鋼管舞基本動作視訊教程

　　健身鋼管舞鋼管舞健身房的新寵目前在歐美國家鋼管舞俱樂部已非常盛行,倫敦的健身房裡,鋼管舞已經取代普拉提和瑜伽課程,成為新的熱潮。下面是小編為大家整理，供大家參考!

　　關於鋼管舞的一些認知

　　1.起源於美國的一種勞動人民自編自演的舞蹈，最初是一些建築工人中流傳開來，他們拿著建築鋼管一邊跳舞一邊歌唱，表現了美利堅民族開朗樂觀的民族性格。鋼管舞是世界十大民間舞蹈之一。健康的鋼管舞這項撩人的健身運動熱，起於2003年蘇菲亞柯波拉為WhiteStripes樂團執掌的一支MTV裡，凱特摩斯火辣辣的舞姿，兩年來，更藉著口耳相傳蔚為風潮。

　　在倫敦，原本教導瑜珈、皮拉提斯或現代爵士的老師，從真正的脫衣舞娘處學習更高難度的性感招數後，轉行去教鋼管舞了。讓想要吊在鋼管上的“普通”女孩，除了能在鋼管上鍛練體能外，更能在歡樂的環境中，學習如何“性感地”擺動身軀。因此，女律師、音樂家、牙醫或學生等，原先和鋼管舞八竿子都打不著的女生，紛紛呼朋引伴加入。現在的鋼管舞到多是在歌舞廳才能見到的豔舞，舞蹈者憑藉自己的柔韌和性感圍繞著鋼管做勾引動作。

　　在不少人的印象中，鋼管舞是歐美色情場所僅供成人欣賞的一種娛樂活動，其實不然，這種舞蹈最近已成為名人寶貝中非常流行的一種健身時尚。象娜塔利-波特曼、卡門-伊雷察和凱特-摩斯等性感女星，都已經加入到鋼管舞的舞者行列，以求保持自己的身材苗條。這確實是一項能增強柔韌性並能減肥的好運動, 鋼管舞已成為最新的時尚運動，在倫敦的健身房裡，鋼管舞已經取代皮拉提斯或瑜珈課程，成為新的熱潮，這種向脫衣舞娘借鏡的舞蹈，不但鍛鍊教人神魂顛倒、春心蕩漾的性感姿態，同時還能雕塑魔鬼身材。

　　2.鋼管舞基本概念網上字典的解釋，形容為講究肌肉耐力和身體協調的體操式舞蹈。性感程度因表演場地和表演者而異，正如電影可以分合家共賞、家長指導和限制級。直豎的鋼管是舞蹈的重要道具，舞者利用鋼管藉助舞動的動力，在空中展示各種令人讚歎的高難度姿勢。近年，鋼管舞已經演變成一項健身運動，男女練鋼管舞鍛練上身肌肉，以及修飾身體曲線。2003年，歐美還開始有鋼管舞比賽，儼然將鋼管舞從色情行業區別開來，變成一項運動比賽專案。

　　3.鋼管舞特點會上癮的性感運動想知道鋼管舞怎麼跳嗎?先是在地上做暖身運動，然後再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作，或者加上一些伏地挺身、仰臥起坐後，舞蹈開始。一開始要用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，再練習能夠優雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現，然後輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個動作，都要能熟練的結合不同姿勢，才會看起來更有架式。

　　瑜珈教練在教學生頭下腳上的動作時，會提醒學生手放地上腳往上伸，而鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，集合了全身的力氣，而鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，集合了全身的力氣。鍛鍊魔鬼身材說到練身材，鋼管舞的成效的確相當顯著，鋼管舞會練到腹肌和臀部肌肉，迴旋時必須收緊這裡肌肉才能做出動作，另外，鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動，當你認真跳起來時，每小時約可燃燒卡路里達250卡，讓人光看到招生簡介就躍躍欲試，在課程中，你也能學到鋼管舞突顯愛撫、渾圓以及女性的陰柔野性，比較接近東方肚皮舞的性感層面。

　　4.鋼管舞著裝該穿什麼跳鋼管舞?隨個人喜好挑選個人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來，而在幾次光腳練習後，若你能勾住鋼管，就必須穿上高跟鞋。無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。你可以先練習把身體重量託付在高12公分的高跟鞋上，學習跳躍、蹲下、起身……等基本動作可以讓平衡感更好，專家的建議則是可以穿厚底的高跟鞋，比較不會傷害你的背脊。