女性為什麼容易肥胖

　　很多女性表示嘗試了很多種減肥方法，還是瘦不下來。那麼女性為什麼容易胖呢?小編在此整理了女性容易肥胖的原因，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　女性容易肥胖的原因

　　1、缺覺

　　長期睡眠不足，可以影響人體生物鐘的進食迴圈，也會降低血液中的一種叫拉普丁***Leptin***蛋白的含量。這種蛋白有抑制食慾的作用，同時也影響大腦對身體是否已經足夠飲食的判斷。另外，睡眠不足的人，體內促進食慾因子的水平也要高。熬夜的時候，肚子更容易感到飢餓，在不知不覺中就吃進了多餘的熱量。

　　2、親友

　　據研究，肥胖也會“傳染”。如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會增加。原因在於，如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受標準，影響他的飲食結構和生活方式。

　　3、空調

　　如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。經常使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。可見，人體享受空調的同時，身體內的熱量也隨之消耗得更少了。

　　4、感冒

　　研究人員發現一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒可以導致肥胖。在實驗中，感染了一種特殊的腺病毒的小雞和老鼠，比其他未感染這種病毒的小雞和老鼠，體重增加得更為迅速，即使是在它們吃得不多的情況下。研究人員發現，這種病毒可以使體內的脂肪細胞迅速增加。據研究，變異體導致高體重。科學家已經發現了一種調節體內脂肪量的基因變異體。擁有這種基因變異體的人，要比沒有這種基因變異體的人平均體重要大。

　　5、激素

　　據研究，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低飢餓感的主要激素，它控制了我們對於食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最後成為胖子。其次，由於食物鏈的影響，食品中可能有殘存的激素進入人體，可使內分泌平衡受到影響，讓脂肪更容易在人體內積累。

　　6、悲觀

　　按常人理解，情緒不佳，悲觀失望的人肯定會吃飯少、睡眠少，從而就會消瘦。事實並非如此。研究顯示，經常處於悲觀及不開心的狀態下，身體很容易肥胖。人們總是不開心，會對很多事情都持有“悲觀”情緒，容易自暴自棄。這反映在飲食上，往往是暴飲暴食，從而導致肥胖。另外，由於不開心，還可能養成不良習慣，抽菸、酗酒等，這些都是引起肥胖的重要因素之一。

　　7、夜晚的燈光照明

　　研究人員曾研究發現，晚上的照明光即使再微弱也會導致人的體重增加。就算飲食均衡和積極鍛鍊也無法避免。而這項研究的發現其實得益於研究人員用三組幼鼠做的8周實驗。

　　8、缺乏營養素

　　在人們的傳統意識中，似乎身體肥胖都是由於營養過剩引起的，其實並非如此。有關營養學專家經過研究發現，營養缺乏也會導致身體肥胖，若日常飲食中缺乏能使體內脂肪組織轉變成能量物質的營養素如維生素B2、維生素B6及煙酸等，體內的脂肪組織就不能轉化成能量物質，從而使體內的脂肪組織積蓄而形成身體肥胖。

　　9、溫度令人肥胖

　　長期處於室溫約20℃的環境中，人體的新陳代謝會變慢，能量消耗會跟著減少，有致肥的機會。即使是吃很少的東西，食物依然變成脂肪堆積起來，因此人就會慢慢變胖，這就是府氣吹出來的肥肉，難怪一眾OL會隨著工作年資而長肉。另外，流汗是帶走體內毒素、消耗熱量的好方法，但是在冷氣地方，我們就失去了流汗的機會，身體機能都分不清是冬天還是夏天，面板的毛孔收縮，久而久之影響排汗功能，身體不能正常排汗也是肥胖的原因之一。

　　10、性格決定體重

　　研究指出，天生神經過敏或欠缺責任心的人，其體重於常常處於大起大落的狀態。研究更指出，較衝動的人比起性格冷靜的人，平均體重超過22磅。性格衝動的人都傾向於擁有暴飲暴食和嗜好飲酒的飲食習慣，這是他們肥胖的最大原因。想減肥，心理健康都相當重要，除了要有良好的生活習慣外，都要懂得調節健康的心理狀態。

　　女性肥胖控制飲食的方法

　　1、吃飯七分飽就好，切記貪心。

　　不管吃什麼七分飽就好了，吃七分飽就要求吃的時候吃飯的速度不要過於快。因為人吃飽了是需要大腦的神經系統來進行傳達的，而如果你吃得過快，那麼可能你已經吃飽了，而腦神經還沒有發出已經吃飽了的指令，等其發出已經吃飽了的指令的時候你可能不知道已經多吃了多少了呢?所以吃飯的時候一定要控制進食的速度。

　　2、飯前先喝點湯。

　　飯前先喝點湯食或者喝點水可墊墊肚子，可有效的減少主食的量。當然了在喝湯之前最好先過濾掉湯中的那一層油，否則你喝了過多的油水還是照樣胖。

　　3、控制副食。

　　很多女孩都有沒事的時候吃點零食的習慣，認為說正點吃飯的時候少吃點就行了。錯誤的認為瓜子，糖果，果汁等食物不頂飽因此熱量就不會太多，多吃了也不用擔心肥胖的問題。事實上這些小零食恰恰是很多女生肥胖的最大元凶之一呢?所以對於肥胖女孩們而言平時一定要減少零食的攝入量，如果你實在想吃零食的話，那麼吃點水果，或者喝點茶就好了，不要在選擇進食任何食物了，因為任何食物都是有熱量的。

　　4、平時飲食儘量以青菜水果為宜。

　　要知道就算是瘦肉也含有脂肪的，因此建議平時飲食儘量以青菜水果為宜。因為青菜水果是維生素，微量元素，食物纖維最多的食物之一，這些食物不僅能增加飽腹感，同時還具有降低血脂，維持身體正常代謝的作用。同時還要注意健康的烹調方法，比如說盡量少用高油爆炒，可以選擇涼拌的烹調方式，這樣可以減少油脂的攝入，儘量選擇植物油而減少動物油的攝入等等。

　　5、找一個人一起就餐。

　　研究發現女性在就餐的時候身邊如果有一個心儀的異性的話，就會不自覺的放慢就餐的速度，同時還能減少食物的攝入。當然了這個人最好是那種平時本身就吃得相對比較少的人。如果找一個平時就喜歡大口吃肉，飯量很大的人一起就餐的話，那麼無遺是會讓你吃得更多，更容易引起肥胖的問題。

　　6、拒絕夜宵。

　　很多女生特別是在熬夜之後都喜歡喝點甜湯或者吃包方便麵，燒烤，牛奶，麵包等食物當夜宵。事實上臨睡前幾乎沒有運動了，此時吃下去的食物最終只能變成肥肉了。所以就算是加班在晚也不要給自己任何藉口吃宵夜了。

　　7、注意科學的飲食搭配。

　　有人說自己平時明明都是不吃肉，不吃主食的可為什麼還會發胖呢?事實上這是由於你平時不當的飲食結構引起的，從健康的角度上說要減肥，保持良好的身材並不是一味的拒絕肉類，而是應該注意科學的飲食搭配，注意各種食物營養素的均衡搭配這樣才有助於保持好身材。

　　當然了肥胖女孩除了日常要注意科學的飲食方式之外，科學的睡眠習慣、運動習慣等等也都是保持好身材的關鍵元素。