吃什麼水果最護眼護眼的食物推薦

　　眼睛是我們的心靈之窗，保護眼睛健康很重要。那麼吃什麼水果對眼睛好，以下是由小編整理關於吃什麼水果最護眼的內容，希望大家喜歡!

　　吃什麼水果最護眼

　　多吃含維生素A的水果

　　缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。維生素A還可以預防和治療乾眼病，所以每天應攝入足夠的維生素A。

　　富含維生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜

　　多吃含維生素B群的水果

　　眼睛的視網膜中儲存有相當多量的遊離維生素B2。維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。

　　富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃

　　吃什麼蔬菜對眼睛好

　　蔬菜也是我們攝取維生素A和維生素C的最佳來源，胡蘿蔔、青椒、西紅柿是同時含有維生素A和維生素C的蔬菜，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，也非常有益於眼睛。莧菜、菠菜、韭菜都是富含維生素A的蔬菜，而含有維生素C的蔬菜還有黃瓜、小白菜、花菜、莧菜等等。

　　保護眼睛食物推薦

　　水果：

　　日常生活中，每天都應該吃一些水果，從水果中攝取人體內所需要的營養成分。含有較多維生素C的水果能對眼睛起到保護作用。它可以幫人體消滅傷害眼睛的自由基。像橙子、枸杞子、獼猴桃等就富含維生素C。此外，黃色水果杏中富含的維生素A也可以避免自由基對眼睛造成的傷害，而且杏中的類胡蘿蔔素也能提高視力。

　　蔬菜：

　　蔬菜中的綠葉菠菜含有大量的營養成分，有效抑制眼睛疾病，主要是含有黃體素的類胡蘿蔔素能預防黃斑變性和白內障。此外，還發現胡蘿蔔、生菜、捲心菜等都含有維生素A也能起到保護眼睛的作用。維生素A中含有抗氧化劑β-胡蘿蔔素，對於眼睛健康有關鍵作用。人體內要是缺少維生素A，會容易得夜盲症。

　　豆類製品：

　　常吃黃豆、大豆乳酷、豆奶等豆類製品有利於眼睛健康，由於豆類製品中含有維生素E、天然抗發炎劑、脂及酸能起到保護眼睛的作用。同時，穀類食物一些富含維生素E也有益於眼睛健康。

　　雞蛋：

　　每天至少應該吃一個雞蛋，除了補充必要的蛋白質外，還對視力有好處，由於雞蛋中硫、卵磷脂、氨基酸、黃體素和半胱氨酸均可預防白內障。

　　西蘭花：

　　西蘭花富含玉米黃質和黃體素，這些類胡蘿蔔素可使眼睛免受自由基的損害，同時，西蘭花可以預防白內障和提高眼睛視力。

護眼的食物推薦