吃什麼燃燒脂肪燃燒脂肪食物推薦

　　每個人都想擁有好的身材，那麼你知道日常生活中哪些食物具有燃燒脂肪的效果呢?以下是由小編整理關於吃什麼燃燒脂肪的內容，希望大家喜歡!

　　吃什麼燃燒脂肪

　　1、玉米

　　玉米含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用，而且還能起到預防心臟病、冠心病等疾病。經常吃玉米，能夠吸收體內的多餘脂肪，既營養又健康，不減肥時最佳飲食選擇之一。據說，印第安人幾乎不會患高血壓和冠心病就是因為他們長期吃玉米。

　　2、韭菜

　　韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。能幫助在運動排汗時，有助於加快毒素

　　從身體的汗腺排出，至於韭菜的壯陽功效，效果自不用多說。

　　3、蘋果

　　吃蘋果有助減肥幾乎是人人都知道的常識，可是這是為什麼呢?大多數人都說不出個所以然來。蘋果能有助減肥這是因為蘋果含有豐富的果膠、纖維素和維生素C等，都有著很好的降脂作用。

　　實驗證明，大約80%的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多餘的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結合，加速排毒功效並降低熱量吸收。這也是為什麼很多人喜歡這種健身前選擇吃蘋果的原因之一，既能補充大量身體所需的維生素，加速身體的新陳代謝，還能降低身體的熱量吸收，阻止脂肪在身體內的堆積。

　　有助於燃燒脂肪的習慣

　　1、保持良好的姿勢

　　“抬頭挺胸，收腹翹臀”每天站立的時候都要這麼對自己說，這樣做令你形體變得更美，還會燃燒更多脂肪。

　　2、找個伴一起減肥

　　減肥不是節食幾天，狂做幾個小時運動所能達到的，減肥要堅持一段時間過後才會有效果。找個伴一起瘦身，大家互相激勵，能夠更好的堅持下來。

　　3、保證良好的睡眠

　　晚上睡覺時，你的身體會燃燒更多的熱量，如果你白天保持良好的心態，會大大提高晚上睡眠的質量，同時身體燃燒的熱量也會更多。這招最懶的方法，你總能堅持下來吧?

　　4、避免長時間泡澡失去過多水分

　　長時間進行桑拿、蒸汽浴、泡澡會出很多的汗，使身體失去過多水分，甚至導致脫水。然而，身體水分的流失，並不會有助於脂肪的燃燒和減少，反而會使面板變得鬆弛。

　　5、不要經常稱體重

　　減肥是個持久戰，體重往往減少得較慢，減肥初期的體重下降並不表示減肥達到了效果，經常稱體重只會讓你失去減肥的信心。建議稱體重最好每星期不要超過一次。

　　6、彩色控制食慾

　　強烈的顏色能夠減少食慾，把餐桌的桌布換成大紅色、鮮黃色、綠色或橙色，會讓你減少進食量。

　　7、減少看電視時間

　　大部分人看電視會不自覺地找零食吃，當迷上電視劇、球賽的你，哪能控制得住?晚上睡前2小時，最好到屋外散散步，喝點白開水可增加飽腹感，減少進食。

　　8、讓自己忙碌起來

　　找點事做做，讓自己忙碌起來，讓你的大腦和胃沒空思考豐富多彩的食品。

　　9、減肥讓心態先“瘦”下來

　　心理對減肥效果起很大作用，經常保持平和的心情。可以試試這套想像法：睡前躺在床上，想像自己已經瘦了下來，越來越瘦，再想想那些身材好得令你羨慕的人，現在你的身材也和她們一樣好。把這作為激勵，提醒你堅持運動和控制飲食。

　　10、學會說“N0”

　　對於高熱量、高糖的美食，學會控制自己，對它們說“NO”。如果嘴攙想吃東西，就以白開水、水果代替。久而久之，你將對這些美食不感興趣，也許你還會覺得它們太油膩。

　　燃燒脂肪的餐點

　　早餐

　　煎雞蛋。這是一份特別美味且能裹腹的早餐餐點。富含蛋白質的雞蛋幫助你減少體重。實際上，一份研究發現，那些早餐食用雞蛋的人比其它人能夠減掉百分65的體重!做這道早餐需要用到杯子，把蛋打到杯子裡邊，把雞蛋和椰菜花、蘿蔔碎、2勺芝士攪拌在一起。用微波爐烘烤1分鐘，取出攪拌下，之後再放到微波爐烘烤30秒或者看到蛋熟了，就可以了。灑點洋蔥調味料，就可以開始享用了。

　　蘋果肉桂披薩早餐。蘋果富含維生素，所以，在餐點裡加點蘋果可以促進減肥。另外，花生乳酪中的健康脂肪令你保持飽腹感，防止早上需要額外加餐的情況。這份美味的早餐披薩可以讓你食用到蘋果和花生乳酪，而且做這個披薩只要花幾分鐘時間。在全麥玉米粉圓餅上加勺花生乳酪，一小片蘋果，和少量肉桂。

　　午餐

　　義大利式土豆。土豆含有抗性澱粉，一種可以促進脂肪細胞燃燒和萎縮的碳水化合物。因為低脂肪乳製品通過提供九種重要維生素、礦物質和蛋白質，從而起到減肥的作用，因此，我會在土豆上加點鬆軟乾酪。為了在5分鐘內做好這道餐點，我會在土豆中間挖個洞，然後，塞塊牛肉進去。微波爐放置4分鐘。同時，將二分之一被低碳鬆軟乳酪，一杯兒童菠菜和四分之一杯海員式醬攪拌在一起。把土豆皮消乾淨，用鬆軟乳酪塞滿土豆，塗一勺馬蘇裡拉乳酪和一勺義大利草本混合物。之後，在微波爐放置一分鐘以上，直到熟透。

　　大馬哈魚、鷹嘴豆萵苣卷。一份研究發現，每週食用2到4次魚油的女性會有較低的身體脂肪。你也沒必要非得通過煮魚獲得這種效益!製作大馬哈魚和鷹嘴豆的萵苣卷的方法是，一小罐野大馬哈魚，二分之一被鷹嘴豆，一勺橄欖油，一勺幹西紅柿和少量幹蒔蘿。最後加點萵苣葉。

　　晚餐

　　墨西哥式雞肉飯。該食物中大豆和糙米中的纖維素可以幫助你減肥!那些每天使用至少34克纖維素的人至少少吸收百分六的卡路里，研究建議。微波一份全穀物糙米。將二分之一杯大米，一杯烤雞肉，四分之一杯黑豆，兩勺無脂肪純希臘酸奶和兩勺洋蔥調味料混在一起。微波該混合物30秒。最後加點胡蘿蔔和辣椒條。

　　烤牛肉。大多數都認為牛肉是增肥使用，但是，烤牛肉和雞肉或者火雞肉一樣精瘦，而且富含令肌肉更加強健的營養素，如蛋白質，鐵元素和鋅元素。另外，辣椒作為調味料，更能加速脂肪的燃燒。製作該餐點的方法，2片全麥麵包，3盎司牛肉，3分之1杯蘑菇，2片紅洋蔥和一片低脂肪波蘿伏洛乾酪。在烘烤用具中烘烤一段時間，直到乳酪融化。最後，灑點新鮮黑椒、芝麻菜和芥菜。

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