哪些方法治療失眠最省錢

　　睡眠不佳，一直都是困擾現代人的一大難題。怎麼解決睡眠問題，成了大眾關心的一個焦點。有方便又省錢的治療方法嗎?下面是小編為你推薦治療失眠的方法，希望能幫到你。

　　治療失眠的方法

　　1、常換枕套，床單灑香水

　　美國全國睡眠基金會一項新研究發現，更換床單之後，75%的人睡得更香甜。常換枕套也具有同樣的助眠效果。芝加哥嗅覺味覺治療與研究基金會神經病學專家阿倫·赫斯奇博士建議，還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自制香水，噴灑在床單上，助眠效果會更好。

　　2、早起寫計劃，睡前記煩惱

　　美國耶魯大學研究發現，留意每天所完成的事，有助於緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜，完成後就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現，這樣可以使入睡速度加快30%。

　　3、16點後戴上太陽鏡

　　美國得克薩斯大學研究發現，16點後如果室外光線充足，外出時最好戴上墨鏡，有助於褪黑激素的分泌，可使夜間睡意增強20%。

　　4、睡覺前吃鈣片

　　鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現，睡前補充400—500毫克鈣***及等量的鎂***可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

　　5、臥室換上紅色燈泡

　　美國加州大學研究發現，電腦、電視、手機等發出的藍光會讓大腦更加興奮，抑制褪黑激素的分泌，進而干擾睡眠。專家建議，睡前30分鐘將這些裝置關閉，睡眠質量就會得到顯著改善。如果將夜燈改成最不會干擾褪黑激素分泌的紅燈，睡眠質量則更好。

　　6、晚餐細嚼慢嚥

　　英國研究發現，燒心患者夜間反覆驚醒的機率會增加50%。美國加州大學洛杉磯分校研究發現，與10分鐘內匆忙吃完晚餐的人相比，細嚼慢嚥半小時可以使夜間燒心危險降低至少32%。

　　7、把鬧鐘藏起來

　　美國納什維爾睡眠研究中心肺臟學家佈雷瓦德·海因斯博士表示，將鬧鐘移出臥室可使1/3的女性睡得更好。

　　治療失眠的藥膳

　　1、柏子仁燉豬心

　　豬心一隻，柏子仁。將豬心洗淨血汙，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

　　2、蓮子芡實豬肉湯

　　蓮子肉，芡實肉，豬肉。將豬肉洗淨切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。

　　3、苦丁肉桂袋茶

　　將苦丁茶、肉桂、夜交藤一同研成粗末，裝入茶袋中，用開水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。

　　4、烏靈參燉雞

　　將雞去除內臟，把烏靈參用溫水浸泡4~8小時後洗淨切片放到雞腹內，再放進砂鍋加佐料和水清燉，熟後放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服後補氣健脾、養心安神，對失眠者療效甚佳。

　　失眠的危害

　　醫學表明：失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。

　　失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長髮育。 失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是在精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。

　　***1***長久的失眠會致使身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。使神經內分泌系統的應激調控系統被啟用，並逐漸衰竭而發生調節紊亂。機體的各類代謝產物不能被及時排出體外，導致免疫功能明顯降低，易患感冒，對健康產生不良影響。如果被長期失眠所困擾，連續兩個晚上不睡覺，就可發生調節血管和神經的植物神經功能紊亂，出現交感神經興奮，從而導致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少，這種情況如果延續一週就足以使健康人出現糖尿病前驅症狀。

　　女性可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合徵，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，加劇晚上失眠，如此惡性迴圈，愈演愈烈。另外長期睡眠障礙甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。失眠還會使女性的面板粗糙、產生黑眼圈和皺紋，而持續的失眠還可導致肥胖、糖尿病、高血壓甚至心臟病。

　　***2***失眠最經常見的症狀就是頭痛，嚴重失眠會導致人的記憶力減退。

　　***3***經常失眠會使人變得焦慮、容易發脾氣，影響正常工作、學習和生活。

　　***4***自主神經功能紊亂也與經常失眠有關。

　　***5***經常失眠會引起大腦功能失調，使腦袋渾渾噩噩，分析、處理問題的能力下降，還有一些人會出現痴呆的現象。