壓力太大會怎麼樣有什麼危害
學習、工作、掙錢養家、供房供車……人從一出生開始就已經被注入了無數的壓力，而很多在職人員更是為了工作生活操碎了心。以下是小編為大家整理的壓力太大的危害，希望你們喜歡。
壓力太大的後果
1、免疫系統功能減弱
研究表明,過度的壓力會抑制人體免疫系統功能的正常運作,使人更容易受到流感等病毒的侵襲。在適度的壓力下,身體會本能的進行一些抵禦反應,一些具有鎖定並殺死病毒的細胞開始運作,進而啟動免疫系統進行防範。當壓力過大時,體內的荷爾蒙就會大量激增,嚴重可導致身體免疫系統的徹底崩潰,直至威脅生命。
2、糖尿病
經常處在緊張、壓抑等不良情緒中,人體會處於“應激狀態”,多種激素分泌紊亂,而同時身體會大量吸收糖分、脂肪儲備起來,升高血糖。
如果壓力過度,遠遠超出自己本身能調節的範圍之內,那麼就很容易讓血糖急速升高,誘發糖尿病等新陳代謝類疾病。
3、心腦血管疾病
高壓下的“白骨精”們同時還遭受心血管疾病的威脅。巨大的壓力促使體內皮下脂肪的大量、快速調動,以保證供應量,這種看似正常的生理自我反應,卻很容易引起血脂水平的急速改變,而血脂的不穩定正是引發心腦血管疾病的重要誘因之一。
4、消化系統疾病
“食不下咽”絕對是形容那些承受過度壓力人們的真實寫照。當焦頭爛額的工作和無數個不休不眠的夜晚不斷侵襲你的生活的時候,想必美美的睡上一覺就是你夢寐以求的願望。忙碌讓你忘記按時吃飯的良好習慣、勞累又讓你在睡眠和吃飯之間難以抉擇,消化不良在所難免!當體內消化酶因壓力而分泌減少、胃腸能力減弱或潰瘍時,你的消化系統已經不能承受這樣的重創,停下腳步關愛身體才是最重要的。
5、衰老
對於長期工作於辦公室的“白骨精”們來說,衰老絕對是她們不想看到的,風華正茂的年紀卻有著一副蒼老的面容和體質的確是一種悲哀。保持年輕的祕訣在於體內激素的正常代謝,過度的壓力則是激素的頭號殺手,它會導致MM們體內激素水平下降,進而使得面板老化、人體早衰,讓MM們青春和健康皆不再。
6、精神系統紊亂
壓力最直接傷害的就是人們的精神系統,我們不得不用大量的時間分析問題、解決問題,在這個過程中不斷的讓大腦處於緊張的工作狀態,殊不知大腦也和人們的身體一樣,需要充足的休息才得以更加精力充沛的工作。長期疲勞的工作,會讓我們有頭痛、失眠、多夢等不良反應,這是大腦給你發出的疲憊警示,如果你不加以調整,嚴重時還會引發精神失常。
壓力大的症狀
1、一放鬆就頭痛
華盛頓大學頭痛研究中心主任託德·施韋特博士表示,從高壓力狀態下突然放鬆會誘發偏頭痛。週末保持平時的睡眠和飲食模式,有助於最小化其他頭痛誘因。
2、過敏加重
美國俄亥俄州立大學醫學院的試驗發現,過敏患者焦慮後,症狀更多更嚴重。
3、晚上磨牙
美國牙科協會消費顧問馬修·米斯納博士表示,口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致,而壓力會加重磨牙症狀,可試戴保護牙套。
4、夜間多夢
壓力過大會導致睡眠中多次驚醒,干擾“好夢”後還可能出現不愉快的怪夢。睡前避免咖啡因及酒精,以保證充足的優質睡眠。
5、偏愛甜食
賓夕法尼亞大學研究發現,與雌激素相比,壓力更可能是女性偏愛巧克力等甜食的誘因。
6、突然出現痤瘡
維克森林大學面板病學教授吉爾·尤斯帕維齊表示,壓力會增加患痤瘡炎症的機率。可用水楊酸清洗創面,並抹上不致粉刺的保溼霜。如果幾周治療仍無效,則應看醫生。
7、牙齦出血
巴西研究發現,壓力大的人罹患牙周病的危險更大。經常鍛鍊和充足睡眠有助於解壓,也有助保護牙齒。
8、面板瘙癢
日本一項涉及2000多人的研究發現,身體長期瘙癢者比正常人發生壓力過大的機率高兩倍。焦慮緊張也會加劇皮炎、溼疹和牛皮癬症狀。
9、痛經難忍
哈佛大學研究發現,壓力太大的女性發生痛經的危險是一般女性的兩倍。健身有助於緩解痛經和壓力。
10、肚子痛
除了頭痛、背痛和失眠之外,焦慮和壓力也會導致肚子痛。一項涉及1953名男女參試者的研究發現,壓力水平最高的人比放鬆的人發生肚子痛的機率高3倍。
緩解壓力的辦法
1、放緩呼吸
當你急於開始進行某項工作時,先調整你的呼吸,最好是做個深呼吸,隨後再坐下來,放下你的雙肩,想象自己在海邊。當你的身體恢復到平靜狀態時,再開始工作。深呼吸是自我放鬆的好方法,它不僅能促進人體與外界進行氧氣交換,還能使人心跳減緩,血壓降低。它能轉移人在壓抑環境中的注意力,並提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時,就能夠重新控制情感,緩解焦慮情緒了。
2、你需要離開計算機
