坐月子產婦吃什麼好

　　新媽媽分娩後體內激素水平大大下降，身體過度耗氣失血，陰血驟虛，在這種情形下，很容易受到疾病侵襲。因此，在坐月子的時候飲食要多加註意。做月子產婦吃什麼呢？下面是小編整理的做月子產婦吃什麼，歡迎閱讀。

　　做月子產婦吃什麼

　　燉湯類：營養豐富，易消化吸收，促進食慾及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。 雞蛋：蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。

　　吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在麵湯裡等。傳統上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。 小米粥：富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全面。

　　紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品：富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗製糖，雜質較多，應將其煮沸再食用。

　　魚：營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

　　芝麻：富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養要求。蔬菜水果：含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排洩，增進食慾。各類水果都可以吃，但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

　　氨基酸飲品：不僅含有蛋白質、礦物質、維生素B膳食纖維、蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，也有助於消化和排洩，增進食慾。潤峰金康氨基酸飲品，還有這些作用：

　　①、減輕了孕婦為了增加營養而大量的吃很多的食物，給孕婦帶來的圍產期肥胖，高血糖。妊高症等系列的難題。

　　②、純天然，無任何糖、化學成分和新增劑，不必要擔心導致肥胖，血糖升高等問題。 ③、除了八種必需氨基酸外還新增精氨酸和組氨酸，它含有胎兒，嬰幼兒生長髮育，神經發育。體格發育所需的氨基酸，全面補充胎兒生長髮育所需。是孕婦在孕期間的最佳食品補充劑。

　　坐月子吃什麼湯好

　　食譜一：冬瓜鯽魚湯

　　材料：鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。

　　製作過程：

　　1、將鯽魚清洗乾淨，把蔥姜改刀、冬瓜切小片。

　　2、鯽魚下冷水鍋後，大火燒開，加蔥姜，後改小火慢燉。

　　3、當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，並調味，稍煮即可。

　　營養提示：鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統食療方，也可以鯉魚、鰱魚替代。冬瓜具有利水作用，同樣利於乳汁分泌。千萬注意不能放太多鹽，產後媽媽不能只喝魚湯而不吃魚肉，其實魚肉中富含的蛋白質正是分泌乳汁的必需營養。

　　食譜二：紅豆薏仁黑米湯

　　材料：黑糯米、薏仁、紅豆適量

　　1、薏米洗乾淨後，用水浸泡4-8個小時。將紅豆、黑糯米洗淨，放入淨水浸泡6-8小時至軟。

　　2、將黑糯米米及紅豆和適量冷水放入鍋裡，大火煮沸，轉至小火煮至熟透加糖即可。

　　營養提示：紅豆有消腫、解毒、補血的功效，幫助產後媽媽補血效果明顯。

　　食譜三：紅糖雞蛋湯

　　材料：雞血藤30克，雞蛋2個，紅糖適量。

　　製作方法：

　　1、雞蛋洗淨，放入鍋中，加適量清水、雞血藤煮至蛋熟，撈出。

　　2、雞蛋熟後去殼，放回鍋中，再煮至湯濃時，加入紅糖溶化即可。

　　營養提示：雞血藤是種植物，但是藥用和營養價值高，有補血活血、舒經活絡的作用。雞蛋具有滋陰潤燥、養血安神的功效。紅糖能活血化瘀。這款紅糖雞蛋湯能夠幫助產後媽媽防治產後淤血和產後疼痛。

　　坐月子的女人吃什麼

　　1、雞蛋，每日不超過3-4個。

　　2、牛奶，產婦每天至少喝500毫升牛奶。

　　3、鯉魚，鯉魚可促進子宮收縮，幫助去餘血。鯉魚還有利尿消腫，催乳的作用，可用於產婦產後浮腫。

　　4、山楂，山楂可促進子宮收縮，會加速子宮的恢復。而子宮收縮也會使子宮的血管收縮，起到止血的作用，對產後出血和產後惡露不盡的恢復有重要意義。

　　5、桂圓，桂圓又稱龍眼，是古今產後滋補藥中的佳品。可針對產後氣血不足導致的體弱、乏力、胃納差、失眠等進行補益，促進產後恢復。如桂圓大棗粥等。

　　坐月子飲食5大原則

　　1、補充大量水分

　　很多產婦都不知道坐月子期間補水的重要性，在坐月子期間，會大量的排汗，而且這個時候人體的新陳代謝也比較旺盛，因此適量的補水非常重要。而且在坐月子期間補水的話，還能有效的促進乳汁的分泌，因此每天產婦一定要注意喝8~12杯白開水。除了白開水可以補水之外，比如牛奶、豆漿或湯品，都可以代替部分白開水。

　　但很多新媽媽由於一門心思都放在寶寶的身上，因此多半都要等到非常渴的時候才會想到喝水。因此在平時不妨在床頭隨時放一杯溫開水，它的存在就是對你的一種提醒。

　　2、營養均衡

　　很多女性在懷孕期間，為了寶寶的健康以及發育，飲食多半都是非常健康的。但到了坐月子期間很多孕婦便開始逐漸的不重視健康的飲食了，專家指出，坐月子期間的飲食同樣需要健康、科學。如果你是母乳餵養，那麼做到這一點就更加重要了，因為營養豐富的母乳是寶寶營養的重要來源。因此在坐月子期間，產婦要儘量的多吃一些含有蛋白質的食物，以便於身體的恢復和寶寶的茁壯成長。

　　與此同時，在面對女人坐月子吃什麼好的問題時，還應該適量的補充一些穀物類食物。而且新鮮的蔬菜以及水果也不能少，這樣才能保證你攝取到充足的鈣以及鐵質，並且保證日常飲食的合理搭配。

　　3、穿插零食

　　產婦在坐月子期間可以適量的穿插一些零食，但一定要注意是健康的零食，因為在坐月子期間由於要分泌大量的乳汁，因此你會比平時更容易感覺到餓由於產後你要分泌大量的乳汁，你可能會比平時更容易感到餓。因此在正餐之間，你不妨吃一些營養豐富的零食，比如像酸奶、荷包蛋或水果等。

　　4、多喝湯

　　很多女性在產後會持續乳汁分泌不足的情況，這個時候為了增加乳汁的分泌，你不妨適量的多一些湯類，比如像魚湯和肉湯。在我國家庭，傳統上都會給產婦喝一些豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯、雞湯、肉湯等，一般體質的新媽媽還可以喝生化湯。

　　這些湯品不僅僅可以幫助產婦促進乳汁的分泌，同時還能有效的幫助產婦補血，同時還有利於產後惡露不盡、小腹冷痛等症狀的恢復。但是要注意，因為乳汁分泌不足的原因有很多種，必須要根據自身的情況去選擇催乳的方法。

　　有些產婦之所以會出現乳汁分泌不足的情況，多半是因為生產過程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛，在乳汁不足的情況下還會出現乏力、氣短的情況，如果是這種情況的話在熬湯的時候不放在裡面讓一些黨蔘、黃芪、白朮、茯苓等補氣。

　　5、多補鐵

　　很多產婦在懷孕期間都會有意識的去補充維生素補充劑，因此在坐月子期間就不需要額外的補充了，但這個時候你需要注意補充鐵。因為很多孕婦在懷孕期間都會缺鐵，生產過程中加上失血較多，因而你需要大量的補充鐵元素來幫助你的身體制造紅細胞。