夏天如何減肥有哪些有效方法

　　夏季妹子們為了能穿上美美的衣服也是拼了，通過各種方式來減肥，那麼夏天如何減肥?接下來小編為你分享一下夏天減肥的方法，一起來看看吧!

　　夏天減肥的方法

　　1.選擇合適的飲品

　　炎熱的夏季，各種冷飲是美眉們比較難抗拒的誘惑，但是大多冷飲中像碳酸飲料、含糖飲料中含有的熱量都是比較高的，如果無節制的喝的話，會導致熱量攝入過多而使得脂肪的堆積。

　　夏天想要快速減肥，最合適的飲品其實就是喝水，喝水不僅能補充夏季流汗過多而流失的水分，還能促進體內的新陳代謝，幫助排出體內毒素垃圾，幫助有效減肥。

　　2.進餐前先喝杯水

　　在用餐之前半小時可以先喝上1-2杯溫開水，能增添飽腹感，緩解飢餓，還能減少用餐時的進食量，從而減少食物熱量的攝入，幫助更快減肥。

　　3.減少主食的攝取

　　在夏季進行減肥的期間，要減少像白米飯、白饅頭等碳水化合物主食類食物的攝入，這些主食進入體內之後，會直接轉化為糖，如果身體不能及時利用，就會導致糖分轉化為脂肪堆積起來。

　　4.均衡飲食

　　不要為了能減肥而只吃一種食物，像有些美眉就只吃蔬菜或水果，其實均衡的飲食反而能幫助健康有效的減肥。均衡飲食就是要保證身體所需營養都能補充，飲食中要注意像碳水化合物、蛋白質、不飽和脂肪、纖維素、維生素等的均衡補充。

　　5.用小餐具吃飯

　　吃飯的時候選擇小的餐具來盛裝食物，能減少食物的分量，還能減少食慾，也是減少熱量攝入的一個辦法。

　　6.　睡前4小時禁食

　　在睡前4-5小時就要禁食，不能吃任何東西，這時時間吃東西，是容易因身體吸收消化不了，而轉化為脂肪堆積在體內的。

　　7.保證充足睡眠

　　睡眠不足是會使得飢餓激素水平增加，從而導致食慾大增，攝入更多的食物熱量。而充足的睡眠時間，能夠有好的睡眠質量，調節體內激素正常分泌，起到影響身體脂肪分解的作用。

　　8.每天游泳45分鐘

　　夏天減肥中，最好的運動是游泳，游泳既不會使你大汗淋漓，但是在運動過程中又可以幫助增加脂肪的燃燒。每天游泳45分鐘左右，能夠使得夏季減肥更快更有效。當然也可以進行像慢跑、跳繩、騎自行車、爬山、爬樓梯等其他的運動方式幫助消耗脂肪，不過運動時間最好也是控制在30分鐘以上。

　　夏天減肥吃的蔬菜

　　1、白菜

　　白菜含有豐富的膳食纖維，可增強腸胃的蠕動，潤腸通便，減少體內堆積毒素。白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多餘的膽固醇。大白菜含水量豐富，高達95%，所含熱量極少。白菜還含有豐富的維生素C和維生素E，多吃對養顏美容有好處。

　　2、菠菜

　　菠菜裡面含有大量的鐵質和維生素E，這些營養物質可以加速腸胃蠕動和加速代謝的效果，這樣無形中就加速了脂肪燃燒速度，不瘦才怪呢!

　　3、西紅柿

　　西紅柿裡面含有大量的維生素A和維生素C，它可以有效的調整腸胃功能。同時西紅柿裡面大量的果酸，能降低身體內的膽固醇含量，讓你的身材變得更加纖細。

　　4、莧菜

　　常食莧菜可減肥輕身，促進排毒，防止便祕。同時常吃莧菜可增強體質，莧菜中富含蛋白質、脂肪。糖類及多種維生素和礦物質，其所含蛋白質比牛奶更能被人體充分吸收，所含胡蘿蔔素比茄果類高，可為人體提供豐富的營養物質，有利於強身健體，提高機體的免疫力。

　　5、萵筍

　　萵筍的營養十分豐富，為蔬中美食，其味道清新而稍帶苦味，能刺激口味，幫助消化。萵筍的含鉀量高，有利於促進排尿，減少對心房的壓力，對高血壓和心臟病、高血脂的患者極為有益。中醫中也有記載：萵筍具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用，能夠去脂消炎。

　　6、芹菜

　　芹菜富含纖維質，所以被稱為“高纖維食物”，能促進腸胃蠕動和排毒。同時芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量佔95%，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量***正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量***。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時不妨多吃。