腰間盤突出怎麼治

  椎間盤突出症是較為常見的疾患之一,大家要抓緊治療等到病情加重的時候再去治療就已經遲了。下面小編為大家帶來的治療腰間盤突出方法及預防,歡迎閱讀。

  治療腰間盤突出方法:五點支撐法拱橋

  五點支撐法拱橋,用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個動作每天做2次,每次做5分鐘。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。

  治療腰間盤突出方法:小飛燕

  頭和胸部抬起,雙腿抬起。抬起後堅持5秒鐘,然後放鬆、趴到床上5秒鐘--算一次。循序漸進,直至每天做到40-60次。可分為2-3次。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。

  治療腰間盤突出方法:仰臥交替抬腿

  仰臥平躺於地面,背部緊貼地面,雙手放在身體兩側,保持上身穩定,下背部緊貼地面,腹部收縮,雙腳交替抬起,感受腹肌持續收縮。動作過程中保持下背部緊貼地面,不要用背部借力。仰臥交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部,對於強化腹肌力量有很大的幫助。

  治療腰間盤突出方法:平板支撐

  雙肘彎曲俯撐在墊子上,腳尖踩地,軀幹伸直,頭、肩、胯、踝處於同一條直線。保持腰腹收緊,儘可能多堅持一段時間。動作過程中保持腰背挺直,核心收緊,儘可能撐久一點。平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作,不僅能訓練到幾乎所有核心肌群,還兼顧了穩定和不穩定的訓練。

  治療腰間盤突出方法:十字挺身

  俯臥在墊子上,左腿和右臂同時向上抬起,感受下背部的收縮拉緊,堅持1-2秒,放下左腿和右臂,換右腿和左臂,重複動作。動作過程中保持腰背挺直,核心收緊。十字挺身是很有效的下背部肌群鍛鍊動作,可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。

  治療腰間盤突出方法:小燕飛

  趴在墊子上,手臂緊貼身體,同時向上抬起雙手雙腳,至最高點停頓2-3秒,儘可能地拉伸身體,緩緩恢復至起始動作。動作過程中感受背部肌肉的收緊。小燕飛可以很有效地鍛鍊到下背部核心肌群,對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。

  腰椎間盤突出症發病率已經僅次於感冒,成為引起腰腿痛最常見的疾病,我們不得不防

  預防腰間盤突出:保持良好坐姿。

  對於經常坐辦公室的人來說,在保持正確坐姿的同時,養成良好的起身休息習慣是非常有必要的。尤其是久坐之後,應該及時起身放鬆一下身體,舒展一下身體,從而緩解腰背的不適。

  正確的坐姿應該是這樣的:身體向後傾,頸部有扶託;手臂自然下垂,放置椅子託手;手與鍵盤平行;膝蓋微高於座椅,保持血液順暢執行;螢幕略低於視線。

  預防腰間盤突出:正確腰姿。

  站立應挺直腰背,並保持脊柱的自然彎曲。下蹲時,儘量屈膝,減少彎腰。抬物品時要貼近身體,舉物莫高過胸部。對於輕微腰間盤突出患者,應該採取及早的治療措施,儘量減少彎腰動作,保持直立姿態,挺胸抬頭走路,從而保持身體的正常形態。

  預防腰間盤突出:注意休息。

  在一定時間內減少活動,能使人從生理上和心理上得到鬆弛,消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右,最好起來活動活動。長久站立時最好墊高一腳,並時不時換換腳。人在躺臥時,腰椎壓力最小,但要注意床墊軟硬適中,太硬或太軟都會傷害腰椎。

  預防腰間盤突出:適當鍛鍊。

  要想保證腰椎的持續健康,增強腰部的承重性和韌性是關鍵。因此,有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛鍊,如“腰椎操”:把手放在背後,腰向前或向後彎。

  如果預防失敗,有腰痛了應及時就醫治療。大部分的腰椎間盤突出的患者可以經非手術治療緩解或治癒。如年輕人,以及無明顯椎管狹窄的患者,初次發作或病程較短、症狀較輕、休息後症狀可自行緩解。除此之外,臥床休息、佩戴腰圍、理療和科學適度的推拿、按摩等方法,可緩解肌肉痙攣,減輕椎間盤內壓力,使痛感減輕。對於病情加重,經長期保守治療無效的患者則建議到正規醫院手術治療,現在精準技術和微創手術的療效很好。