倒走能夠減肥嗎

　　相信大家對於倒走減肥的方式是很陌生的吧，這個減肥方法是美國研究中心得出來的。那麼具體有沒有用呢?接下來小編為大家介紹一下，一起來看看吧!

　　方法 動作：雙手自然下垂於身體的兩側，先用右腳或左腳向後退，腳尖先著地，腳跟後著地;雙手或者也可以選擇像慢跑姿勢一樣，屈肘半握拳放於身體兩側，根據腳步的移動而變化。 提示：要做好熱身準備，活動身體各關節部分;倒走過程中一定要注意身體的平衡性和協調性，不可出現同手同腳的情況出現，控制好身體的重心，正常呼吸。

　　倒走注意事項

　　1、安全第一：不可在馬路上或者路面不平坦之地練習，最好選擇在田徑場，操場，廣州等空曠平坦的地方。

　　2、以下群體不適合倒走：高齡、嚴重心腦血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。

　　3、時間的把握：要想達到一定的效果當然得堅持長期鍛鍊，而且每一次練習都應該保持30分鐘以上。

　　倒走的好處

　　1、矯正脊柱 人們的日常生活不管是行走還是奔跑都是向前的、單方向的，而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀幹的彎曲，長此以往就形成了駝背，而且年紀越大駝背越嚴重。倒走矯正駝背的原理，就在於它是重心向後移動，對脊柱的彎曲***駝背***必然有矯正作用。

　　2、治療腰痛 倒走治療腰痛的原理也和矯正脊椎的原理是相同的，突然改變運動方向和重心對於腰椎的鍛鍊能起到很好的治療效果。

　　3、 減肥益腦 倒走時必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，以至於消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特別是對於腰腹和臀部的頑固脂肪的消耗有較好的效果。倒行能讓一個人的小腦得到很好的鍛鍊。