女性身心健康知識

　　保持身心健康是大事，生活中有很多小細節，分分鐘鍾就毀了我們的身體。接下來，小編為你分享。

　　女人如何保持身心健康

　　1、每天給辦公桌消毒

　　我們的辦公桌是最髒的地方!辦公桌上的細菌比家中餐桌多100倍，比廁所多400倍!每天用辦公桌之前，最好給辦公桌消消毒，同時也別忘了勤擦電腦和電腦鍵盤，這也是細菌經常集聚而我們容易忽視的角落。

　　2、每年1次建立健康檔案

　　是否還記得自己上一次感冒是什麼時候?是否還記得自己對哪種抗生素過敏?建立你個人的健康檔案吧!一年之中得了什麼病?或者什麼季節容易發病?這樣的資訊都可以寫進健康檔案中。

　　3、三月1次調整運動計劃

　　即使是愛好運動的人，日復一日相同的運動方式也難以堅持下去，而且效果會慢慢減弱。所以，每三個月就調整一下運動計劃。新的運動方式，不僅能讓我們獲得更好的運動效果，還能帶來更大的運動動力。

　　4、每週1次計劃晚餐

　　寫出一週的晚餐選單，寫完後看一看，是否包括了足夠的蔬菜和水果，營養物質是否充分，是否能達成你的體重控制計劃。研究證明，有計劃地堅持健康食譜，能幫助達到體重控制計劃。

　　5、忙裡偷閒

　　在午休的時候，在下午比較倦怠的時候，到綠樹比較多的地方，深呼吸，舒展舒展身體。這對我們的身體可有莫大的好處：能降低患心臟病的風險，緩解抑鬱情緒以及其他疾病。

　　吃什麼最健康

　　1、低脂：對於脂肪類的食品，如油炸類、各種高脂肪糕點要儘可能減少攝入。

　　2、適量碳水：米飯、麵包括糖分要適量攝入，因為中國人的主食是以碳水為主，所以也要適當控制碳水的攝入，適量夠用就好。甜食也不要吃太多。

　　3、保證蛋白質的攝入：普通人每公斤體重大約需要0.8克蛋白質，運動人士這個標準要再挑高。奶製品、雞蛋、牛肉等都是優質蛋白質的來源，同時要多吃新鮮的水果和蔬菜。

　　為什麼要這麼吃呢?因為脂肪吃下去，只要沒有消耗掉，就直接變成脂肪;碳水包括糖分吃下去，只要沒消耗掉，最終也變成脂肪;蛋白質雖然也能轉化為脂肪，但優先級別最低，轉化過程也比較複雜，而且蛋白質是合成肌肉的必需原料，對身體健康非常重要，所以一定要保證攝入。

　　當然，每一種營養素都是身體健康的要素，所以一方面不要大吃大喝，同時也要注意各種營養素攝入的比例，減少不必要的脂肪堆積。做菜儘量選擇健康的做法，不要老是盯著烤串、炸雞翅、炸薯條。

　　再是，什麼時候吃?大的原則就是：早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。這點很多科普文章中都有詳細闡述，這裡不再贅述。另外加一句，夜宵還是省了吧，半夜三更，來個小酒就烤串，或者一碗方便麵加一根火腿腸，味道好極了，但是都會堆積為脂肪，吃完了撐著還影響睡眠，對身體多不好。實在餓了就喝杯牛奶或來個蘋果吧，或者乾脆快點睡著，睡著了就不會餓了。