健康長壽小知識

　　跨過中年這道坎，很多人都開始關注健康長壽起來。那麼怎樣才能做到健康長壽呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　

　　1、每天早上單腿輪換站立

　　這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群***後背、骨盆和腹部***力量。這個好習慣可以讓你老來獲益。

　　2、每週至少進行兩次性生活

　　與每週進行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍。擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。

　　3、每天吃3個核桃

　　核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

　　4、結交6個可以信賴的好友

　　建立親密的友誼關係和家庭紐帶是長壽健康的祕訣。朋友能夠提供情感支援，有助於人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素，從而有利於大腦生長和延緩衰老。每個人結交的最優朋友數量是6個。

　　5、每晚少看1小時電視

　　年過25歲之後，每看1小時的電視，就會將人的壽命縮短20分鐘。這是因為：看電視的時間越長，人體處於靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛鍊，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風險也增大了。

　　6、確保自己不錯過每年一次的體檢

　　體檢是目前最好的檢查身體的方式，所以為了我們的身體，最好每年都去做一次體檢。不要認為我們的身體會一直處於健康狀態，為了能夠隨時知曉自己的身體情況，一定要經常帶著家人一起去醫院體檢。

　　7、關注腰圍

　　腰圍比體重***或身高體重指數***更能預測心臟病，因為腰圍可以顯示內臟脂肪的存在。

　　8、每天至少笑20次

　　一個成年人，最好每天能笑20次以上。笑容能夠讓我們身心愉悅，讓我們勇敢的面對生活，所以我們應該經常笑一笑。然而，因為工作以及其他方面的原因，我們每天笑的次數只是在10次左右，這無疑是非常少的。為了我們能夠健康長壽，我們要經常笑一笑為好。

　　9、戒菸

　　吸菸不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質量，因為吸菸者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。

　　10、有堅定的信仰

　　有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關聯。這是因為，堅定的信念有助於人們應對壓力，對心臟、呼吸道和消化道都有保護作用。

　　健康長壽祕訣

　　與友為伴

　　澳大利亞研究發現，朋友圈廣的人平均延壽7年。因此，退休後不要憋在家裡，要多和老朋友聚聚，試著主動向鄰居問好。接觸的人多了，自然就會更多地鍛鍊記憶和語言表達功能。經常說話還能使面部肌肉和咽喉得到鍛鍊，有利於保持耳咽管通暢。

　　與動為伴

　　適度運動不僅能強健骨骼，還會促進骨的生長。老人應經常做些力所能及的運動，如慢跑、騎車等，每週5次，每次30分鐘;掃地、澆花等家務也有利關節、豐肌肉、通血脈、緩衰老的作用;即使長年臥床，每天也應儘量離床1小時。

　　與綠為伴

　　最好能多出去走走，到綠色環境下游玩觀賞，如果不想走的太遠，就到附近的公園走一走，呼吸呼吸新鮮空氣，對身體以及肺部很有好處。同時也要多吃一些綠色蔬菜，讓身體更加健康。

　　與笑為伴

　　許多老人為兒女操心、為小事著急，無形中傷害了自己。平時多和朋友聊些輕鬆愉快的生活小事;學會開善意的玩笑，接受別人的玩笑;多聽相聲、看詼諧的影視劇。但要注意，高血壓患者儘量不要大笑，否則會引起血壓驟升，導致腦溢血、腦梗死。

　　與藝為伴

　　人要老有所學、老有所樂，用琴棋書畫各種藝術形式陶冶情操。即使沒有“藝術細胞”，也可以栽花、養魚、垂釣、上老年大學等，以養性怡情，增添生活樂趣。需要提醒的是，不要過度沉溺，為“藝術”二字所累就不好了。

　　與愛為伴

　　一個忠厚仁慈、樂善好施的人，必然心理穩定、平衡，神經和內分泌系統調節功能常處於最佳狀態，從而體健壽高。老人平時可以幫幫鄰居，參加志願服務活動等。

　　與美為伴

　　“老來俏”可增添愉悅感、自信感和滿足感，延年益壽。老年男性要做到鬍鬚每日剃乾淨，頭髮整齊不油膩。老年女性要做到，潔膚修眉不能少，抹點口紅精神好。

　　健康長壽注意事項

　　運動保護預防損傷

　　由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

　　中老年人的鍛鍊要“留有餘地”。秋冬季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈迴圈的障礙。所以鍛鍊前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛鍊中發生意外。

　　晨起鍛鍊不能空腹

　　很多人都是早晨起來洗臉刷牙之後便出門進行鍛鍊，等到鍛鍊結束之後再回去吃早餐。其實這是很不科學的。我們的身體經過一夜的消化之後胃裡早已是空空如也，身體內幾乎沒有任何能量。而在這種情況下如果還直接進行鍛鍊的話，我們不僅會很快就感到很累，而且還會對身體造成損害。所以建議大家還是吃過早飯再進行鍛鍊吧。

　　酒足飯飽不宜運動

　　現代人的生活習慣已經很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛鍊，所以有人就把鍛鍊的時間定在了晚飯後。能夠堅持鍛鍊是件好事，不過飯後立即進行運動，哪怕是散步也是不利於健康的。這是因為飯後消化系統的血液迴圈大大增加，而身體其他的部位血液迴圈就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯後30分鐘後再進行運動為好。

　　晨跑鍛鍊不宜路邊

　　秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛鍊，其實這是很不健康的。因為秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到汙染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

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