有什麼可以改善失眠的動作

　　在心理壓力，生活壓力無法疏解的時候，就容易出現失眠症狀。別慌，這些動作可以幫助你改善睡眠質量。下面是小編為你推薦改善失眠的動作，希望能幫到你。

　　改善失眠的動作

　　第一式：十指扣頭

　　動作要領：雙手十指張開，兩手分別放在頭頂處。然後，用十指指腹的螺紋面叩擊頭部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩擊幾次。由前向後叩擊頭部，重複進行3分鐘。

　　第二式：五指梳頭

　　動作要領：張開五指，將中指對準頭部前半部分頭髮正中，即督脈循行處;其餘四指自然放下，四指分別對準兩邊的膀胱經及膽經循行處。先用左手當梳，再用右手，兩手輪流梳3分鐘。

　　第三式：同揉耳輪

　　動作要領：拇指和食指同時按揉耳朵，分別從下往上按揉耳輪、對耳輪、按揉對耳輪腳與耳輪腳附近的軟骨，各1分鐘。

　　第四式：揉後髮際

　　動作要領：十指張開，置於後腦勺處。用兩手拇指同時從外向內輕揉後髮際線附近的穴位，分別是耳後的翳風穴、乳突穴、安眠穴、風池穴和風府穴，先按再揉，反覆按揉3分鐘。

　　第五式：按揉勞宮

　　動作要領：張開左手掌，用右手拇指按揉左手勞宮穴***位於手掌心第2、3掌骨之間，偏於第3掌骨，握拳屈指時中指點於掌心的位置***，約1分鐘。再以同樣方法按揉另一側勞宮穴。

　　第六式：按揉湧泉

　　動作要領：每天睡前可以用溫水泡腳，泡腳的同時可以按兩腳的湧泉穴***位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處***，約3分鐘。

　　第七式：腹式呼吸

　　動作要領：睡前可平躺，雙手交疊放于丹田處，進行腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中於呼吸，且呼吸深沉，有助紅細胞含氧量的增高，人也容易恢復平靜。

　　容易失眠的食物

　　人蔘茶

　　人蔘茶是一種刺激物，具有抗疲勞、鎮靜、溫補的功效。但是人蔘茶並不是所有人都能飲用的，飲用不當會導致失眠和血壓升高的問題出現。因此專家提醒各位，臨近要睡覺的時候千萬不要喝人蔘茶，這樣不僅會更加精神，難以入眠，還容易導致上火的症狀。

　　大豆

　　大豆的營養價值十分高，而且還成為了大多數調味料的發酵大豆產品，如醬油、豆腐、味噌、燒烤醬等等，但是由於含有大量的酪胺，並不適合人們在睡前幾個小時內使用，這樣會造成對大腦的刺激性增強，而且還會過於油膩，影響睡眠。

　　加工煙燻肉食

　　加工過、煙燻、醃製等食物都會有大量的酪胺，會促進大腦釋放一種保持警覺的化學物質。專家說，在加工肉食裡面有大量的酪氨酸，讓大腦分泌更多興奮多巴胺，不僅會擾亂睡眠，還會給健康造成隱患。

　　辛辣刺激性食物

　　這些食物的範圍很廣，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等這些有異味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的時候，不要吃過辣的食物，如辣雞翅等，這樣會導致睡覺躺下時出現燒心的感覺，其實這是胃灼熱的反應，影響睡眠的氛圍，導致失眠。

　　酒精

　　一些人喝酒後就更加清醒，造成了大腦細胞格外精神。其實根據專家的說法，很多人想要通過喝酒放鬆解乏，但是酒精會妨礙身體進入深層睡眠。儘管人們喝酒後呼呼大睡，但是第二天醒來還是頭痛欲裂，昏昏沉沉。

　　預防失眠的方法

　　1、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節律。

　　2、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　3、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

　　4、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　5、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

　　6、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　7、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣。

　　8、多多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情，可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有 效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。