緩解失眠症狀的方法有哪些

  現代人工作節奏快,壓力大,往往就忽視了健康。經常會聽到有的朋友會抱怨每天為了工作吃不好睡不好老是失眠。接下來小編為大家介紹主要方法,一起來看看吧!

  失眠症狀:

  1、入睡困難。

  2、不能熟睡,睡眠時間減少。

  3、早醒、醒後無法再入睡。

  4、頻頻從噩夢中驚醒,感覺整個晚上都在做惡夢。

  5、睡過之後精力沒有恢復。

  6、發病時間可長可短,短的幾天就可好轉,長的持續數日難以恢復。

  7、容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。

  8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

  9、長時間的失眠會導致神經衰弱和憂鬱症,而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

  失眠原因:

  1、環境原因:常見的有睡眠 環境的突然改變。

  2、個體因素:不良的生活習慣,如睡前喝茶、咖啡,或抽菸等。

  3、身體原因:廣義的說,任何身體上的不適都可能導致失眠。

  4、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠。

  5、情緒因素:特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。

  解決方法:

  1、喝熱牛奶

  睡前喝一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進睡眠的血清素,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

  2、適度的運動

  白天進行適度的運動,能夠提高人體植物神經的調節能力,有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動,不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡,結果往往適得其反。如有傍晚或晚上運動的習慣,最好能在睡前 2 小時進行。

  3、調節心態

  我們晚上上床前首先要情緒穩定,千萬不要帶著問題上床,所有的事情暫時放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。

  進行深呼吸,聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安,認為大腦得不到休息,不是短壽,也會生病,而這類擔心導致過分焦慮,越是緊張,越想強行入睡,結果適得其反。

  4、規律的生活

  養成定時睡覺與定時起床的習慣,順從你的天性,堅持按自己習慣的時間上床睡覺,建立良好的生理時鐘。遇到週末假期,避免睡懶覺,睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡,早上仍應按時起床,避免生物鐘的擾亂。

  5、好的環境

  在家裡我們一定要保持臥室清潔、安靜,遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜,氣溫以 18~20℃最佳,儘量做到冬暖夏涼。保持臥室空氣流通,選擇一張舒適的床,枕頭軟硬要適中。

  6、正確的睡姿

  我們睡覺的時候選擇一個最讓自己舒服放鬆的睡姿,微曲雙腿,全身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上,這種睡眠姿勢是最好的。

  7、睡前的習慣活動

  創造有利於入睡的條件反射機制。臨睡前放鬆心情,如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂,有助於睡眠。只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

  8、飲食調理

  晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜,儘量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。

  日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品,如牡蠣、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

  不管我們吃的太飽還是太餓這都會影響到睡眠質量的,一直餓著肯定不好睡眠,吃的太多的話也久久不能入睡,中醫認為,胃不和,則臥不安,所以我們晚飯最好吃七八分飽就好。

  睡前 2 小時應儘量避免飲用酒,咖啡,茶,可樂等刺激性飲料,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠,雖然酒後容易入睡,睡眠卻不易持久,醒後很難再入睡。

  9、睡前洗個熱水“腳”

  腳底有很多人體器官的反射區,上床前以 40℃~50℃ 溫水洗腳後,搓揉腳底片刻,能刺激腳底反射區,調整各臟器的功能,使之執行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱,會使你全身感到放鬆舒適,有助於睡眠。

  10、睡覺前洗個澡

  洗澡可以提高體溫,使人睏倦。水溫以 37℃—40℃ 為宜,超過 40℃ 會加快心跳、刺激交感神經,使人過於興奮,難以入睡。時間以 20-30 分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡,而入浴後體溫會有所上升,所以最好出浴後先稍微間隔一下,等體溫下降後再就寢。