如何預防血糖升高有哪些方法

　　對於糖尿病人來說，血糖升高是不好的症狀，預防血糖升高有什麼方法呢?不如跟著小編一起來學習預防血糖升高的相關方法吧!

　　預防血糖升高的方法

　　1、糖和油不要一起吃。導致肥胖的唯一原因,是吃進去的能量大於支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物,如果一起吃,很容易導致收入大於支出。所以進食的時候一定要注意食物裡是否有糖又有油,如果是的話儘量少吃。

　　2、水果要選不太熟的。成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,裡面具有保健價值的營養成分還更豐富。

　　3、白粥米飯配芹菜香乾。白粥、白米飯等都屬於上升血糖速度快的食物,吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜,比如芹菜拌香乾。土豆或芋頭等澱粉含量高的蔬菜,儘量別蒸著吃,要切成絲炒著吃,以抑制血糖上升。

　　4、增加活動量或進行更多的運動鍛鍊,2型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動,如每天步行20分鐘,只要能堅持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。

　　5、增加無糖液體的攝入,脫水也會引起血糖的升高。當血糖升高時,喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入。

　　預防高血糖的飲食方法

　　1、主食一般以米、面為主,但高血糖人群更適合多吃粗雜糧,如燕麥、麥片、玉米麵等,因為這些食物中有較多的無機鹽、維生素,富含膳食纖維,膳食纖維具有減低血糖的作用,幫助人體更好地控制血糖。

　　2、預防高血糖可食用含糖少的蔬菜,用水煮後加一些佐料拌著吃。也可用大豆及其豆製品代替部分動物性食品,如肉類等。

　　3、預防高血糖儘量少用或禁用以下食物:白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕點、果醬、甜飲料等。

　　4、蔬菜是絕對的低熱量食物,如果你的高血糖比較嚴重,請用蔬菜代替水果,比如黃瓜,西紅柿,胡蘿蔔這類既是水果又是蔬菜的東西。高血糖之所以要多吃蔬菜,其最重要的原因就是絕大多數蔬菜中的糖,在體內分解的都比較緩慢,讓你在餐後有絕對的時間穩定血糖,適合高血糖吃的蔬菜有:菠菜,白菜,山藥,山楂,紫菜,魔芋,青菜,胡蘿蔔,黃瓜,西紅柿等。