活動腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。