睡覺不打呼嚕怎麼做

　　睡覺打呼嚕是一件難受的事情，想要睡覺不打呼應該怎麼辦呢?睡覺不打呼嚕有什麼好方法嗎?這個問題由小編來為您解答!

　　打鼾的危害有哪些

　　1、憋氣窒息

　　打呼嚕患者的氣道狹小，睡覺時需要張口呼吸來幫助睡眠，睡著後嘴巴習慣性的閉合，很容易出現憋氣的現象，憋氣超過一定的時間後，就會引起窒息死亡。

　　2、危害心理健康

　　由於長期打鼾導致患者的睡眠質量得不到保證，使得患者在白天的工作和學習中，會出現頭暈頭痛、精神不集中等表現，最終導致經衰弱、高血壓、冠心病等疾病，而且容易形成自卑感、孤僻、焦慮等人格障礙。

　　3、心血管病

　　據調查，打呼嚕會促進心血管疾病的發生，如患有高血壓、心臟病、冠心病等的患者大都有嚴重的打呼嚕現象，打呼嚕已成為危害人體生命安全的第三類疾病。

　　4、影響睡眠

　　打呼嚕患者在夜間睡覺時，時常會出現呼吸暫停的現象，導致患者不能進入深度睡眠期，影響患者的睡眠質量，導致白天昏昏欲睡、精神倦怠，妨礙正常的工作生活。

　　5、血氧不足

　　打呼嚕會導致患者出現頻繁的呼吸暫停，導致患者體內、腦部的血氧濃度過低，造成腦部缺氧，久日久之就會形成低血氧症，危害患者的身體健康。

　　6、影響面容形象

　　打鼾的女性會由於血液迴圈不暢，而導致出現面色枯黃、面板粗糙、脂肪堆積、口臭、月經不調、痛經和其他嚴重症狀表現，從而極大地損害她們的健康，嚴重的甚至會提前3到15年進入更年期。

　　睡覺打呼嚕怎麼治

　　1.枕頭下放大蒜

　　枕頭中含有真菌的話，會隨著呼吸侵入肺和鼻竇，要是有呼吸道、消化道疾病的患者，還可能將細菌和病毒染在枕頭上，如果其他的人在用到這個枕頭的時候，也就會被感染，這樣就會引起呼吸道或者消化道的疾病。

　　而在枕頭下放個大蒜，雖然味道有點刺鼻，但是久用後，會起到殺菌的效果，從而讓枕頭裡的細菌死光光，這樣就不會在夜間睡覺的時候給鼻子增加負擔哦!

　　2.減輕體重

　　健康的身體永遠不歡迎肥胖!

　　胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道坍塌，導致打鼾。減肥後脖子上的脂肪減少，打鼾症狀便會有所緩解。

　　對於變胖以後才開始打鼾的人群，減肥可能有助於緩解打鼾症狀，但對於那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群並沒有什麼作用。

　　3.戒酒

　　喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉鬆弛，更容易導致打鼾。

　　特別是在睡前4～5小時攝入酒精，這樣會大大增加打鼾的機率，即使從不打鼾的人群在喝酒後也可能出現打鼾的症狀。

　　4.養成好的睡眠習慣

　　和酒精一樣，較差的睡眠習慣也會加重打鼾的症狀，比如長期熬夜工作後，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易鬆弛，加重氣道阻塞症狀。

　　所以，規律作息、早睡早起等好的生活習慣也能在一定程度上減輕打鼾的症狀。

　　5.保持鼻腔通暢

　　鼻腔其實很像水管，當水管堵塞了，水流就會變得很急。同樣的，當鼻腔由於感冒或過敏等情況而阻塞時，呼吸氣流就會變得很急，人就容易打鼾。

　　如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成，使鼻腔通暢即可緩解打鼾症狀，睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助於緩解症狀。

　　6.換個枕頭

　　還記得上次換枕頭、清潔床墊或給屋頂清灰是什麼時候嗎?

　　塵蟎會藏身在枕頭上，寵物的皮屑會沾染在床單上，這些都是潛在的過敏原。床墊和枕頭中存在的過敏原會加重鼻腔堵塞情況，導致打鼾或讓打鼾更嚴重。

　　如果白天不覺得鼻塞，但晚上鼻塞症狀特別明顯，那麼很有可能是上述原因導致的。

　　7.多喝水

　　當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠，增加打鼾的症狀。

　　一個健康的成年人，除了正常的飲食之外，每天應該喝1.5～2升水，大概就是普通礦泉水瓶 2～3 瓶的樣子。