虛胖與實胖的區別
肥胖不只是會影響顏值,更會影響人體健康,很容易引起高血壓、心臟病等等問題,甚至導致嚴重的併發症,到那時可就難辦了! 想減肥的人士,在沒有弄清自己是虛胖還是真胖千萬不要盲目減肥,這樣反而會適得其反,那虛胖和真胖的區別有哪些呢?不同體質如何減肥?面是小編為你整理的,供大家閱覽!
虛胖和實胖的區別及減肥方法
虛胖的特徵
1、食量不大,東西吃得並不多。
2、身體容易疲累。
3、手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時,覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較,下半身更肥胖點。
4、臉色偏白或帶青,講話虛弱無力,怕冷;不易流汗、多白痰。
5、平時很少運動,肌肉比較鬆垮虛浮。
6、解出的尿液顏色清淡。
7、睡覺時經常做夢。
虛胖體質怎麼減肥?
1每日鹽的攝取量少於6公克
其實屬於虛胖、水胖型的人並不算少,這一類的人需要的是補氣健脾利溼、調整代謝為主,而不是一味的節食,就算吃不多,效果也不明顯。
2睡前3小時少喝水
儘量在白天多喝水,在睡前3小時減少水份攝取量,睡前喝太多水,隔天醒來,眼皮容易浮腫,有人習慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝,最晚睡前2小時喝大約200毫升的水就夠了。
3改善睡眠質量
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀,越是虛弱越容易失眠,如此亞健康壯態的惡性迴圈很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利於睡眠的中藥等等,一定要改善睡眠。
4堅持運動
堅持每週兩次運動,整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗,有利於調整人體的水分代謝,強化腎功能。讓“虛胖”體質漸漸改善。
實胖的特徵
1、平時吃的比較多,很容易又感覺肚子空空,又想吃了
2、容易便祕,可能一星期有少於三次的大便
3、外表看上去多肉,結實
4、經常感到口乾舌燥,多濃痰
5、臉色較紅潤
6、小便尿液熱,顏色濃,濁,黃,深
7、睡覺會做噩夢
實胖體質怎麼減肥?
◆減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。
◆不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如:蜜餞***這是水果捨去維生素與水分後,留下的糖與渣***
◆蔬菜最好是涼拌或生吃,涼拌用油少,營養又好。
◆湯其實沒什麼營養,而鹽和油又很多,千萬別吃。
◆延長進食時間可降低食慾,***胃飽後把飽的資訊傳到大腦需15分鐘***
◆用餐順序應該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最後肉類,這種順序能使您多吃蔬菜,少吃糧食與肉類。
◆多動腦、多運動也非常重要,多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量。
排毒小建議
1、排毒小建議1早上6點到7點是人體排毒的最佳時間段,養成即使排毒的習慣。準時上廁所
2、7點到7點半適合晨跑,小跑半小時,對舒緩筋骨,活血排毒有益
3、檸檬水有利於第一天精神的開始,檸檬水對人體排毒功效很不錯
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