“電腦綜合徵”是最近幾年提出的一個疾病症候群。長時間注視電腦顯示器,易導致臨時性近視。同時,由於眨眼次數減少還會引發視覺疲勞,使人們覺得眼睛乾澀、發紅,有灼熱感。電腦操作時間太長還會使人出現眼瞼、額部疼痛。
使用電腦時人們的坐姿往往比較固定,這易導致腰背肌群疲勞,嚴重者可造成頸椎和腰椎勞損。每天在鍵盤上重複工作,手腕長期、密集、反覆過度活動,會逐漸形成關節損傷,也就是人們常說的“滑鼠手”。操作電腦過程中注意力高度集中,眼睛和手指快速頻繁運動,這使得人的生理、心理都不堪重負,從而產生頭暈目眩、失眠多夢、神經衰弱、機體免疫力下降等症狀。
同時,長期面對電腦工作也會對人的心理產生影響。過度上網容易使人產生社會隔離感以及沮喪、孤僻、悲觀等心理障礙,甚至誘發一些精神方面的疾病。
3、避免吃得過飽,弄清楚自己的需要
壓力有時使得人們喜歡吃高熱量的食物。如果你實在是覺得需要通過進食來填補心裡的空虛感,試試吃1根生胡蘿蔔。我們認為外出散步,與人交流也是不錯的選擇。
4、選擇你的當前壓力點
當壓力來到時,自己作1～10的尺度比例,選擇當前壓力點。用10作為最大的災難狀況,例如死亡。只要不是死亡,你的當前壓力就不會是10***真的遇到10時,你也就什麼都不知道了***。在這種觀點的幫助下,你能夠減輕壓力,度過難關。
5、保持對現實的期待
絕對拋棄壓力意味著培養悲觀主義。不要期望自己能立刻找到一個樂園。只要相信在未來,你天天面對的這臺工作計算機總歸是要壞的就足夠了。
心理壓力治療的方法
改變對事物的認識
有這樣一個故事，一位老太太有兩個兒子，大兒子賣傘，二兒子晒鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天愁，愁什麼?每逢晴天，老太太嘆息：這大晴天，傘可不好賣喲!於是為大兒子憂;每逢陰天，老太太又嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋哂?於是為二兒子愁。終於積憂成疾，病臥在床，真是"可憐天下父母心"。兩個兒子倒也孝順，四處訪醫問藥，幸訪得一智者，口授一計曰："晴天好晒鹽，老太太應為二兒子高興;陰天好賣傘，老太太該為大兒子高興，這麼轉念一想，保你沒愁發嘍!"老太太依計而行，果真變愁苦為歡樂，日漸心寬體健起來。
細細品味這故事，對我們該有多少啟迪，人生快樂與否，在人不在天，在人不在物，全看你怎樣對待生活了。
心理學家認為，情緒是個體對客觀事物與主觀需要關係的反映。對客觀事物，個體總是先有一定的認識，伴之而來才產生情緒體驗，認識在情緒中起主導作用。心理學上有一種認識“評估學說”，即個體對事物有了認識，就會利用頭腦中的舊經驗來解釋新輸入的資訊，進行評估，於是產生情緒體驗。可見，個體對事物究竟體驗為積極的情緒還是消極的情緒，在於怎樣認識事物。而事物總有兩面理：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。正所謂"橫看成嶺側成峰。"因此，心理衛生學家告誡人們：當個體在認識、思考和評價客觀事物時，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會引起消積的情緒體驗，產生心理壓力，這時只要能夠轉換一個視角，常會看到另一番景象，心理壓力也迎刃而解。
大笑
美國斯坦福醫學院的一位精神病專家指出，當你大笑時，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛鍊，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之後，你的血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使你放鬆。
一吐為快
也許你正為見未來的岳父而緊張，也許你正為年終的帳單而擔憂，或許你還為孩子的升學考試而坐臥不安，不妨說出你的焦慮，讓他人與你分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然後扔到一邊，給自己留出一定的"憂慮"時間，隨後再去解決。
此外，還可以通過洗溫水浴，做深呼吸、散步等放鬆的方法，解除你的心理壓力。
擺脫心理壓力20招
1.一吐為快 2.開懷大笑 3.聽聽音樂 4.閱讀書報 5.重新評價
6.大喊大叫 7.與人為善 8.不要挑剔 9.留有餘地 10.學會躲避
11.免當超人 12.放慢節奏 13.做些讓步 14.遇事沉著 15.逐一解決
16.熄滅怒火 17.做點好事 18.眺望遠方 19.換個環境 20.外出旅遊
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