古典芭蕾舞基本功教學視訊
你只欣賞到芭蕾舞女孩兒的優雅,但是你永遠都看不到她身上的傷痕,因為,她應經把傷痕埋在心的最底層。下面是小編為大家整理,供大家欣賞!
蕾舞的五步減肥法:
動作1:下蹲
步驟:右手扶把杆,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟併攏,腳尖開啟呈一字線。然後下蹲,雙膝向腳尖方向開啟,臀部向前頂。
纖體部位:大腿,可伸拉此部位內側肌肉。
動作2:站姿
步驟:站立,右腳向前伸出,腳尖點地,右手向身體右側開啟,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
纖體部位:腿部與背部,可使修長的腿型、挺拔的背部展現出來。
動作3:吸腿
步驟:坐地,雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直,向左後方擰腰。
纖體部位:腰部,可消除此部位贅肉,有助於保持正確的上身體態,從而鍛煉出漂亮身姿。
動作4:下腰
步驟:左手扶牆固定身體,右臂向前開啟,上舉過頭,然後向後彎腰,儘量將雙肩放平,後背部收緊。
纖體部位:背部肌肉,可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者 多多 練習。
動作5:壓腿
步驟:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝蓋繃直,後背挺直向右壓。注意身體一定要放正。
纖體部位:腿部,可伸拉韌帶使腿形更加修長。
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