克服社交恐懼症訓練
交際恐懼症又名社交恐懼症，是與多人或一人在交談的過程中出現的不敢與人對視、臉紅耳赤、心跳加速、極度尷尬等症為主要表現形式，尤其表現為對異性的恐懼、對上級的恐懼、對集會的恐懼。多數病人還會發展到對電視、圖片中人物的恐懼。下面小編整理了方法，供你閱讀參考。
方法01
人會自卑，是因為通過比較和自省，發現自己確有不如人處。而處事成功，也需要一定的知識和能力。所以，一個人要想最終克服自卑心理，就必須在建立自信的同時正視自己的不足，通過多學、多幹來充實知識，豐富經驗，學會與人交往的方法與技巧。此外，可通過心理訓練來幫助克服，具體方法和步驟如下。
第一步：把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最後面，卡片按順序依次排列好;
第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好;
第三步：如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生，就再停止後放鬆，如此反覆，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止;
第四步：按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面***下一張卡片***。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準，否則，不得進入下一個階段;
第五步：當你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊，若在現場出現不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再臉紅為止，又進入下一步的鍛鍊。
方法02
***一***悅納我 樹立自信
非常多社交緊張者就是因為不悅納我、對我不自信造成的。所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納我，樹立起對自我的信心。
***二***不要對我要求過高
過於追求完美，對我要求過高，就容易患得患失，太在意別人對我的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失我。接受我的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。
***三***不要太在意我的身體反應
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不舒適，根據“強化理論”，如果緊張時我們太注意我的身體某些部位的緊張反應，就相當於是在強化我的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管我的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
***四***勇敢地去面對
有緊張情況的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕我會出醜而不去面對。其實，逃避並不可以消除緊張，相反，它會使你感到我的懦弱，使你責備我，以致下一次會更加緊張。且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學專家指出的那樣：“我們害怕的其實並不是事物的本身，而是我們我!”關鍵就是看你是不是可以不可以戰勝我，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對!
有了以上的這些認識後，再結合一些心理學原理和方法技巧，把改變付諸行動：
1 積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早晨起床後，對我說20遍“我接納我，我相信我!”
通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對我的否定觀念，學會悅納我，培養我的信心。
2 系統脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝我的緊張心理。
先為我設立一系列的行為目標，比如說10個我以往緊張的交際場景，然後再根據我的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到非常輕鬆自如了，就可以不可以進入下一項的練習。
要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛鍊而逐漸培養髮展起來的，社交能力也是如此。
3 鏡子技巧：每天拿10分鐘前後的時間，站到鏡子前面，看著鏡中我的眼睛，對我大聲說道：“我相信我可以不可以輕鬆自如地與別人交往!”“我相信我一定能成功地改變!” 如此反覆多遍，要細細地體驗我內心所發生的變化，感覺一下我是否相信這句話。
4 放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像我來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過總是這樣的練習，能幫助我們控制我的身體，有助於克服緊張的反應。
5 閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵我，使我樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事蹟後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為***比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記***。
6 學習人際交往技巧：檢視一些關於人際交往和口才技巧方面的雜誌和書籍，多學習別人的人際交往的經驗，來增強我的交際能力，這樣，有助於幫助我們樹立起與他人交往的信心。