缺鉀吃什麼好

　　鉀是人體必需的微量元素之一，那麼？下面小編分享了含鉀的食物推薦，希望你喜歡。

　　含鈣高的食物有哪些?

　　生活中常見的高鈣食品一覽：

　　乳類與乳製品：

　　牛奶、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　小貼士：奶和乳製品是最佳補鈣食品。半斤牛奶含鈣300毫克，另外還包含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，牛奶有助於促進鈣的消化與吸收。而且牛奶所包含的鈣質很容易被人體吸取，也因為如此，牛奶可以作為日常補鈣的主要食品。當然，其他奶製品，比如酸奶、乳酪、奶片等也都是良好的鈣來源，同樣可以每天食用來補充鈣質。

　　補鈣食品，牛奶是首選。最新的中國居民營養與健康狀況調查結果顯示，我國成年人從一日三餐中能獲得389毫克的鈣，其餘的410毫克鈣則需要通過牛奶來補充，因此，中國人每天攝入的牛奶至少要400克左右。生長髮育期的兒童和青少年、絕經期的婦女、處於妊娠期和哺乳期的女性，對鈣的需求量更高。

　　豆類與豆製品：

　　黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

　　小貼士：大豆是高蛋白食物，同時它含有的鈣量也十分高。每500克的豆漿就含鈣120毫克，而每150克的豆腐就含鈣高達500毫克，另外，其他豆製品同樣也是補鈣良品，食用也能起到補鈣的作用。注意豆製品不宜與菠菜同煮，妨礙鈣的吸收，可與肉類煮，營養豐富。

　　海產品：

　　鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

　　小貼士：海帶和蝦皮都是高鈣的海產品。如果每天吃25克海帶，就能夠補充約300毫克的鈣質。同時，它們還能夠起到降低血脂，預防動脈硬化的作用。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是既營養又美味的料理哦。蝦皮中含鈣量比海帶更高，25克的蝦皮就含有大概500毫克的鈣，所以，用蝦皮煮湯或者做成餡料都是日常補鈣的優質選擇，蝦皮韭菜包好吃又補鈣。

　　肉類與禽蛋：

　　羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

　　小貼士：動物骨頭裡80%以上都是鈣，煲骨頭湯時敲碎骨頭並加入醋，可使鈣更易被吸收。魚骨頭也能補鈣，幹炸魚、燜酥魚可以讓魚骨頭酥軟，方便鈣吸收。

　　蔬菜類：

　　芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇、小白菜等。

　　小貼士：小白菜、油菜、芹菜等蔬菜每100克鈣含量也在150毫克左右。這些蔬菜每天吃上250克就可以補鈣400毫克。

　　水果與乾果類：

　　檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

　　小貼士：每天吃杏仁等堅果既有益心臟也有益骨骼，28克堅果含鈣151毫克。