基礎街舞教學視訊慢動作

　　街舞作為一種新穎形式、生動活潑以及內容豐富的體育活動,受到了廣大青年的喜愛。下面是小編給大家收集了，一起來看看吧。

　　街舞常見的損傷

　　關節扭傷、肌肉拉傷、肌肉痙攣。大家在練習街舞時一定要循序漸進。

　　如果你問年輕人時下最流行的是什麼，很多人會告訴你是街舞。街舞自歐美傳入中國後一直風靡不衰。但是跳街舞也要注重方法，否則損傷在所難免。街舞的常見損傷一般有三種：關節扭傷、肌肉拉傷、肌肉痙攣。

　　1.關節扭傷：

　　跳街舞協調靈活性訓練課中，過猛的扭轉動作，可使附著在踝關節、膝關節及腰部關節上的韌帶和肌腱發生扭傷。解決方法：應立即仰臥在墊子上，將扭傷的踝關節、膝關節等部位墊高，冷敷，約3天后再熱敷。如果扭傷部位腫脹、面板青紫和疼痛，可將半斤陳醋加熱後用毛巾蘸敷傷處，每日2-3次，每次10分鐘。

　　2.肌肉拉傷：

　　肌肉拉傷主要是由於運動過度或熱身不足造成肌纖維撕裂所致的損傷。解決方法：馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌搓揉及熱敷。如果只是輕微痠痛，可在離開健身房後採取熱水浴或芳香療法來減輕症狀。

　　3.肌肉痙攣***俗稱抽筋***：

　　這是由於舞者沒有做好熱身運動，導致肌肉關節沒有活動開。這樣很容易發生肌肉***尤其是小腿腓腸肌***痙攣。解決方法：牽引痙攣的肌肉，幾分鐘後即可緩解。例如，當小腿後群肌肉痙攣時，可以平坐或仰臥，伸直膝關節，雙手握住你的足部，利用前傾的力量使患足緩慢伸直，同時進行區域性肌肉按摩。

　　以上是向大家介紹了跳街舞常見的一些損傷，以及如何應對。學街舞受傷在所難免，當然如果我們做好保護措施就可以減少甚至避免自己受到損傷。所以建議大家在跳街舞時做好一下幾點：跳街舞前要做好熱身運動，讓肌肉關節活動開。例如踢踢腿、彎彎腰。剛開始不要練一些高難度動作，也不要增強好勝完成自己平時無法完成的動作。