冬季不發胖的六個方法

　　冬天很容易肥胖，不用怕!那麼具體該如何度過容易發胖的冬天呢?答案其實十分簡單，低熱量選單以及運動是關鍵所在。下面介紹六種讓你冬天不發胖的方法，大家不妨嘗試一下！

　　冬季不發胖的方法一

　　首先堅決戒掉甜食、零食和宵夜。

　　冬季不發胖的方法二

　　是養成不在家中囤積零食和甜食的習慣。

　　冬季不發胖的方法三

　　是在月經前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應症狀。

　　冬季不發胖的方法四

　　是在情緒低落時適量運動、積極調整。

　　冬季不發胖的方法五

　　是改變狼吞虎嚥的飲食習慣。

　　冬季不發胖的方法六

　　也是最重要的一條，那就是要持之以恆地堅持鍛鍊。給自己定一個目標，然後把戰線拉長，每星期減1公斤以內是正常而健康的。

　　只要每天堅持活動身體，能量消耗會變得容易。另外若無其事的活動也會消耗掉一些能量，比如：提前一站下車步行回家;拖地及擦拭家中的門窗;經常泡泡熱水澡或是蒸氣浴等。只要對每天的生活用點心，不但能讓脂肪無法囤積，更可讓你擁有緊實有致的窈窕身材。 冬天，將減肥進行到底!

　　冬天容易發胖的原因

　　1.胃口大開

　　人們身體內有一個“溫度調控器”，把體溫控制在一定的範圍內。外在環境氣溫降低，體溫也會隨之改變，為了維持人體溫度，身體需要攝入更多的熱能，在加上天冷促使胃酸分泌，人們容易胃口大開。

　　2.脂肪合成代謝加快

　　脂肪不易傳熱，分佈在皮下的脂肪具有減少體內熱量散失和防止外界輻射熱侵入的作用。氣溫降低，為了維持體內恆溫，人體就會本能地儲存更多的脂肪來抵禦寒冷。此時，人體脂肪合成代謝速度要比平時快2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。如此一來，脂肪合成多於脂肪代謝，脂肪囤積進而導致肥胖。

　　3.趁熱吃更易胖

　　天氣變冷，人們喜歡吃一些熱乎乎的食物來驅趕寒意。研究證明食物的溫度，尤其是澱粉類食物的溫度對食物的消化吸收有著重要的影響。在NutritionResearch上的一項研究表明，吃熱馬鈴薯後血糖升高幅度要比吃冷的馬鈴薯血糖升高幅度高50%。也就是說，熱的澱粉食物血糖生成指數更高，轉化為葡萄糖速度快，更有利於消化吸收。食物越快被消化，飽腹感越微弱。為了達到同樣的飽腹感，人們會吃進更多的食物，攝入的熱量也就增多。而澱粉食物放涼後，會產生抗性澱粉。抗性澱粉屬於膳食纖維，是一種不易被消化吸收的碳水化合物，能夠增強人們的飽腹感。