緩解失眠症狀的方法有哪些

　　現代人工作節奏快，壓力大，往往就忽視了健康。經常會聽到有的朋友會抱怨每天為了工作吃不好睡不好老是失眠。接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!

　　失眠症狀：

　　1、入睡困難。

　　2、不能熟睡，睡眠時間減少。

　　3、早醒、醒後無法再入睡。

　　4、頻頻從噩夢中驚醒，感覺整個晚上都在做惡夢。

　　5、睡過之後精力沒有恢復。

　　6、發病時間可長可短，短的幾天就可好轉，長的持續數日難以恢復。

　　7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

　　8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

　　9、長時間的失眠會導致神經衰弱和憂鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

　　失眠原因：

　　1、環境原因：常見的有睡眠 環境的突然改變。

　　2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前喝茶、咖啡，或抽菸等。

　　3、身體原因：廣義的說，任何身體上的不適都可能導致失眠。

　　4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。

　　5、情緒因素：特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。

　　解決方法：

　　1、喝熱牛奶

　　睡前喝一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

　　2、適度的運動

　　白天進行適度的運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上運動的習慣，最好能在睡前 2 小時進行。

　　3、調節心態

　　我們晚上上床前首先要情緒穩定，千萬不要帶著問題上床，所有的事情暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。

　　進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果適得其反。

　　4、規律的生活

　　養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到週末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡，早上仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。

　　5、好的環境

　　在家裡我們一定要保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以 18～20℃最佳，儘量做到冬暖夏涼。保持臥室空氣流通，選擇一張舒適的床，枕頭軟硬要適中。

　　6、正確的睡姿

　　我們睡覺的時候選擇一個最讓自己舒服放鬆的睡姿，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，這種睡眠姿勢是最好的。

　　7、睡前的習慣活動

　　創造有利於入睡的條件反射機制。臨睡前放鬆心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助於睡眠。只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　8、飲食調理

　　晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，儘量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。

　　日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品，如牡蠣、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

　　不管我們吃的太飽還是太餓這都會影響到睡眠質量的，一直餓著肯定不好睡眠，吃的太多的話也久久不能入睡，中醫認為，胃不和，則臥不安，所以我們晚飯最好吃七八分飽就好。

　　睡前 2 小時應儘量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒後容易入睡，睡眠卻不易持久，醒後很難再入睡。

　　9、睡前洗個熱水“腳”

　　腳底有很多人體器官的反射區，上床前以 40℃～50℃ 溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之執行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。

　　10、睡覺前洗個澡

　　洗澡可以提高體溫，使人睏倦。水溫以 37℃—40℃ 為宜，超過 40℃ 會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。時間以 20-30 分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍微間隔一下，等體溫下降後再就寢。