預防膝關節炎的方法與禁忌

　　膝關節炎在中老年特別是女性中發病率高，所以，中老年應該尤其注意膝關節炎症狀的預防，以及日常需要注意的禁忌。下面就由小編來介紹有關吧!

　　預防膝關節炎的方法

　　一、減輕體重

　　因體重導致膝關節炎的患者，近幾年在病人群佔據了很大比例，除去遺傳和藥物因素，最重要的誘因就是如今城市裡人的飲食習慣，吃得過飽吃得過好，口味偏厚重，食物攝取總量無控制且隨意，再加上少運動，導致關節的壓力過大負擔過重而患病。喜歡運動的人在跑步跳躍時，膝關節瞬時承受的力量可達人體體重的5～6倍，如果體重過大則關節承受力也會N倍增加。如果運動後膝疼痛，經休息4周後依然不緩解，應考慮為關節內損傷如軟骨挫傷、韌帶損傷、半月板損傷等，而不應再繼續認為是關節外的肌肉軟組織損傷。

　　二、儘量不穿高跟鞋

　　備受女性鍾愛的細高跟鞋，為了穿上後身姿更婀娜，被設計成膛瘦跟高，高後跟讓腳趾跖骨受力加大且遭受擠壓，同時造成踝膝應力增加。女性走路時為凸顯線條，腰腹必須前挺保持平衡，久之易導致膝關節韌帶鬆弛和軟骨磨損。建議愛美的女性日常還是穿矮跟膛寬的鞋為宜，除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外，生活中應多穿軟底鞋以吸收震盪和平衡膝關節負荷。

　　三、避免久居寒冷及溼度大的環境

　　遇到陰霾溼冷的天氣，氣溫降低和空氣溼度增加，會使膝關節不適並感覺痠痛和腿無力打軟，這些都是膝關節炎的特徵。所以，順應季節變化添衣、加被，減少室外活動，避免空調下直吹，溫度也不宜過低等，對於預防膝關節炎很有幫助。季節氣候異常和居住生活環境欠佳，是導致膝關節炎的外因。尤其是夏季，維護住宅辦公場所的溫度與溼度特別重要，因為長時間空調溫度過低是主要致病外因。

　　四、減少頻繁登高及長時間快走

　　很多人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走來健身，但如果過度，也會帶來負面效應，致使加速膝關節的軟骨磨損，造成關節炎早期發生。爬山、登高等運動方式並不是人人皆宜，很多患者都是在爬山後做骨性關節炎手術的。選擇習慣性健身鍛鍊方式前，最好先到專業醫院做一次骨骼運動系統評估，以避免運動損傷。走路鍛鍊身體簡單有效，建議每分鐘不超過100步和鍛鍊時間不超過1小時，保護好關節。

　　五、服用維生素A、C、E及補足D

　　女性患膝關節炎的比率遠超於男性，特別是更年期後由於體內雌性激素大量下降，軟骨變薄變脆不耐磨損，此時才開始大量補鈣和保護膝蓋可謂“亡羊補牢”。因而對女性來說，健康的維護在朝朝暮暮，40歲前就應開始調養：除控體重、別貪涼、減少攀登、選擇適合運動外，多晒太陽、多喝牛奶、服用維生素A、維生素C、維生素E及補足維生素D等對骨性關節炎有良好的預防作用。特別是晒太陽，能獲得維生素D，這也是人體獲得維生素D的主要途徑，維生素D可幫助人體攝取和吸收鈣、磷，防止骨質疏鬆和類風溼性關節炎。

　　膝關節炎的日常禁忌

　　1、避免穿高跟鞋

　　儘量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日常活動中應首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。

　　2、做好運動前的準備活動

　　參加戶外運動***如扭秧歌、打太極拳等***之前要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關節活動開以後再參加運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節韌帶和肌肉組織;打太極拳時，動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低，以防膝關節負擔過重發生損傷。

　　3、避免膝關節的負荷過大

　　膝關節炎的患者，在日常生活中儘量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。

　　4、保持適當的體重

　　保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔，一旦體重超標，要積極減肥，注意調節飲食，控制體重。

　　5、注意膝關節保暖

　　當冬天溫度下降時，膝關節遇冷血管收縮，血液迴圈變差，往往使關節僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

　　膝關節炎的危害

　　1.關節軟骨完整性破壞

　　當人體逐步老化或創傷或疾病時，關節軟骨中Ⅱ型膠原纖維出現退化，隨後逐漸出現斷裂而變短，致使關節軟骨失去了彈性。接著便進一步發生裂縫，大皰，糜爛與潰瘍，從而使軟骨表面呈毛刷狀，粗糙不堪。不光滑的軟骨面相互摩擦，便加劇軟骨的磨損，膝關節軟骨便遭到完整性的破壞。

　　2.膝關節炎久而久之會出現關節變形，畸形

　　膝關節炎如果不及時的治療，長期性關節疼痛，這樣最易導致關節變形，畸形的症狀。

　　3.出現軟骨下骨板的病變

　　隨著疾病的發展，因軟骨脫落使軟骨下骨板裸露，並可在軟骨骨板下出現大小不等的囊性變。

　　4.膝關節炎還易出現關節骨質增生

　　軟骨破壞伴隨著修復與增生，病變就會發生骨質增生。骨質增生的位置都在關節的邊緣。從而影響正常的關節活動。