什麼運動動作能夠減肥
減肥過程中,想要讓效果變得更好,那就應該選擇複合性的動作,以下這6個動作組合,讓你輕鬆甩掉多餘贅肉。
ps:每組動作做1分鐘,結束後休息30秒,每次做兩組,每天做一組,動作要標準。
一、原地高抬腿
1、背部要挺直,眼睛要看前方,前腳掌著地並且快速交替抬腿。
2、抬腿高度要稍微高於髖部,身體需要保持穩定,抬腿和擺臂動作要有節奏,同時保持最快速度。
二、蜘蛛爬行
1、俯撐動作,手臂需要彎曲90度,身體挺直,一隻腳向側面彎曲,另外一隻腳伸直。
2、進行時,雙臂與雙腿同時發力,雙腿快速交替,重複。
三、單腿波比
1、俯身下蹲,雙手與單腳撐地,然後快速起身跳躍,雙手在頭上擊掌之後迅速下蹲。
2、重複過程中,腳需要不斷變換撐地,記住不要停頓,而且盡力向上跳,沒有站立過程。
四、箭步蹲跳
1、雙手放到胸前,上半身挺直,與地面垂直,然後下蹲,雙膝儘可能呈90°。
2、起跳後在空中換腳,然後再快速下蹲,注意後側腿膝蓋不著地。
五、手觸地跳躍
1、雙腳分開,下蹲後雙手輕輕觸地,起跳雙腳合併,雙手在頭上擊掌,然後回到起始狀態。
2、注意腰背要挺直,而且下蹲時膝蓋向外張開,但不能超過腳尖。
六、半蹲分腿跳
1、雙手放到胸前,腰背挺直,下蹲至大小腿夾角約為90°,保持動作。
2、在這基礎上分腿開合跳躍,注意動作儘可能連貫。
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