如何維護腸道健康維護腸道健康的祕訣
腸道是人體最大的消化器官和排毒器官,如何才能維護好腸道健康呢?跟著小編一起來看看吧。
維護腸道健康的祕訣
1、腸道按摩方法
仰臥,按壓肚臍周圍的六個穴道***距離肚臍三根手指的位置***,從肚臍正上方的穴道開始!按壓時用雙手指尖按壓,稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣,吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓!數五六七八時慢慢放開!然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道!
最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強,按完後身體會感到輕鬆,肚子也覺得清爽不少!
2、自然飲食調理
膳食平衡是永恆的健康法則,也是保持腸內微生態平衡,使腸道永葆年輕的基礎。適量多吃粗糧保持腸道暢通,鮮豆類膳食纖維含量豐富在1.5%~40%之間。
多食用維護腸道微生態平衡蔬菜水果含豐富的維生素、礦物質及膳食纖維,食用含活性乳酸菌的飲品,補充腸道有益菌,維持腸內菌群平衡。
3、微運動保護腸道
腸道運動主要在於刺激腸道蠕動、促進血液迴圈、放鬆心情,下面介紹幾個保護腸道的微運動。
腹式呼吸法,平躺;用鼻子深呼吸;然後緩緩吐氣,收縮腹部,直到感覺腹部貼到脊樑;重複以上動作十次以上。早晨起床伸個懶腰平躺身體,雙腿自然分開;吸氣,雙臂舉過頭頂,伸展全身;屏息,保持5秒然後呼氣,舒展全身。
腸道健康食療法
1、大蒜。大蒜不僅有助益生菌的生長,而且還有助抗擊“不友好”的腸道細菌。
2、韭菜。韭菜不僅富含膳食纖維和類黃酮,而且含有大量的錳。錳有助生成消化酶,而且產生大量維生素A,有助腸道內壁修復。
3、胡蘿蔔。胡蘿蔔有益腸道健康,因為其含有阿拉伯半乳糖,它是一種天然益生元***有利益生菌生長***。
4、薑黃。薑黃是天然的抗炎食品,有助腸道修復,促進益生菌發揮作用。
腸道不健康的症狀
1、便祕
這已經是都市人最常見的一種腸道不健康的表現,所謂的便祕就是不能夠正常的在24小時之內排便,人體之所以排便就是要把身體的毒素和垃圾及時的排出體外,這樣才能保證身體的平衡,如果只進不出,就會導致毒素在身體裡的累積,很容易罹患各種疾病,因此,便祕也是萬病之源。
2、腹瀉
這也是一種腸道不健康的表現。可能是由於過敏性腸炎引起,還可能是由於其他原因,總之,如果經常出現腹瀉,預示著腸道一定是不健康的。
3、排便特別的臭
一般正常排出的糞便雖然氣味不是很好,但是,不致於非常臭,如果排出的糞便惡臭,一定要提高警惕,是不是胃腸出現了一些問題,如果持續的臭,也一定要去醫院進行一下排查。
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