虛胖與實胖的區別

　　肥胖不只是會影響顏值，更會影響人體健康，很容易引起高血壓、心臟病等等問題，甚至導致嚴重的併發症，到那時可就難辦了!　想減肥的人士，在沒有弄清自己是虛胖還是真胖千萬不要盲目減肥，這樣反而會適得其反，那虛胖和真胖的區別有哪些呢?不同體質如何減肥?面是小編為你整理的，供大家閱覽!

　　虛胖和實胖的區別及減肥方法

　　虛胖的特徵

　　1、食量不大，東西吃得並不多。

　　2、身體容易疲累。

　　3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。

　　4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷;不易流汗、多白痰。

　　5、平時很少運動，肌肉比較鬆垮虛浮。

　　6、解出的尿液顏色清淡。

　　7、睡覺時經常做夢。

　　虛胖體質怎麼減肥?

　　1每日鹽的攝取量少於6公克

　　其實屬於虛胖、水胖型的人並不算少，這一類的人需要的是補氣健脾利溼、調整代謝為主，而不是一味的節食，就算吃不多，效果也不明顯。

　　2睡前3小時少喝水

　　儘量在白天多喝水，在睡前3小時減少水份攝取量，睡前喝太多水，隔天醒來，眼皮容易浮腫，有人習慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時喝大約200毫升的水就夠了。

　　3改善睡眠質量

　　睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性迴圈很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

　　4堅持運動

　　堅持每週兩次運動，整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能。讓“虛胖”體質漸漸改善。

　　實胖的特徵

　　1、平時吃的比較多，很容易又感覺肚子空空，又想吃了

　　2、容易便祕，可能一星期有少於三次的大便

　　3、外表看上去多肉，結實

　　4、經常感到口乾舌燥，多濃痰

　　5、臉色較紅潤

　　6、小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深

　　7、睡覺會做噩夢

　　實胖體質怎麼減肥?

　　◆減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

　　◆不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞***這是水果捨去維生素與水分後，留下的糖與渣***

　　◆蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養又好。

　　◆湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。

　　◆延長進食時間可降低食慾，***胃飽後把飽的資訊傳到大腦需15分鐘***

　　◆用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。

　　◆多動腦、多運動也非常重要，多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量。

　　排毒小建議

　　1、排毒小建議1早上6點到7點是人體排毒的最佳時間段，養成即使排毒的習慣。準時上廁所

　　2、7點到7點半適合晨跑，小跑半小時，對舒緩筋骨，活血排毒有益

　　3、檸檬水有利於第一天精神的開始，檸檬水對人體排毒功效很不錯