秋季減肥水果吃什麼水果減肥
每個人都想自己擁有苗條的身材，那秋季吃什麼水果減肥呢?跟著小編一起來看看吧。
秋季減肥水果
1、西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好,但是脾胃虛寒及月經期間的婦女最好不要生吃。
2、奇異果
奇異果除了維他命C是它的強項外,其纖維素亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
3、西瓜
西瓜它是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多餘水分,本身的糖分也少,而且西瓜的熱量也極低。多吃也不會致肥。
4、蘋果
蘋果是一種很好的減肥水果,蘋果中含有多種維生素、礦物質、果糖等,是構成大腦所必須的營養成分。蘋果中的纖維,對兒童的生長髮育有益,能促進生長及發育。蘋果中的鋅對兒童的記憶有益,能增強兒童的記憶力。但蘋果中的酸能腐蝕牙齒,吃完蘋果後最好漱漱口。但是蘋果不能作為主食來減肥,因為沒有考慮到熱量需要和營養均衡的因素,這樣減肥減去的大多也只是水分,反彈後極大可能會比減肥前還要胖。
5、香蕉
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚。
6、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低***檢視西柚的卡路里***,多吃也不會肥,但它亦含豐富鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
秋季減肥湯
1、高纖維蔬菜瘦身營養湯
材料:番茄2到3個、高麗菜***捲心菜***1整卷、洋蔥2個、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精少許。
做法:湯鍋內倒入清水,待水開後,把所有蔬菜都放入鍋內,直至熬煮到所有的菜變軟為止***大約30分鐘***;關火前,根據自己的喜好新增鹽、胡椒粉和少許雞精。這樣,一鍋美味又營養的瘦身湯就完成了。
2、冬瓜瘦身湯
材料:準備冬瓜200g、豌豆100g、豆腐200g。
做法:將冬瓜洗淨去皮切塊,豆腐切小塊,豌豆洗淨,備用;鍋中倒入少許底油,倒入冬瓜塊翻炒一會兒;隨後倒入豌豆和豆腐塊,倒入清水沒過菜,待水煮開後,再煮兩分鐘即可關火,加入少許鹽和香油,即可食用。
3、冬菇菠菜減肥湯
材料:冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽。
做法:先把冬菇浸軟,然後剪去冬菇腳,再把冬菇切片,菠菜切段;然後,在熱鍋放點油,爆香薑片,接著放入冬菇及上湯煲開,轉為文火再煮15分鐘;放入菠菜煮開至熟。最後,放入鹽糖調味即成。
4、法式奶油胡蘿蔔蓉湯
材料:胡蘿蔔、玉米奶油罐頭、牛奶、濃縮湯汁、西蘭花、鹽、胡椒粉。
做法:先將胡蘿蔔洗淨磨成泥狀,加入玉米奶油和牛奶,用中火加熱,再放入鹽和胡椒粉調味,接著把西蘭花掰成小朵洗淨,放在熱水中焯一下,就可以將湯汁裝盤,用西蘭花做點綴。
秋季減肥食物
1、芝麻
芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別的是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些美腿的必要元素。
2、蛋
多吃蛋也能美腿,這是因為蛋裡面的維他命A,可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的,維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、菸鹼酸,也都對消除下半身的贅肉有效果。
3、紅豆
紅豆裡的石鹼酸成分,可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿,也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素,可以迅速幫助排洩體內鹽分、脂肪等廢物,對美腿是有百利無一害的好食物。
4、黃瓜
黃瓜不僅熱量很低,其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇,促進腸道廢物的排洩,預防便祕。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。
5、南瓜
味甘性溫,溫暖身體,補養脾臟及胃之元氣,且潤肺及利尿,秋季食用既養身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜鹹飯或南瓜粥,經常食用。
秋季運動減肥注意事項
1、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。就運動專案的選擇來說，可選擇運動節奏中等或較快的專案。
2、堅持有氧運動
選擇強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。就運動強度而言，中等強度較適合。如何把運動強度控制在中等強度範疇呢?通常可以通過心率的測定來控制，不同年齡的人其中等強度的心率控制範圍是：20～39歲，125～135次/分。40～49歲，115～130次/分。50～59歲，110～125次/分。60歲以上，110～120次/分。
3、最佳運動時間
健身減肥鍛鍊宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，這時的效果是最佳的。不宜做運動的時間是飢餓時，吃飯前、睡覺前。
4、掌控心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發季節。資料表明，冬季心臟病的發作機率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機體的缺氧，增加發病的機率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動後要進行慢走等運動，恢復血壓的穩定。
5、避免肌肉拉傷
在秋冬季運動時，由於天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸效能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷後，會出現區域性疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象，嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些，延長到15~20分鐘。
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