吃什麼燃燒脂肪燃燒脂肪食物推薦

  每個人都想擁有好的身材,那麼你知道日常生活中哪些食物具有燃燒脂肪的效果呢?以下是由小編整理關於吃什麼燃燒脂肪的內容,希望大家喜歡!

  吃什麼燃燒脂肪

  1、玉米

  玉米含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等,具有減低血清膽固醇的作用,而且還能起到預防心臟病、冠心病等疾病。經常吃玉米,能夠吸收體內的多餘脂肪,既營養又健康,不減肥時最佳飲食選擇之一。據說,印第安人幾乎不會患高血壓和冠心病就是因為他們長期吃玉米。

  2、韭菜

  韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外,還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。能幫助在運動排汗時,有助於加快毒素

  從身體的汗腺排出,至於韭菜的壯陽功效,效果自不用多說。

  3、蘋果

  吃蘋果有助減肥幾乎是人人都知道的常識,可是這是為什麼呢?大多數人都說不出個所以然來。蘋果能有助減肥這是因為蘋果含有豐富的果膠、纖維素和維生素C等,都有著很好的降脂作用。

  實驗證明,大約80%的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多餘的鈉鹽,可以防止腿部水腫。日食蘋果3個,能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果,可以幫助腸子與毒素結合,加速排毒功效並降低熱量吸收。這也是為什麼很多人喜歡這種健身前選擇吃蘋果的原因之一,既能補充大量身體所需的維生素,加速身體的新陳代謝,還能降低身體的熱量吸收,阻止脂肪在身體內的堆積。

  有助於燃燒脂肪的習慣

  1、保持良好的姿勢

  “抬頭挺胸,收腹翹臀”每天站立的時候都要這麼對自己說,這樣做令你形體變得更美,還會燃燒更多脂肪。

  2、找個伴一起減肥

  減肥不是節食幾天,狂做幾個小時運動所能達到的,減肥要堅持一段時間過後才會有效果。找個伴一起瘦身,大家互相激勵,能夠更好的堅持下來。

  3、保證良好的睡眠

  晚上睡覺時,你的身體會燃燒更多的熱量,如果你白天保持良好的心態,會大大提高晚上睡眠的質量,同時身體燃燒的熱量也會更多。這招最懶的方法,你總能堅持下來吧?

  4、避免長時間泡澡失去過多水分

  長時間進行桑拿、蒸汽浴、泡澡會出很多的汗,使身體失去過多水分,甚至導致脫水。然而,身體水分的流失,並不會有助於脂肪的燃燒和減少,反而會使面板變得鬆弛。

  5、不要經常稱體重

  減肥是個持久戰,體重往往減少得較慢,減肥初期的體重下降並不表示減肥達到了效果,經常稱體重只會讓你失去減肥的信心。建議稱體重最好每星期不要超過一次。

  6、彩色控制食慾

  強烈的顏色能夠減少食慾,把餐桌的桌布換成大紅色、鮮黃色、綠色或橙色,會讓你減少進食量。

  7、減少看電視時間

  大部分人看電視會不自覺地找零食吃,當迷上電視劇、球賽的你,哪能控制得住?晚上睡前2小時,最好到屋外散散步,喝點白開水可增加飽腹感,減少進食。

  8、讓自己忙碌起來

  找點事做做,讓自己忙碌起來,讓你的大腦和胃沒空思考豐富多彩的食品。

  9、減肥讓心態先“瘦”下來

  心理對減肥效果起很大作用,經常保持平和的心情。可以試試這套想像法:睡前躺在床上,想像自己已經瘦了下來,越來越瘦,再想想那些身材好得令你羨慕的人,現在你的身材也和她們一樣好。把這作為激勵,提醒你堅持運動和控制飲食。

  10、學會說“N0”

  對於高熱量、高糖的美食,學會控制自己,對它們說“NO”。如果嘴攙想吃東西,就以白開水、水果代替。久而久之,你將對這些美食不感興趣,也許你還會覺得它們太油膩。

  燃燒脂肪的餐點

  早餐

  煎雞蛋。這是一份特別美味且能裹腹的早餐餐點。富含蛋白質的雞蛋幫助你減少體重。實際上,一份研究發現,那些早餐食用雞蛋的人比其它人能夠減掉百分65的體重!做這道早餐需要用到杯子,把蛋打到杯子裡邊,把雞蛋和椰菜花、蘿蔔碎、2勺芝士攪拌在一起。用微波爐烘烤1分鐘,取出攪拌下,之後再放到微波爐烘烤30秒或者看到蛋熟了,就可以了。灑點洋蔥調味料,就可以開始享用了。

  蘋果肉桂披薩早餐。蘋果富含維生素,所以,在餐點裡加點蘋果可以促進減肥。另外,花生乳酪中的健康脂肪令你保持飽腹感,防止早上需要額外加餐的情況。這份美味的早餐披薩可以讓你食用到蘋果和花生乳酪,而且做這個披薩只要花幾分鐘時間。在全麥玉米粉圓餅上加勺花生乳酪,一小片蘋果,和少量肉桂。

  午餐

  義大利式土豆。土豆含有抗性澱粉,一種可以促進脂肪細胞燃燒和萎縮的碳水化合物。因為低脂肪乳製品通過提供九種重要維生素、礦物質和蛋白質,從而起到減肥的作用,因此,我會在土豆上加點鬆軟乾酪。為了在5分鐘內做好這道餐點,我會在土豆中間挖個洞,然後,塞塊牛肉進去。微波爐放置4分鐘。同時,將二分之一被低碳鬆軟乳酪,一杯兒童菠菜和四分之一杯海員式醬攪拌在一起。把土豆皮消乾淨,用鬆軟乳酪塞滿土豆,塗一勺馬蘇裡拉乳酪和一勺義大利草本混合物。之後,在微波爐放置一分鐘以上,直到熟透。

  大馬哈魚、鷹嘴豆萵苣卷。一份研究發現,每週食用2到4次魚油的女性會有較低的身體脂肪。你也沒必要非得通過煮魚獲得這種效益!製作大馬哈魚和鷹嘴豆的萵苣卷的方法是,一小罐野大馬哈魚,二分之一被鷹嘴豆,一勺橄欖油,一勺幹西紅柿和少量幹蒔蘿。最後加點萵苣葉。

  晚餐

  墨西哥式雞肉飯。該食物中大豆和糙米中的纖維素可以幫助你減肥!那些每天使用至少34克纖維素的人至少少吸收百分六的卡路里,研究建議。微波一份全穀物糙米。將二分之一杯大米,一杯烤雞肉,四分之一杯黑豆,兩勺無脂肪純希臘酸奶和兩勺洋蔥調味料混在一起。微波該混合物30秒。最後加點胡蘿蔔和辣椒條。

  烤牛肉。大多數都認為牛肉是增肥使用,但是,烤牛肉和雞肉或者火雞肉一樣精瘦,而且富含令肌肉更加強健的營養素,如蛋白質,鐵元素和鋅元素。另外,辣椒作為調味料,更能加速脂肪的燃燒。製作該餐點的方法,2片全麥麵包,3盎司牛肉,3分之1杯蘑菇,2片紅洋蔥和一片低脂肪波蘿伏洛乾酪。在烘烤用具中烘烤一段時間,直到乳酪融化。最後,灑點新鮮黑椒、芝麻菜和芥菜。

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