減肥期間早餐的搭配方法

　　早餐是一天中最重要的一餐，那麼在減肥期間的早餐該如何搭配呢?要吃什麼好呢?下面小編整理了減肥期間早餐的搭配，一起來看看吧!

　　減肥期間早餐的搭配

　　1、減肥期間早餐如何搭配

　　1.1、燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾:這款早餐的能量為350千卡,約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物35克,還含有生理所需的無機鹽和鈣質。

　　這組搭配的突出特點是便捷,幾乎不需要任何額外加工,非常適合忙碌的上班族。

　　1.2、茶+小麵包:這款早餐的能量為150千卡,蛋白質5克,脂肪5克,碳水化合物20克***其中單糖5克***。

　　習慣晚起的人也需要在起身後少量進食,一杯茶飲的作用是溫潤腸胃,幾隻小麵包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口,又可以補充空空的感覺,帶給午餐更大的從容。

　　1.3、豆奶+蛋白粉+火腿麵包:這款早餐的能量為300千卡,蛋白質25克,脂肪10克,碳水化合物27克,還特別含有植物雌激素。

　　如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷,不妨在早餐中新增蛋白粉,它會讓人精力特別充沛。

　　2、減肥早餐怎麼吃好

　　一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品***如未去麥的粗麵粉面包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等***水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質。

　　25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素C和鐵的需要量。當今,大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。

　　3、減肥早餐的營養食譜

　　3.1、玉米麵糊糊。材料:玉米麵200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克,雞蛋、蔥花各適量。

　　做法:

　　3.1.1、首先把玉米麵直接倒入碗中,加入涼水用筷子把其均勻攪拌,打散至到沒有疙瘩為止。

　　3.1.2、鍋中加入適量清水,大火燒開,直接把玉米麵和冬瓜粒、花生米、瘦肉粒、紅薯粒放進去,撒上少許鹽,小火繼續煮10～15分鐘。

　　3.1.3、最後一步就是直接打散一個荷包蛋或者,出鍋前撒一點兒蔥花。

　　3.2、番茄菠蘿汁。材料:番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。

　　做法:

　　3.2.1、番茄清洗乾淨去蒂切成小塊備用;

　　3.2.2、菠蘿清洗乾淨切成塊狀備用,直接把切好的番茄塊、菠蘿塊一起放入果汁機中,倒入白糖,再加入適量水,一起榨汁飲用。