如何減肥有哪些最佳治療方法
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。那麼,減肥究竟有哪些方法呢?接下來,小編就和大家分享減肥的最佳治療方法,希望對各位有幫助!
肥胖的危害
1.導致血脂異常
肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前還不十分清楚,可能的原因有如下幾點:一是進食脂肪多,二是體內脂肪儲存多,三是高胰島素血癥可增高血脂,四是血脂的清除有問題。
2.增加腦血管病變
肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問題。首先,這種人容易發生大腦動脈粥樣硬化,他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶啟用抑制因子也比普通人高,這種因子使血栓一旦生成,就難以溶解,所以肥胖者容易發生腦血栓,也就是腦梗死。
3.增加患高血壓的概率
肥胖與高血壓密切相關。在40—50歲的肥胖者中,高血壓的發生機率要比非肥胖者高50%。一箇中度肥胖的人,發生高血壓的機會是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多。
4.增加心臟負荷
有人發現,肥胖者心絞痛和猝死的發生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負擔,造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵,不停地收縮和舒張,維持著血液的迴圈流動。肥胖者由於血液中儲存了過多的脂肪,所以血液總量也相應地增加了很多,心臟就會相應地增加收縮的力量。當心髒不堪重負時,它就無法再有效地泵血,就造成血液積聚在心血管系統的狀態,重者甚至出現明顯的心功能衰竭。
5.導致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所,然而肝內並沒有多少多餘空間來儲存它。在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調,肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內.結果形成了脂肪肝。
6.增加糖尿病風險
肥胖是發生糖尿病的重要危險因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,發生肥胖的時間越長,患糖尿病的機率就越大。
7.引起骨關節疾病
肥胖可能引起的骨關節疾病主要有三種:骨性關節炎、糖尿病性骨關節病和痛風性骨關節病。其中發生最多、危害最多的是骨性關節炎。肥胖引起的骨性關節炎主要影響膝關節,其次可影響髖關節及手指關節等。
8.肥胖者易患癌症
根據流行病學調查的結果,肥胖婦女更容易患子宮內膜癌和絕經後乳腺癌,肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,無論男女都更容易患結腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴重,上面幾種癌症的患病率就越高。[3]
9.容易感染疾病
肥胖者對感染的抵抗力降低,易發生呼吸系感染。肺炎發生率較高。面板折皺處易磨損引起皮炎,面板癤腫、泌尿系及消 化 系感染髮生率也高。有報告闌尾炎發生率為正常人2倍。在急性感染、嚴重創傷、外科手術以及麻醉情況下,肥胖 者應激反 應差,往往病情險惡,耐受手術及麻醉能力低,術後恢復慢,併發症及死亡率增加;
減肥的最佳治療方法
藥物減肥:
減肥藥分類
眾多種類的減 肥藥 品的 從機理上,大體可分為以下四種類型。
1、食慾抑制藥
***1***苯丙胺及 其 類似物,包括、苄甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。\
***2***芬氟拉明、 右芬 氟 拉明及其複方製劑。
***3***吲哚類及 其衍生物,如嗎吲哚及環咪唑吲哚。
2、增加能 量消 耗的藥物
***5***中樞興奮藥、茶鹼、咖啡因。
***6***BRL2683 0A,B RL28410,BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是一個產熱劑,不良反應很小。
***7***激素類
3、抑制腸道 消化吸 收的藥物
***8***脂肪酶抑制劑
運動減肥:
耐力性
耐力性運動,又稱有氧運動,是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中,主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防,以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。在健身、健美運動處方中,耐力性***有氧***運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。
適合肥胖者鍛鍊的耐力運動專案有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
力量性
力量性運動在運動處方中,主要用於運動系統、神經系統等肌肉、神經麻痺或關節功能障礙的患者,以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中,通過有選擇地增強肌肉力量,調整肌力平衡,從而改善軀幹和肢體的形態和功能。
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練,是消耗脂肪的有效運動,適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛鍊方法。
球類
球類運動是以球作為基礎的運動或遊戲。
有許多流行的遊戲或運動,涉及某些型別的球。這些遊戲可從他們的總目標分類,表明一個共同的起源或其基本思路:
使用球棒,如棒球、高爾夫球及板球。
雙個球門,如籃球、所有形式的足球、曲棍球,或長曲棍球。
空中擊球,如排球及網球。
擊中指定目標,如保齡球。
體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。
有氧運動
有氧運動,氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態。它可以提高身體健康水平和減去人體多餘的脂肪。同時還可以提高血液中複合胺的含量,使其含量達到一個正常的水平。***複合胺是大腦中的一種化學成份,影響著人的情緒和個性,同時低複合胺會增加心臟病的發病率。
與有氧運動相對的是無氧運動,是指肌肉在“缺氧”的狀態下高強度地劇烈運動,由於速度過快和爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”,這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞,甚至造成肌肉、關節損傷,因此不宜作為日常的健身運動。
運動減肥常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
相關研究表明,進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恆。成年人有選擇的參加上述運動專案進行鍛鍊,基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。肥胖老人可選自己喜愛且易於堅持做到的運動專案,運動量要適合自身條件,運動頻度一般為每週3—5次,每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達到有效心率限度,運動初期心率以110次/分為宜,經過1—3周後,可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近並達到最佳狀態,收效則較為明顯。
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