徐冰拉丁舞基本功教學視訊

　　拉丁舞是近10年來才在我國新興起來的一項深受大眾喜受,融體育與藝術、集健身與娛樂於一體的體育運動專案。下面是小編為大家整理，供大家參考!

　　跳拉丁舞前的熱身準備

　　運動前需要熱身，拉丁舞也不例外。拉丁舞需要用到全身的關節和肌肉，所以熱身運動也要動到全身各個關節。

　　1、頭部

　　頭部前點、左側點、後仰、右側點，儘量運動到極限位置，保持幾秒，然後按照此方向旋轉頭部。之後反向。側點時是耳側去尋找肩膀，而不是面孔去側點，肩膀保持下垂靜止。面部看正左邊看正右邊，極限位置。

　　2、肩和胸

　　提肩、下沉。肩部繞轉，同向以及同時反向繞轉。胸部前頂，左側前、左側、左後側、內含、右後側含、右側、右前側、前側，幾個方向都要運動到，然後胸部繞轉。反向重複。

　　3、胯部

　　前提、左上頂、塌腰、右上頂，繞轉。反向頂及繞轉。

　　4、膝蓋和腳踝

　　雙腳分開站立，重心較多在左腿上，膝蓋彎曲，膝蓋內扣、外張。然後重心轉移到右腿，內扣、外開啟。雙腿直立，左腳腳尖為軸，左腳後跟內頂，向外頂。之後換右腳。

　　5、手臂和背肌

　　手臂從身側抬到頭頂，另外一隻手扶著手肘，達到極致，保持幾秒，換另外一隻手臂。

　　6、下半身的筋及肌肉

　　彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖。雙手扶著左腳踝下呀，扶右腳踝下壓。蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上。翻轉上身，使一條腿在身後向後直腿，腰部後仰。壓腿時儘量保持腳尖繃緊。

　　跳拉丁舞旋轉時做到又快又穩的方法

　　很多舞友在跳拉丁舞時，經常遇到這樣的問題：在旋轉時經常是重心不穩，東倒西歪，從而嚴重影響了拉丁舞的美感，怎樣做到旋轉時又快又穩呢?

　　我認為首先就是你的重心出現了問題。在拉丁舞中，旋轉是很多的，但拉丁舞的旋轉和普通的旋轉是不同的，在民間舞、古典舞等等舞蹈中，用的最多的基本上都是平轉，而在拉丁舞蹈中，重點強調的是速度和爆發力，因此，很多選手都用並腳轉來完成旋轉，就是因為並腳轉在速度和爆發力上比平轉更勝一籌，所以要求也是很高的。具體做法是：

　　1、在旋轉時，你的步子不要大，步子大了要影響速度的。

　　2、眼睛盯住前方的一個目標，留住頭讓身體先轉，頭部在身體基本上全部轉完後再瞬間轉頭部。

　　3、兩腿要直立不能彎曲，而且是向上通過身體往上拉伸的。

　　4、椎骨一定要與地面垂直，絕不能彎曲。

　　5、要用兩隻腳掌旋轉，絕不能用腳跟。

　　6、旋轉360度後，立刻把腳開啟，重心保持在兩腳之間。

　　一開始先練一圈，熟練以後再二圈、三圈、四圈的練習，相信你會成功的。

　　這是專業拉丁大師的練舞多年的一點小經驗，你可以試試，會對你有幫助的。加油練吧!