怎麼樣拉筋才是正確的方法

　　“筋長一寸，壽長十年”!如果你經常感到腰痠背痛，那就代表你的身體需要運動了哦!拉筋能增加身體柔韌，更能保持身體健康。下面是小編分享的正確拉筋的方法，一起來看看吧。

　　正確拉筋的方法

　　臥位拉筋法

　　1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。

　　2.坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊。

　　3.躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上***見圖***，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節。

　　4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

　　此方法可直接、間接打通全身所有經絡，經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減輕並治療多種各類痛症，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。

　　立位拉筋法

　　1、找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂;

　　2、一條腿在前，站弓步，另一腿在後，腿儘量伸直;

　　3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;

　　4、以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。

　　此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病症。

　　頸部拉筋法

　　面朝上平躺於床上或並排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也儘量向後伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。

　　此方法主要用於治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。

　　蹲式拉筋法

　　這是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通經絡的部位之多，甚至超過了臥位拉筋法。

　　保持經絡通暢的拉筋法

　　此方法操作簡單，就是在地上蹲5-40分鐘，動作如同蹲坑大便一樣，可以隨時隨地開練。兩腳分開蹲下較易，適合初學者，可慢慢增加難度，將雙腳併攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在孃胎裡就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會更好。

　　拉筋能長高嗎

　　拉筋主要是能起到一個舒筋活血的功效，對於那些腿腳不好，不經常運動，以及患有風溼骨病的人來說，作用是非常大的。但是，腿部肥胖主要是由於脂肪堆積產生的，脂肪堆積的位置，主要是在皮內和軟組織之間，而不是在筋上面。人的身高除了跟父母遺傳以外，和我們人體自身的一個發育水平是有很大關係的，您現在的這個年齡已經過了男性發育最好的年齡，所以想要長高的話也不是不可能，但是會比較漫長並且想要效果的話一定要堅持，拉筋是可以幫助咱們人體增高的，但是您在拉筋的時候一定要注意了，不能用力過度，不然的話就會損傷我們人體的筋肉，並且您可以配合一些高鈣和高蛋白的食物，可以多吃一些雞蛋，牛奶，瘦肉類的食物，並且可以多做一些運動，比如打籃球，打羽毛球等。