不吃主食能瘦嗎

　　事到如今，肥胖的問題不僅僅困擾著眾多愛美的女性，而且也困擾著眾多追求健康的男性，減肥的方法有很多，有很多想要輕鬆減肥的人會想，主食吃太多才會胖，那麼。不妨和小編一起來了解下減肥的常見誤區，歡迎大家的閱讀!

　　有一定的效果，但是不推薦，長期會對身體不好。

　　主食主要是碳水化合物特別是澱粉，如果長期不食用主食，會容易導致低血糖，導致消耗體內大量的蛋白質來供能，使人營養不良，出現心慌、頭暈、精神萎靡等症狀，嚴重危害人的身體健康。

　　居民膳食指南明確建議：日常生活中，50%的營養攝入應該來源於碳水化合物。從減肥的角度來看，高碳水飲食，也更有助於控制體重。同時在運動後促進胰島素分泌，更好地合成糖原，促進肌體恢復，。

　　減肥瘦身的常見誤區

　　情緒飲食

　　很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當成一種安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養多種愛好，學會緩解消極情緒，避免暴飲暴食。

　　邊看電視邊吃東西

　　很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習慣，這個叫下意識進食。看電視時吃東西會讓你無法控制進食的份量。如果你在看電視時吃的東西能量很高，比如點心、糖果或者瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。請坐在餐桌前用餐，要專心致志地吃東西，這樣能讓你控制自己吃東西的份量，減少熱量的攝入。

　　纖維素的攝取不足

　　纖維素無熱量、體積大，需要較長時間來消化，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚，三者同時可達到高效減肥的目的。

　　纖維素主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般來說，成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克，很多人都沒有攝入足夠的纖維素，所以減肥很難堅持。纖維素的不足會讓你容易產生飢餓感，還會發生經常便祕的情況。減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物，這樣才能讓減肥更加有效哦!

　　迷信“零熱量”飲料

　　許多人喜歡喝飲料但又怕熱量高，看到“零卡路里”這四個字便萬事大吉，殊不知雖然攝取的是零熱量飲料，身體反而會變得很渴望熱量。

　　因為零熱量飲料等所含的代糖，會提高胰島素的濃度讓血糖下降，而造成空腹感。代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺，無法抑制空腹感。如果實在嘴饞，那不妨喝點綠茶或咖啡。這兩種飲品還能提升運動表現，促進血液迴圈，減輕肌肉痠痛以及增加肌耐力。但這並不表示可以毫無節制的飲用含咖啡因的飲品，建議每人每日咖啡因攝取量上限以300毫克為準，以免適得其反。

　　減肥瘦身的技巧：飢餓的尺度

　　掌握好飢餓的尺度將幫助你避免無意識地進食。你對自己的飢餓程度瞭解的越多，你將越不用擔心卡路里的問題了。

　　當你的飢餓程度達到1、2、3或4的時候才能“開動”哦。如果已經達到第5或6點的時候，還是趕快把你手裡的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐時間再繼續享用。如果你想要減肥，必須在第5點時立即停止進食，因為只有你所吸收的食物比身體燃燒所需要的少一些時，你才能讓自己瘦下來。

　　1.非常飽。甚至有作嘔、噁心的感覺。

　　2. 需要把皮帶放鬆一點了。

　　3.感覺胃有點發脹了。

　　4.飽到稍微有點撐的尺度。

　　5.剛剛好。感覺好極了!

　　6.差不多了。可能還可以再多吃一點的程度。

　　7. 稍稍有點不滿足。飢餓的感覺並沒有完全消除。

　　8.飢腸轆轆。

　　9.餓的發慌，沒辦法集中精力。