正確認識免疫力方法

　　很多人認為免疫力等同於抵抗力。那麼你知道日常生活中，怎麼呢?今天，小編為你帶來了。

　　正確認識免疫力技巧

　　1、多吃提高免疫力的食物：

　　可以適當多吃一些可以提高免疫能力的食物。例如：新鮮蘿蔔、蘑菇、人蔘、蜂王漿、猴頭菇、香菇。其中，新鮮蘿蔔含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。人蔘、蜂王漿能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸。蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合等，都有明顯增強免疫力的作用。香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

　　2、睡覺是很簡單的方法：

　　睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。臨床專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強，從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。

　　需要注意的是，不同階段，睡眠時間不盡相同：

　　嬰幼兒：12~15小時

　　兒童：10~13小時

　　青少年：8~10小時

　　成年人：7~9小時

　　老年人：6~8小時

　　人的一生大約有1/3的時間在睡眠中度過，所以睡眠時間的重要自然不用多說!

　　3、這7種運動簡單又適合：

　　試驗表明，每天運動30到45分鐘，每週5天。持續12周後，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可，給大家推薦幾種適合的運動：快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行車、兵乓球、瑜伽等。這些運動，雖然都不是什麼激烈運動，但是隻要盡力去做，都會微微出汗，同時沒有激烈的身體對抗，不會導致身體受傷。

　　4、心態不好免疫力也會差：

　　樂觀的心態可以維持人體處於一個好的狀態。尤其是在現今社會，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而降低免疫系統的功能，誘導腫瘤的發生。保持樂觀的心態對身體健康至關重要。

　　預防免疫力低下得癌症

　　1.遠離癌症，切勿吸菸或咀嚼任何菸草類產品

　　戒菸永不怕遲，你的健康會馬上得到改善。戒菸20分鐘：升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒菸20分鐘：升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒菸8小時：血液中的一氧化碳水平降到正常。總之，戒菸時間越長對人的健康越有利。

　　2.預防感染

　　一些癌症是由病毒引發的，如接種乙肝疫苗可有效預防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引發肝炎，導致肝硬化，最終引發肝癌的風險。

　　3.在正常體重範圍內，越瘦越好

　　確切證據表明，身體過多的脂肪會增加大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內膜癌和更年期女性乳腺癌的患病機會。將你的體重減到正常範圍內降低患癌風險。以公斤***KG***計算，身高以米***M***計算。將體重除以身高的二次方，得出的數值便是你的體重指數。

　　標準***亞洲人士***：體重指數低於18.5體重過輕;在18.5-22.9之間，體重健康;18.5-22.10為超重;25-29.9是肥胖;30或以上是嚴重肥胖。

　　4.每天至少運動30分鐘

　　每天做30分鐘中等程度的運動是一個好的開始，快速步行等會令你的心跳輕微加快和呼吸加深。有很多簡單的方法可以讓你在日常生活中加入這類運動，所以你不用刻意每天抽出30分鐘來運動。

　　5.避免飲用含糖的飲料，限制進食熱量密度高的食物***特別是高糖分或低纖維或高脂肪的加工食物***

　　熱量密度高的食物易引起肥胖，這些食物通常有：零食如巧克力、薯片和餅乾;加工食品如薯條、炸雞和大部分的比薩餅等，所以應限制進食這些食物。

　　6.多吃不同種類的蔬菜水果、全穀物和豆類食物。

　　這是均衡飲食的一個具體說法，我們每天應進食至少5份蔬菜水果。什麼是一份蔬菜水果?一碗未經烹調的蔬菜，如生菜;半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥蘭、茄子、胡蘿蔔等。

　　7.減少進食紅肉***如牛肉、豬肉和羊肉***避免食用加工的肉類

　　解讀：紅肉指牛、豬和羊的肉;食物如麥當勞、牛肉餡餅、豬扒和燒羊肉等。

　　8.如果喝酒精飲料，男士每天不應多於兩杯，而女士則以一杯為限。

　　酒精對人體的損害是有科學依據的。一般酒精飲料含有10-15克純酒精，相等於：一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或蘋果酒***3%-5%酒精***;一杯25毫升的烈酒***40%酒精***，例如白酒或威士忌。

　　9.限制食用高鹽分的食物和經鹽***鈉***加工的食物。

　　我們每天應攝取少於6克的鹽***2.4克鈉***。

　　10.不要使用營養補充劑來預防癌症

　　專家認為，較好的營養來源是食物和飲料，而不是營養補充劑。一個含豐富蔬菜水果和植物性食物的均衡飲食已能提供我們所需的營養。

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