保持生活健康的小事情有哪些
每個人都想要一副健康的身體,但是生活中的行為對視背道相馳,比如熬夜,疏於運動等等。接下來小編為大家介紹,一起來看看吧!
1、合理飲食。
多吃水果、蔬菜、牛奶、穀物、蛋白質,少吃肉類。減少鹽和高脂肪食物的攝入。地中海飲食習慣就是一種有效方式,每日所需的基本營養就是Omega-3脂肪酸***你知道,好的那種***,美食通常應適可而止。
2、經常運動。
誰有時間,你說?只要30分鐘,每週3次,中等強度的心血管鍛鍊就這麼多。你會發現不只自己的外表有所改變,感覺也會發生變化。身體運動是釋放壓力的絕好方式。
3、減少壓力。
從繁忙的一天中抽出15分鐘,做一個深呼吸,緩緩地吸氣,等大腦靜下來後再呼氣。工作時可以坐直,坐在椅子上要挺直腰桿。張開雙臂,慢慢抬起,直到手掌在你頭頂相遇。雙手一起放到胸前。這會使你感到更輕鬆、更平靜,一天之中的間歇壓力更少。
4、堅持微笑。
當你覺得壓力頂住喉嚨或者即將咬牙切齒時,停下來,笑一笑。你會馬上感覺從焦慮中解放出來了。租個喜劇片或者為朋友講述的笑話大笑一聲。重要的是,要騰出時間來歡笑,傳遞美麗的笑容,即使只為你自己。
5、多喝水。
水能使你保持水潤,幫助你帶走身體裡的毒素。與其喝蘇打水,不如拿個杯子,放少許冰塊,再加滿水,可以擠幾滴新鮮的檸檬汁或者放一些乾淨新鮮的薄荷條來調味。***購買流行調味水前先看一眼營養標籤,它們很多都是新增糖的,這會消除喝水的功效。
6、沐浴陽光。
我們都需要維生素D,它可以通過光照獲取。太陽也可以幫助釋放多肽,多肽是腦下垂體的分泌物,與歡欣愉悅的感覺緊密相關。
7、充足睡眠。
8小時平靜的睡眠對於你的健康而言是最有益的。如果這貌似長了點兒,試試上床前一個小時左右就開始放鬆。總而言之,24小時中的1/4至1/3用來休息和放鬆時最佳的。
8、勤於洗手。
經常用熱水和抗菌肥皂洗手可以殺死90%的細菌。如果你嫌這樣麻煩,也可以在手掌和手背塗抹抗菌的護手霜。疾病最易從手入。
9、保持健康關係。
與家人和密友們之間健康積極的關係可以減少焦慮,並使生活趨於一個更積極的未來。多傾聽很重要,否則的話你就會多說;三思而後言;要理解大家都是常人,孰人無過。
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