啤酒肚的原因是什麼
很多中年男子的肚子像西瓜一樣鼓了出來,這似乎是營養過剩所致,為什麼會有啤酒肚的出現呢?以下就是小編給你做的整理,希望對你有用。
啤酒肚的原因:
啤酒肚的原因:過量喝啤酒
說到啤酒肚,人們最先能想到的估計就是喝多了啤酒。因為酒是液體面包,熱量較高,喝多了很容易導致腹部脂肪堆積。
但是,喝啤酒造成啤酒肚主要根源卻並不在於啤酒本身。因為1瓶啤酒只大約相當於兩個大富士蘋果,或兩杯全脂牛奶,或者2/3碗白米飯,這麼算來熱量並不算特別高。而讓啤酒發揮效用的是這幾個因素:
1、啤酒能促進食慾
啤酒當中的酒精和糖分,並不能帶來足夠的飽足感。可啤酒卻能促進人體內胃液分泌,增加食慾。而且啤酒很容易消掉,它能夠利尿,水分可以輕易排出,其中的糖分迅速被吸收,也不會增加胃的負擔。往往是啤酒喝掉四五瓶,相當於3大碗米飯的熱量,同時菜也不少吃。因此,飲酒的時候,更容易過多攝入其他食物,豐富的“下酒菜”是導致肥胖的一個誘因。所以,日日暢飲的結果,自然是總能量超標,人日益增肥。
2、喝啤酒過量
喝啤酒是否會有啤酒肚取決於喝酒的量。如果每日成年男性喝750毫升啤酒,女性喝450亳升啤酒,喝了啤酒,但只吃清淡的菜,比平時減少食物攝取,少吃零食或高能量食物,使機體能量保持平衡,一般情況下是不會引起啤酒肚的。
啤酒肚的原因:睡眠質量差
一般來說,青少年有“啤酒肚”往往是營養過剩;而中年人更多不是因為啤酒而是睡眠質量問題造成的。
隨著年齡的增長,男性深度睡眠階段隨之減少,由於睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部,且年紀越大越明顯。
啤酒肚的原因:中年男人壓力大
男人到中年人,生活、工作及家庭壓力特別大,養老婆、養孩子、照顧父母、車子、房子等。而人的精神壓力過大,就會引起激素分泌的變化,人體腎上腺糖皮質激素會增加。當腎上腺糖皮質激素分泌過多,會改變人體內脂肪組織的分佈。
它把身體其他部位的脂肪,短期內搬到腹部,使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上,也就出現了常見的男人所謂的“將軍肚”、“啤酒肚”的現象。同時,在工作壓力較大的情況下,很多人還會飲食過量,導致消化不良,這也造成體重超標。
啤酒肚的原因:長期坐著、缺乏運動
很多中年人由於長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易造成腹部脂肪囤積。所以,有空的話還是多動動,多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好,它隨之帶來的可是高血壓、糖尿病等等問題出現哦。
啤酒肚的原因:年齡大代謝率下降
人到中年,基礎代謝率成下降趨勢。基礎代謝率指人體在清醒而安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的能量代謝率。
也就是說人至中年,即使閒呆著,消耗的熱量也會小於他同狀態年輕時的熱量消耗值,也就很容易發胖,最顯著的就是腹部脂肪堆積。
啤酒肚的原因:性別不同導致的
我們可以發現一個規律,女人很少有啤酒肚,有啤酒肚的大多是男人,尤其是中年男人。因為男人通常要胖的話就是胖在腹部,所以我們能看到男人挺著啤酒肚,而女人一般都會胖在臀部或者大腿上,這是由於兩者性別不同原因造成的。
所以看到女孩有啤酒肚的不多,而且少喝啤酒可以補充身體熱量,同時少量酒精還能起到嫩滑肌膚,美容的作用,但是過量的飲酒會造成肌體肝臟負擔,對身體有害。
啤酒肚怎麼辦:
每天運動
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿並立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。
一天三餐
如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裡,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾等。
辦公桌放水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
不在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進食
要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
中藥消除
在我國香港等地有一種用中藥配製而成的“爸爸湯”堪稱啤酒肚的剋星,該湯不僅能去小腹寒氣,消除腹部脂肪,還有暖中除寒和的作用。
材料:水芹菜200克、鯽魚1條***約1斤***、姜少許。
中藥:制香附5克、香砂仁5克、淮山3克、枳棋子3克。
製作:魚刨淨去內臟後洗淨,用生油起鍋,煎至微黃約八分熟後待用。芹菜及各種藥材先用十碗水煮沸20分鐘後,加入鯽魚同煲約2小時即可。若無水芹菜,單用鯽魚也可,且口味視個人適量調味。
注意事項:如對中藥或者材料中任意一個材料有過敏等反應的人,請慎重使用。
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