女人吃什麼補充雌激素

　　通過飲食的方式補充雌激素應該是現代女性補充雌激素的一個最好的方法，以下是由小編整理關於的內容，希望大家喜歡!

　　1、南瓜。

　　南瓜富含維生素E，其作用於腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時，維生素E能有效清除人體活性氧，有助面板健康和預防高血壓等生活習慣病。

　　2、雞蛋。

　　雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料，女性最好每天吃一個。雞蛋自身的營養也非常豐富，被稱為“完全營養食品”。

　　3、大豆食品。

　　豆腐、豆漿等大豆食品富含大豆異黃酮，性質與雌激素相似。大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性多吃黃豆和豆製品，因為大豆含有天然雌激素，能補充雌激素。如果條件允許，那麼女性最好每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃一份含豆腐的菜。

　　4、捲心菜。

　　眼下正是捲心菜上市季節，其含有能促進雌激素分泌的礦物質--硼，而且捲心菜還富含食物纖維，能潤腸通便，促進排毒，有益面板健康。

　　5、堅果。

　　堅果富含歐米伽3脂肪酸，能改善焦慮症狀，舒解身心壓力，而人體掌控激素分泌的腦下垂體對於壓力狀態很敏感，因而適量吃些堅果也有助於雌激素分泌平衡。

　　引起女性雌激素不足的主要原因

　　引起女性雌激素不足的原因主要可以分為疾病因素、更年期影響、卵巢軸異常等因素引起的。其中飲食問題也是引起現代女性雌激素過低的一個主要原因。現實生活中許多女性的飲食不規律，或者為了追求所謂的好身材，而節食、日常飲食過於挑剔等因素都會直接引起現代女性雌激素不足的。因此要補充雌激素就要從這些因素做起。

　　月經不調、糖尿病、卵巢疾病、內分泌功能性失調等是引起現代女性雌激素的一個最為主要原因之一，因此女性如果有這些疾病的話，一定要及時治療。

　　更年期也是引起女性雌激素過低的一個主要的因素之一，而更年期是一種自然的生理現象，也就是說女性到了一定年齡就會進入更年期的。因此更年期是不能消除的，但是廣大的女性朋友們可以通過各種方法延緩更年期的到來。

　　女人如何補充雌激素

　　1、注意保暖

　　女性千萬不能受寒，身體受寒會導致宮寒，使得子宮活動低下。進而導致雌激素分泌減少，引發荷爾蒙紊亂。女性屬於陰性體質，容易受寒，所以有意識地保暖非常重要。

　　首先，儘量少喝冷飲。冰冷的飲料從身體裡面降低了內臟溫度，使得腸胃和子宮活動受阻。平時儘可能選擇常溫飲料，在生理期喝溫熱的飲料有助於緩解生理疼痛。沐浴方面，若有條件請選擇盆浴。每天哪怕是隻泡5分鐘，對促進血液迴圈，補充雌激素都大有裨益。

　　2、積極攝入大豆製品

　　大豆富含異黃酮，其作用與雌激素非常相似。大家可根據喜好多食用豆腐，納豆或多喝豆漿。小編比較推薦方便的豆漿。並且，豆漿屬於低卡路里，高蛋白飲料，在減肥期間也可以放心喝喲。

　　3、多喝花茶

　　花茶是以純天然的力量來調理身體。小編將從眾多的花茶中，選取3種對補充雌激素效果最佳的茶。

　　玫瑰花茶：玫瑰有很好的鎮靜作用，其濃郁的香氣可使身心得到放鬆。玫瑰花茶可促進身心平衡，補充雌激素。

　　洋甘菊茶：擁有蘋果一般香甜清爽氣味的洋甘菊，可舒展身心，緩解生理期疼痛。在睡前喝一杯洋甘菊茶，對入睡和保持優質睡眠非常有幫助。

　　洋蘇草茶：洋蘇草的作用在於協助雌激素工作，以及促進血液迴圈，緩和生理疼痛。

　　4、多活動髖關節

　　髖關節處有很多淋巴。如果髖關節變硬，那麼流向下半身和子宮的血液就會變弱，以及導致生理期疼痛加重，影響雌激素。另外，下半身易浮腫的人，也有可能是因為髖關節變硬的原因。多做伸展運動對柔和髖關節很有效。

　　關於舒展髖關節的方法，可在沐浴後，身體比較柔軟時打坐，不習慣打坐的人可以上下活動雙膝，或是做身體前屈運動。請注意，稍微地偷一下懶，肌肉和關節就會重新變硬喲。所以，除生理期外，請儘量每天堅持運動。